wagi

SIemka. Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie. Co sadzicie o dietach z neta? Czy : Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to [...]

[...] podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. Zobacz całość: [...]

[...] w odpowiednim dziale.. Od 3 tygodni jestem na diecie na masę, ćwiczę 3x w tygodniu, ale jest problem.. Na wadze przybrałem może pół kilograma. Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki białkowej b:90g/w:130/t:25g posiłek 1 w pracy: [...]

[...] Pare słów o mnie: jestem pasjonatem sportów siłowych od kilkunastu lat, mam za sobą kilka startów w tym jeden z którego jestem dumny, w kulturystyce klasycznej(z limitem wagi do wzrostu-wazylem 92kg), reszta to były "testy" i nieudane próby startów w kategorii czy to do 100kg czy powyżej.. Jakosc przygotowania dała mi wiele do myślenia. Musze [...]

Witam wszystkich, Mam na Imie Piotrek, 26 lat. Jestem kompletnie nowy. Mam 178 cm wzrostu i 62 kg , wg mojej wagi 12% BF. Do tej pory odżywiałem się strasznie, tzn 2-3 duze posiłki w ciągu dnia, nie stroniłem od kebabów i ogólnie "junk food". Do tego stopnia że osoby z pracy, zaczęły zwracać uwagę na mój brzuch, mimo że nic nie przytyłem od 2 lat [...]

[...] o ocenę mojej diety. Jestem początkujący, mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy i przedstawię losowy [...]

Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]

[...] facto wszystkiego ;) ). Czy warto do tego biegać codziennie? To pierwsza kwestia. Druga kwestia - co należy jadać i w jakich ilościach żeby nabrać te dajmy na to 8 - 10 kg wagi ? Jajecznicę, do pracy jakieś kanapki / bułki z twarożkiem i szynką ? Na obiad schabowe, kurczak z ryżem ? Wymieniam raczej te 'potrawy' bogatsze w białko, bo domyślam [...]

[...] jest lepszy od treningu o wysokiej intensywności została obalona lat temu. Po drugie - chociaż ‘guru aerobiku’ wzywają do jednej długiej sesji cardio dla maksymalnej utraty wagi, badania sugerują inaczej. Kilka krótkich sesji, podzielonych w ciągu dnia dają takie same, nawet lepsze rezultaty niż 1 dłuższy wysiłek. 2] Błąd drugi: Zawsze wykonują [...]

Korzystając z 3 tygodni przerwy w organizacji gal UFC rozpoczynamy mały cykl tematów poświęcony najlepszym walkom które miały miejsce w tym roku. Zaczynamy od walki o pas wagi koguciej z UFC 173 pomiędzy Renanem Barao a T.J. Dillashawem. http://www.fight24.pl/wp-content/Barao-Dillashaw.jpg 1# UFC 173: Renan Barao vs. T.J. Dillashaw Mnóstwo osób [...]

Witam. Mam 18 lat 188cm wzrostu i 88kg wagi. Robię mase. Mam diete lecz chodzę do szkoły i pracy i nie moge uzopełnić swojego zaptrzebowanie na węgle. Na białko bez problemu. Co mam zakupic żeby uzupełnić dietę. pozdrawiam

[...] to kurczak i ryby z grila i piekarnika (jakieś dwa razy w tygodniu). A więc po tym przydługim wstępie przechodzę do meritum. Od miesiąca jak już schudłem do akceptowalnej wagi (81 kg) postanowiłem poprawić swoją sylwetkę. Posprzątałem piwnice, kupiłem ławkę wielofunkcyjną i zacząłem trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie na daną [...]

[...] i co najwazniejsze T3 które znajomy polecił mi na wycinke 1 tabsa 25ug dziennie na czczo na 2 miesiące . Mija miesiąc a ja nie widzę żadnej wycinki ani za wielkich spadków wagi, oczywiscie mięsień jest siła poszla diete trzymam ale co z tym fatem... Wyczytałem że dawki te powinno sie zwiekszac a następnie zmniejszać i wtedy bedzie efekt.... [...]

175cm, 95kg wagi, 26 lat, redukcja. zapotrzebowanie 2500kcal rozlozylem w ten sposob b-2.5 t- 0.5 w-3 moze byc? dodajac np tluszczy to juz przekraczam limit 2500 dlatego taka wartosc %-) , chyba, ze moze węgle uciac na poczet tłuszczy?

Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. [...]

Witam Mam 16 lat 172cm wzrostu, 53kg wagi. Staż około 3 lata z przerwami. Chcę już na poważnie zacząc ćwiczyć. Mam sprzęt,plan i dietę do sprawdzenia. Moim celem jest przybranie ok.10kg mas mięsniowej gdyż jestem ektomorfikiem i starsznie mało jem więc jestem starsznie chudy. Oto moja dieta. Co o niej myślicie ? [...]

Witam. Od niedawna mam dziewczynę i z tego powodu chcę przybrać na masie i ćwiczyć aby lepiej wyglądać. Posiadam 176 cm wzrostu i 62 kg wagi. Pisze ten post z prośbą o pomoc w zrobieniu dla mnie odpowiednej diety. Z góry dzięki.

[...] planu treningowego. W temacie napisałem tylko klata i barki ale zadecydowałem że jeśli doświadczony człowiek ułoży mi cały plan , złe to nie będzie :D.Mam 16 lat, 78KG wagi i jestem początkujący a może ciut wyżej :D Z góry dziękuje PS: Dodam że nie mam czasu na siłownie. Cwiczenia wyłącznie domowe z użyciem np.obciążeń których troszke mam [...]

Witam.Na początek się przywitam bo dopiero za witałem na forum.opiszę wszystko po kolei jak się da.Ma 28lat 177cm wzrostu 70kg wagi.8lat temu miałem powarzny wypadek motocyklowy (złamany obojczyk z przemieszczeniem, pęknięte żebra przebite płuco i pęknięcia kręgów na odcinku leńdzwiowym) po kilku operacjach i rehabilitacji zaczołem chodzić:):) [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]