[...] podkrążone oczy i nie raz mdlałam. TERAZ MOGĘ SZCZERZE POWIEDZIEĆ, ŻE NIE POLECAM TAKIEGO SPOSOBU CHUDNIĘCIA. Wagę (60 kg) utrzymałam przez 3 lata, po czym momentalnie moja waga skoczyła do 85 kg, sama nie wiedziałam jak i kiedy to się stało, nie sądziłam, że dopadnie mnie efekt jo-jo, wtedy zaczęłam myśleć o aktywności fizycznej, a dopiero w [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat tzw. cheat day / ew. cheat meal. Ostatnio sporo na ten temat czytałem, opinie są różne, niekiedy całkowicie ze sobą sprzeczne. Wyjaśnię może skąd w ogóle wzięło się moje pytanie. Od czerwca 2012 jestem na diecie. Polega ona na regularnym spożywaniu pięciu (niekiedy sześciu) posiłków w ciągu dnia. Jem [...]
Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]
[...] Ekspander. Drążek dodam ze nigdy nie miałem żadnej anemii ani problemów z jedzeniem. Do przejścia z 59 na 62 kg pomógł mi gain bolic 6000. Nie zażywam od kilku miesięcy-waga wacha się 62-czasami 64, mam jeszcze około 2kg. ps. Nie jeździjcie po mnie że sezonowiec itp. bo ja nie chce zostać kulturystą tylko być w normalnej formie i móc [...]
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
[...] by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu ze strony : ETAP I TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a) BMR- podstawa przemianay materii BMR = (9.99*85) + [...]
trafilam tu zupelnie niechcaco, czasami takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne. do konkretow zatem; cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na [...]
[...] ma 1 podejście do biegu: • do 80 kg – 61 kg; • od 80 kg do 100 kg – 76 kg; • powyżej 100 kg – 86 kg. e. Przetaczanie opony na czas – każdy zawodnik ma 1 podejście. Uwaga Wysokość wagi ciężarów podanych w regulaminie może ulec zmianie za zgodą sędziego lub organizatorów. Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
Witam wszystkich Coś o mnie: Kiedyś w 1 LO zacząłem przygodę z siłownią, która trwała przez 4 lata( z przerwami ). Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru [...]
[...] 8 tys kcal I tak w styczniu jakoś 74 kg przy 180 - niby malo ale byłem "ulany" i tak. Miesni brak- kości i tluszcz. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu A i B i czasami interwały waga sukcesywanie spadała. Waga spadała, więc sila tez także ciezko było zwiększać ciezar. Jakoś w marcu dostałem C i D i dalej podobne obciążenia i jedynie zauważyłem że [...]
[...] to tylko zbijałem wagę. Jakieś specjalnej diety nie mam po prostu jem co popadnie ale staram się spożywać te bardziej wartościowe rzeczy. Powiem może o co mi chodzi moja waga to ok. 80kg i wzrost 174, chciałbym aby ktoś mi powiedział czy odżywki które biorę są dobrze prze zemnie spożywane, a także ułożony nowy trening czy jest odpowiedni. [...]
Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]
Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]
[...] pleśniowy - pod każdą postacią Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś 9 lat temu na diecie MŻ schudłam ponad 25 kilo, waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 62 - 64 kg ale po wielu modyfikacjach diety, od wyeliminowania węglowodanów, po ciągłe odejmowanie kalorii, w końcu mój organizm [...]
[...] zaczęły dokuczac mi bóle mięśni i ogólne potworne zmęczenie. Równocześnie stosowałam dietę z serwisu Vitalia (czyli rozpisana przez dietetyka). 1200 potem 1500 kalorii. Ok waga zeszła do ok 53 kg. Ale otłuszczenie wciąż było takie samo, po prostu nic, zero, nul :( Zaczęam szukac i gdzies przeczytałam, że biegi dystansowe to najgorszy sposób na [...]
[...] spadła o 3kg, brzuch się trochę dociął ale to nie jest to czego chce. Aktualnie leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam cardio gdzie jest 25 min cardio i 25 min interwałów. Poniżej [...]
[...] w trakcie redukcji , gdzieś w połowie drogi, jak zaczynałem miałem do zrzucenia ok 30 kg , 15 kg już poleciało dietą + częsty trening obwodowy na siłowni, ale niestety waga stanęła. z racji tego iż ważę cały czas dużo odpada bieganie - zbyt obciąża mi stawy, kostki i kolana. Zabrałem się za zajęcia spinningowe 3x w tygodniu o 7 rano + 3 [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
