[...] aktywność, około 9000 kroków dziennie + pływanie, rower. Teraz myślę nad jedzeniem około 3300 kcal dziennie, wydaje mi się ze nie jest to jakiś duży nadmiar kalorii, biorąć pod uwagę aktywność i treningi 4x w tygoniu. Fitatu pokazuje mi 165g białka 92t i 454 węgli. Zobaczymy zacznę tak jesć, a jak waga będzie spadała/rosła to wprowadzę poprawki.
——ANKIETA—— 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc Ok! Dzięki za podpowiedz. Na rzecz białka uciąć tłuszcze, czy po prostu dołożyć kcal? [...]
WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:78 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny to pierwszy cykl. 13 tydzień Enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200 e4d 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: masa i siła [...]
Siema jeżeli na takiej nadwyżce 100 kalorii waga i cieczy w górę to nie będzie sensu żeby dodawać cokolwiek ale jeżeli na przykład stoi ci w miejscu przez cały tydzień nic się nie dzieje ani progresu siłowego tak samo nie masz to takie 100 kalorii na plusie to mało co ci da tak więc tutaj też bym jednak był za tym żeby zwiększyć lekko ten plus [...]
Siemka Co normalne jeżeli wróciłeś do treningów to twoja waga czy wymiary lekko wzrosły w górę. Wiąże się to przede wszystkim z tym że mięśnie gromadzą więcej glikogenu więcej wody zostało również zmagazynowanych w komórkach mięśniowych także tutaj wszystko się zgadza. Osobiście sam notuje u swoich podopiecznych że jeżeli wcześniej nie trenowali [...]
[...] diety lub też jakieś modyfikacje w treningu dzięki którym będziesz więcej kalorii przepalał na samym treningu siłowym. Kolejna sprawa to też obserwacja sylwetki w lustrze a nie tylko patrzenie na wagę jeżeli sylwetka cały czas się poprawia to nie ma co się martwić tym że waga nie spada no przecież waga nigdy nie jest wyznacznikiem formy.
[...] tłuszcze tutaj też bym celował 1,5 g na kilogram masy ciała a resztę kaloryczności możesz przyjąć z węglowodanów następnie obserwuj przez 7 lub 10 dni jak zachowuje się waga jak zachowuje się waga na tej kolorystyce, oraz co się dzieje z sylwetką na podstawie tych obserwacji będziesz mogła w stanie manipulować sobie swoją dieta w zależności [...]
[...] za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak to wyglądało przed redukcja . Jak długo to trwa , jaka waga wzrost aktywność . Mało danych podałeś więc też ciężko się wypowiedzieć [...]
Gdzie jest ta ankieta działu? Nie mogę znaleźć. Rozumiem, że to?: Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost: 171 cm Waga: 101 kg Współczynnik BF: 2% Obwód bicepsa: 36 cm Obwód łydki: 47 cm Obwód klatki piersiowej: 102 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 120 cm Obwód uda: 69 cm Obwód w pasie: 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, [...]
Dokładnie, nie dodajemy kalorii wg. schematu co tydzień albo co kilka dni tylko obserwujemy wagę, obwody i jak waga idzie to nie dodajemy, dopiero jak waga nam stanie dodajemy te 200kcal np., takim sposobem jak Ty robisz tworzysz coraz większą nadwyżkę inco za tym idzie jak kolega wyżej napisał niestety uleje Cię
Witaj, Jeśli nie jesteś zawodnikiem, który uprawia sport z kategoriami wagowymi, to ta waga tak na prawdę powinna być narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną [...]
[...] dla kogoś innego dlatego poziom na jakim chcesz zakończyć redukcję zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Nie ma konieczności dojścia do konkretnej wagi przy danym wzroście bo waga to nie wszystko liczy się najogólniej rzecz biorąc estetyka sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli Twój wygląd Cię satysfakcjonuje to nie musisz dążyć do tej [...]
[...] skoczyłeś na pewnym pułapie kalorii więc do tego pułapu bym dodał około 300 kalorii i tego się trzymał przez około 10 dni obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką jeżeli waga nie będzie się zmieniała zbytnio sylwetka nie gromadziła więcej tkanki tłuszczowej to wtedy bym się skusił na podbicie kolejnych 150 kalorii i tak powoli właśnie co 7 10 [...]
Moje pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 [...]
[...] i wrzuciłeś taki duży deficyt (druga sprawa że jeżeli ufasz tym obliczeniom, to powinieneś uciąć 200-300 kcal, a nie od razu tak drastycznie ucinać) to ani obwody ani waga nie powinny iść w górę, mimo tego że organizm się broni przed takimi, praktykami na różne sposoby. Także podsumowując - ja bym jeszcze poobserwowal znaczy to nie jest [...]
[...] jeszcze do kolejnych pomiarów i wtedy zastanowić się co robić. Ogólnie kalorii masz bardzo mało. dobrze rozuimesz z tym ze te wyliczenia na 2800kcal powinno schodzic waga, a ja jestem aktualnie na 2200 i waga sie +/- waha miedzy 81,3-82 ale pomiary pas itd sie nie zmieniaja, nie mowie ze sylwetka sie zmienia na jakas gorsza bo wrecz [...]
/SFD/2023/1/20/940c7a9427ec4c9bbb2b206f5bb61a65.jpg Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]
[...] energetycznego :) Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru, wciel życie i pózniej na zasadzie weryfikacji będziesz musiał korygować swoj jadłospis pod cel. Jak waga ucieknie, a chcesz budować mase to dodasz jedzenia. Jak waga Ci urośnie, a chcesz chudnąc to analogicznie utkniesz jedzonka itd :) Pamiętaj, ze bilans kalorii nie [...]
Dzięki Wszystkim za porady , udało mi sie zejsc już do 88 z 107.5 , aktualnie waga stoi drugi tydzień ale ufam procesowi i wiem ze zaraz spadnie o np 2kg. 3 tygodnie stała waga na 101 az nagle spadło do 97kg jak to sie stalo , nie mam pojecia ;) srednie tempo spadku masy ciala od początku redukcji to na dzien 130g na dzien dzisiejszy.
