wagi

[...] potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 piętrach schodów. Tomek po 5 latach kanapowego i siedzącego trybu życia dorobił się 110kg wagi przy wzroście 181cm wzrostu. Ćwiczenia siłowe nie są Tomkowi całkowicie obce - trenował regularnie na siłowni przez rok (w wieku 17 lat), z tego co mówił szło mu dobrze, [...]

Na żadnej diecie nie byłbym w stanie w 4 miechy spalić 27 kg dlatego na tamten czas widziałem tylko i wyłącznie takie wyjście.. Kiedy postawiłem sobie za cel zbicie wagi to tylko to miało dla mnie znaczenie, nie myślałem w ogóle o żadnej diecie... Teraz kiedy moja waga spadła do 85 kg patrze na to wszystko juz pod innym kątem. Tak jak napisałem [...]

[...] zakompleksiona bylam okrutnie przez to, ze nie czulam sie szczupla. Grubasem nigdy nie bylam ale zawsze okragla. Tylam w oststnich 10 latach sukcesywnie az doszlam go wagi 89. To byl koszmar. Jak patrze na zdjecia z tego okresu to... ach szkoda slow. Dzis juz lepiej czuje sie w swoim ciele ale jeszcze nie komfortowo. Jak bym miala dziecko [...]

Masz w dzienniku 173cm i 50kg wagi i to ma być szybkie przybieranie wagi xD? jak dla mnie to jesteś wychudzona :P chyba że to lipne informacje, ale jeżeli chcesz uzupełnić kalorie, to wg. mnie powinnaś pakować z 4,5g/kgmc węgli, 1g/kmgc tłuszczu , 2-2,2g/kgmc białka

Jak powinien wyglądać układ procentowy b/w/t 20% białko 45% ww reszta tłuszcze (Osoba ta ma tedencje do szybkiego przybierania wagi) Co doradzacie? Jak uzupełnić kalorie bez zbędnego przybierania wagi? przedstaw narazie jak wygląda dieta

[...] w podwieszonych tematach. BMR: 2375 kcal TEA: 1713 kcal NEAT: 3520 kcal TEF: 3872 kcal Zakwalifikowałbym siebie do grupy mezomorfika. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu , 110kg wagi. Moim celem jest zrzucenie 20kg wagi. Jeśli chodzi o uprawianie sportu to jest koszykówka ( 3 razy w tygodniu). Od tego tygodnia zacząłem od aerobów (poniedziałek [...]

Ja żarłem jak głupi i miałem 50 kg wagi ;-] W liceum pamietam zacząłem coś tam ćwiczyć i miałem 65 a pod koniec 70 kg wagi. Ale na żyle, krata na brzuchu idealna :-D

Ja żarłem jak głupi i miałem 50 kg wagi ;-] W liceum pamietam zacząłem coś tam ćwiczyć i miałem 65 a pod koniec 70 kg wagi. Ale na żyle, krata na brzuchu idealna :-D ja 59kg w 1 lo w 3 85kg %-) ale uroslem 8-10cm bo od ciezarow sie nie rosnie %-)

[...] bym spalaczy nie uzywał-działają jak ma sie 12% bf albo i mniej .A w naszym wieku są już trochę niebezpieczne-szczególnie te silnie działające(ciśnienie,serce,podwyższona temperatura). Szybki spadek wagi i obwodu pasa-nic tylko dieta-ale jest niebezpieczeństwo spadku masy mieśni i pożniejszego odbicia wagi w góra-za szybko nie jest dobrze....:)

[...] się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x15 z książkami równej wagi 4) wiosłowanie hantelką 2x15 hantel 5kg 5) wyciskanie hantli leżąć x15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 hantlem 5kg (15 na każdą rękę) 7) uginanie [...]

