[...] nie wpisalam, ale straty pewnie duzej nie ma bo caly czas to samo robie i troche nudy :-) Taki maly update formy, mialam wrzucic fotki jak bedzie 65kg, ale wrzuce dzis z waga 67,4kg, po prawie tygodniu zwiekszonych wegli wzrost wagi o 0,3kg, mysle ze w ogole by nie bylo tego wzrostu wagi gdyby nie miesiaczka, 2-gi dzien i spora retencja, no u [...]
[...] na diete, zdrowie metaboliczne, zanych smieci czy fast foodow, tak po prostu naturalne to dla mnie bylo i jest, i nigdy wahan wagi nie mialam poza ciaza, zawsze niska ta waga wiec nic sie ne rozciagnelo, a w ciazy tak normalnie chyba przytylam z 15 kg i akurat glownie rozciagnela mi sie skora na plecach, a nie na brzuchu, tak dziwnie sie ten [...]
[...] (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos za cos. Siady podobnie, slabiej, ale sila nie spadla a moze nawet jest lepsza w wiosle, hip trustach i rdl, nie wiem jak byloby z [...]
Dzis fotki i pomiary do raportu, waga minus 0,5kg w minionym tyg, jest 65kg, strasznie mocne swiatlo dzis bylo, kiepskie do zdjec, wiec wrzuce tylko przod bo calkiem niezle noga w koncu zaczyna wygladac, tylek tez, ale wrzuce wszystko jak bedzie jeszvze lepiej :-) /SFD/2022/9/4/8ebdfabd947c45cfa3b177d6570d87e5.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w [...]
[...] wiec tez robota, hehe, to moze juz doooobra, obiore te jablka :-) Dodam troche takich szarlotkowych przypraw, cynamon, kardamon, galka, imbir, sok z cytryny lekko, albo z pomaranczy? no zobacze, no i erytrytol. Taki plan :-) latwo bedzie makro wyliczyc, tylko musze zwazyc naczynie, w ktorym bede to robic, waga calosci przed, calosci po i tyle.
Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]
A wrzuce moje fotki z wczoraj, jakos nigdy nie wierzylam w takie teorie ze lekkie podbicie wegli w diecie powoduje jakies niesamowicie pozytywne efekty, samopoczucie, energia itp, myslalam ze to bardziej jakas sugestia, glowa, ale mam od kilku podbite wegle o 50g i jakos rzeczywiscie lepiej sie funkcjonuje :-) Waga praktycznie bez zmian, 64,7kg, [...]
[...] 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 13/12/max Trenejro wegle mi podniosl z 200 na 260g, no tak myslalam ze bedzie w gore bo waga dosc nagle w dol poleciala. Generalnie pociagniemy jeszcze te redukcje troche, ale nie bedziemy robic niestety zadnej naprawde mocnej redukcji, bo szkoda i zdrowia i [...]
Hehe, rozumiem, teraz jak patrze na moje zdjecia - zreszta wrzucone tu na forum - z waga 76 kg to powiem ci ze nie wiem naprawde jak to zaakceptowalam, ja chyba wszedzie jakos tyje w miare rowno, moze dlatego latwiej zaakceptowac tak niz jakby wszystko szlo w brzuch :)
[...] 6a. ss standing calf raises 12/12/max (70kg) (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) (50kg) Taka ciekawostka, po podwyzce wegli do 300g od srody waga leci dalej w dol, wczoraj bylo na wadze mniej o 400g niz tydzien temu i cm w dol z bioder i nog, hehe, tez glodna sie o wiele bardziej zrobilam, bardziej niz na tych [...]
[...] extensions 3x10 (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Energia wysoko, sila sie ewidentnie poprawia, ciekawe jak jutro waga, czy juz sie ustabilizowala, wlasciwie to nie wiem czy cieszyc sie czy martwic teraz, bo jak takie te kcal teraz wysokie byly i jesczze deficyt, to mnie przeraza mysl, [...]
[...] regeneracyjnie to jestem na granicy mimo dodanych kcal (2600-2700) i obcietego cardio. Byc moze nawet wciaz w deficycie jestem, bo takie ssanie mi sie wlaczylo jak wtedy gdy waga leciala mocno w dol, i ogolnie jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie [...]
Tak, bez wiekszych zmian, po zwyzce kcal do ok.2900 nadal poziom sytosci taki sam, czyli slaby, niby duzo jem, ale jwszcze bym zjadla wiecej bez problemu :-) waga tez bez zmian, dzis 61,4kg, jak tydzien temu.
[...] trening to wrzuce juz ten dzisiejszy. Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 min. Obecna dieta B 210 T 55 W 440, liczone [...]
[...] wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam dzien nietreningowy wiec musze zeobic konkretna regeneracje moze nawet bez zadnego dobijania krokow, w planie kapiel, lezenie i leń. Moja masa idzie ladnie, ostatnia waga prawie 64kg, czyli to bedzie dobre 2 kg na plusie w ostatnim miesiacu :-)
[...] 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus. Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja :-)
[...] na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby wziac wreszcie to 20kg, bo silowo mysle ze powinnam dac rade. Poza tym czuje ze waga lekko w gore idzie, dlugo sie forma w miare fajna trzymala po redukcji, no ale juz nadszedl czas by z fajna forma sie czasowo pozegnac :-) Zmieniony przez - madzia_666 w [...]
A wczoraj oglądałam na insta dziewczynę wychodzącą z niedożywienia. Przy wzroście 172 ważyła ok 40 kg. Ciężko mi sobie wyobrazić siebie z taką wagą. Ale dziewczyna jest na diecie i ćwiczy, przybrała już kilkanaście kg i wygląda o wiele lepiej, chociaż widać, że mięśni musi odrobić jeszcze dużo. Jak jesteście ciekawe to msheraofficial na insta.
[...] ten efekt wynikal glownie z lekkiej redukcji, bo kcal byly dosc niskie (widzialam nawet jakis tydzien u kogos z ok 1100 kcal!), dziewczyny zamieszczaly tabelki z pomiarami/waga i tam gdzie patrzylam to byly spadki, zreszta chyba ostatni 1-2 tyg to bylo jakies odwadnianie, ladowanie, wiec wg mnie tam duzo sie nie zbudowalo, ale pupa robila sie [...]
DT Madzia
