wagi

[...] masówki, 189,5cm/80kg). Na podstawie paragonu (BMR) obliczyłem TDEE, które wyszło ok. 3500 kcal, potem dodałem do TDEE 300 kcal nadwyżki kalorycznej, razem 3800 kcal na 190 cm wzrostu i 86 kilo wagi (stan na grudzień). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a169a6730a2c4193b4d23479ef80df9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373af524f292439d86c1777c1371a7d5.JPG

Witam, Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie. Co do swojej wagi nie narzekam i też nie chcę schudnąć. Co do swoich cyferek 176 cm - wzrost 68 kg - waga Pracuje w miejscu gdzie muszę ciągle podnosić i przenosić -szyby które ważą 10 do 20 kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i [...]

Panowie co myślicie o takich tanich sauna suit z allegro, tych srebrnych. Wiem, że fajterzy tego używają do zrzucenia wagi przed walkami ale czy to się nada do naszych celów, np żeby aero w tym kręcić? Przyspieszy to zrzucanie smalcu czy jedynie wody? pozdr :-)

[...] WK bo temat makro przyszedl juz dawno zza granicy i goscie nie mowia nic odkrywczego jest wielu kulturystow z US ktorzy od dawna promują te forme nabywania i tracenia wagi. smieszne jest to ze wypowiada sie na ten temat ktos kto tylko ocenia a nigdy nie probowal i nawet nie widzial nikogo kto na makro jedzie. typowy polaczkowy internetowy [...]

[...] była super restrykcyjna bo jedzenie jest jedną z moich największych życiowych słabości i wiem, że długo na takiej nie pociągnę. Nie zamierzam też po uzyskaniu odpowiedniej wagi powrócić do złych nawyków żywieniowych, lecz chcę już zawsze żyć zdrowo, a fajny brzuch to dodatkowy motywator Jaki deficyt kaloryczny powinnam zachowywać, aby tracić [...]

[...] przyrost większej ilości tłuszczu niż nadmiar kalorii, które dostarcza. Nie ma również dowodów, że spożywanie niektórych pokarmów pomoże Ci stracić tłuszcz. Kontrola wagi ciała to: ilość kalorii, które spożywasz vs ilość kalorii, które spalasz. Każdy pokarm, który ma kalorie może teoretycznie być dla Ciebie zły – oczywiście, jeżeli jest [...]

[...] weryfikacje, to postaram sie to rozbic na BTW, odrazu moze zaznacze, ze ciezko u mnie bedzie jesc caly dzien indyka, kuraka, wieprzowine tak jak to widze w planach a pozniej odsylanie do "postow podwieszonych", poprostu brak czasu na przygotowywanie. no chyba ze jedzenie 5x dziennie miesa jest niezbedne do zrzucenia wagi i inaczej sie nie da.

[...] jakiegoś czasu miałem przerwe w treningu i trochę się zaniedbałem i mam problem teraz z wyborem treningu czy jechać dalej na mase czy zrobić redukcję. Mam 178cm wzrostu 76kg wagi wymiary to biceps: 38cm klata: 104cm brzuch: 88cm. Nóg zapomniałem zmierzyć, ale uda i łydki są ok. Przez tą moją przerwę w treningach nagromadziło się tłuszczu na [...]

Witam Ale nie aż tak dużą ilością białka, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów oraz tłuszczy przy redukcji wagi. Ustaw sobie w tej chwili: - białko 20% ( także 20% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł białkowych ) - węglowodany 50% (także 50% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% [...]

[...] więcej energii podczas treningu. VI. Posiłek Bezpośrednio po treningu spożyłbym odżywkę białkową, która zoptymalizuje procesy termogeniczne oraz nasili proces redukcji wagi. 30-40 min po spożyciu odżywki zjedz posiłek w którym mogą znaleźć się węglowodany proste np. biały ryż. VII. Posiłek Tutaj znów zamiast ryżu białego dałbym ryż [...]

[...] się dzieje. Ostatnio waga stanęła w miejscu stąd dopiero teraz precyzyjnie dopracowuję dokładnie dietę i liczę na pomoc/sugestie. Wklejam to co sam ułożyłem, na utrzymanie wagi wyszło mi lekko ponad 3100 kcal - trening 4 razy w tygodniu, innej aktywności brak. Wydaje mi się, że lekko węgli by mogło być więcej i tłuszczy. Jeśli coś do zmiany to [...]

Witam mam 24 lata 175 cm wzrostu i 90 kg wagi. Nie jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię ale mam spore braki jeśli chodzi o aeroby. Moim celem jest zejść z wagi na jakieś 82 kg (przeciętnie moja naturalna waga) Trochę zaprzestałem treningów i efekty tego są widoczne. Obecnie chodzę na siłownię wtorek,czwartek,sobota i biegam poniedziałek,środa, [...]

takiej wagi moze i nie ma ale jest na górze "15% more free" co by sie zgadzalo wtedy co do wagi.. wyszał moze jakas wersja promo po prostu Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-20 17:34:11

[...] odzyskiwałam stracone kilogramy. Było mi bardzo przykro, ale nie potrafiłam znowu zawziąć się tak, jak już raz mi się udało. Nie mam pojęcia dlaczego. Wróciłam do starej wagi, a obecnie ważę może nawet więcej? Nie wiem, bo tak jak powiedziałam, już od długiego czasu nie wchodziłam na wagę. W wakacje miałam 61-62kg więc teraz na pewno nie jest [...]

Witam Mam 14 lat 164 cm wzrostu 52 kg wagi Pytam się Was co byście radzili zjeść przed i po treningu ? Czytałem , że przed treningiem najlepiej zjeść węglowodany a po treningu białko Z góry dziękuje i pozdrawiam :D

[...] sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W [...]

solaros ciekawy blog, jeszcze ciekawsze artykuły;-) Tylko zastanawia mnie 1 rzecz, jak to jest z tym tranem? Ile go łykać i czy jest to uzależnione od wagi ciała? Wiem że już gdzieś o tym tu pisałeś, ale za cholere nie przekopie się przez twojego bloga%-) Jak rozumiem 4 kapsułki dziennie to troche mało?

A używasz czegoś na ten brzuch czy raczej nie przywiązujesz do tej skóry wagi?

http://www.iv.pl/images/66903866741621988454.jpg staż nie cały rok 16 lat 70 kg wagi

Daj białka 2g, tłuszczu 1, resztę zapotrzebowania z węgli, w razie problemów z gubieniem wagi ucinaj z węgli.