[...] miał to w domu to szkoda bedzie , żeby tak sobie stało.Jak jeszcze bede miał ta diete i bede widział efekty to napewno nie zrezygnuje bo majac 21 lat wzrost 182cm i 60 kg wagi to niezly obciach ;p Rabb a co do wagi to watpie zeby po tyg cos zobaczył u mnie jest tak ze waze raz 59,5 kg na drugi dzien zjem cos waze 61 a jeszcze nastepnego juz [...]

nie pisalem wagi w tamtym tygodniu, bo troche przyleciałem z dietą w ciula, ale mam pomiary z wczoraj, po 2 tyg. waga -1,9kg pas -2cm biodra -1cm uda -1cm klata -1cm łydy poszły do góry 0,5cm i łapy tak samo trochę dużo wagi schodzi, ale nic nie zmieniam, wczoraj się wybrałem na wodę na rowerku i tak się zjarałem, że dziś sobie jeszcze przerwe od [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wagi w MMA. Jaka jest optymalna waga do wzrostu? Wiem, że najważniejsza jest technika i głowa, dopiero potem mięśnie i budowa ciała, ale chuchro, które startuje w jakichś zawodach i waży 60 kg przy wzroście 180 nie ma praktycznie siły, łatwiej taką osobę sprowadzić na ziemie, bo ma długie, mało umięśnione nogi. Ekhm [...]

[...] , ponieważ posiada dużo węgli (grejpfrut)^^. Lub też na pytanie dlaczego tak drastycznie zredukował codzienne kcal , powiedział, że przy zamierzeniu zrzucenia 15 - 20 kg wagi, taka restrykcja jest konieczna... Stąd Was pytam o opinię , bo kpiną zajeżdża, a wszelkie Wasze komentarze pomogą mi się odwołać , żeby to było porzadnie zrobione, choć [...]

Witam i od razu sugestia: wrzuciłbyś fotki całej sylwetki, wtedy łatwo jest monitorować postęp! :-) Powiem szczerze, że adnotacje wagi/sylwetki moją jedyną aspiracją jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) [...]

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: Współczynnik BMR 1901.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45 Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram A to wyciskasz z diety: Kalorie 1544,60 Węgle:77,06 Białko:231,26 Tłuszcze:29,02 :)) Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po [...]

[...] kazdy gram białka było 2g tłuszczy) i minimalna ilośc węgli. Jedz do syta, ale tak by się nie przejadać. Ważna jest proporcja w posiłku, a nie ogólna ilość BTW w stosunku do wagi ciała. Przy twoim BF ustalanie zapotrzebowania co do wagi jest bez sensu, bo z powodu wysokiego poziomu tłuszczu nie jesteś w stanie dokładnie policzyc ilośc kalorii. W [...]

Wyjasnij mi jedno bo troche nie oagarniam. Sam piszesz ze wagi nie sa w stanie wykryc wahania Wagi w przedziale 100g w ciagu dnia, ale w ciagu tygodnia juz potrafia? %-) zmiana o 2kg powinna byc zauwazalna, chociaz i to moze byc efekt wypocenia organizmu w upalny dzien. Ale 100 gram? }:-(

[...] na przemianę materii ale czuję coś innego. biorę je od ponad roku i przybieram. nie wiem czy jest sens podwyższać kaloryczność. teoretycznie zapotrzebowanie do trzymania wagi wychodzi 3000 kcal więc przy 2700 kcal i rowerze powinienem lecieć z wagi. może zbyt mało tłuszczu? węgle i tak są niskie ok 180 g. chciałbym jakoś rozbujać metabolizm [...]

Do wagi wrocilem po 2 latach, takze nie bylo to jo-jo ... Do wagi wrocilem, ze wzgledu na czeste hamburgery, pizze, piwo (akademik) Na diete pieniazki beda, chodzi mi o suple i witaminy ... Pamietam, ze wtesy stosowalem zwykla zielona herbate z lkarnityna olipu oraz przez jeden miesiac stosowalem thermal pro revolution, ktory jak wiem juz chyba [...]