Etheron co robiles ostatnio?(wklej poprzedni plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) ALE juz teraz moge napisac,ze przy twoich parametrach.... Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : pół roku juz gorzej,to chyba nie mogles wybrac. trzymaj sie planow calosciowych(FBW) lub ewentualnie [...]
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
[...] min (rowerek) + 2 razy taka silka domowa Ginekolog powiedziala mi ze zeby okres mi wrocil musze szamac 2000 kcal... ale to STRAAAAAASZNIE DUZO. jak myslicie dobre ziomy, ile kcal mam zjadac dziennie i czy musze tyc czy waga ok zeby okresio wrocil i zeby wszystko bylo zdrowotnie spoko? prosze o podpowiedzi bo chyba se kuku zrobilam POZDRAWIAM :)
Początkowa waga to 55kg jak zaczynałem, ręka skoczyła o 7 cm, ale wtedy nie trzymałem żadnej diety, jadłem co chciałem i kiedy chciałem czasem wiecej czasem mniej. Czyli wg. Ciebie plan do kosza ? jeśli tak to mam prośbe mógłbyś wkleić plan do którego mam ćwiczyć ? Bo z tego co wdziałem tych FBW jest dużo i nie wiem który wybrać... Z góry dzięki [...]
Cześć pisze ty z pewnym zapytaniem gdyż mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze [...]
[...] fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to [...]
[...] fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to [...]
[...] fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to [...]
[...] Dla przykładu użyłem też dziennika posiłków VITALMAX który również, jest polecany na forum i zauważyłem rozbieżności w wyliczaniu kcal. Z linku na forum wyszło mi 3245 kcal, a z vitalmaxa wyszło: 2919 kcal. Do których danych powinienem się zastosować? Moje dane: wiek - 22 wzrost - 184cm waga - 72kg
żadnej możliwość przez co kolwiek brak kompletnej pracy i później coś zacząć nie wiem jakieś diety etc. ew. lekki trening albo preparaty czy coś ? a jakieś ćwiczenia na uda tak by łydki nie zwiększyć ? To jest pewne że z tym się nic nie da zrobić ? gdyż mam i tak za dużą wage więc jakoś tego też chciał bym się pozbyć bo nad wzrostem nie panuje a [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
Witam mam pewien dylemat od miesiąca zacząłem trenowac na silowni lecz jestem strasznie zmartwiony moimi kiepskimi wynikami... Mam 18lat 192cm 96kg wagi podczas treningu na mięsnie klatki piersiowej z początku ledwo podnosilem 1 serie 2-3 razy po upływie 1 miesiąca wykonuję 3 serie pierwsza 1x8 2x7 3x6 . Myślę nad zakupem jakichś suplementów na [...]
Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]
Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm)183 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 109 Obwód Pasa (cm) 77 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Typ budowy ektomorfik dieta 2g b 4g w 1g t trening 4x w tygodniu
po pierwsze zrezygnój z KB jak chcesz nabrac masy sam to trenowałem 2 lata i waga zatrzymała się na 83 kg i nie chiała sie ruszyc po dwóch latach od odstawienia kicka jest w tej chwili 102 kg więc decyzja nalezy do ciebie czy chcesz się na******lac czy byc duży.Jeżeli masz dobrego trenera od kicka to przy tak wysokiej intensywności jaka jest na [...]
Super ćwiczenie. Nie znałem go wcześniej jak wejdzie to sog. Robie te ćwiczenie 2-gi tydzień. wzrost 190cm waga 103 kg sztangielka 42 kg ilość powtórzeń 1,1 ; 2,2 ; 3,3 ; 4,4 ;5,5 = 30 powtórzeń To dopiero początek więc mam nadzieje że będzie dużo lepiej z czasem. Pozdro
[...] troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja trzymal i biore sie za bieganie. Zobaczymy jakie ekefty beda za 10tyg. WAGA tyd / waga / % fatbody / data / roznica 0tyd 81.8 kg - 13.8% - 28.10 DIETA POSILEK I Platki owsiane/90/11/6/56/329 Rodzynki suszone/15/0/0/10/42 Migdaly/15/3/8/1/86 [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
[...] szczególnie wyciskanie zza karku 25kg to chyba jeszcze trochę za dużo na mnie, ale będę próbował dalej zwiększyć też w poniedziałek się ważyłem i trochę się zdołowałem ;( - waga: rano po śniadaniu: 90,6kg - wieczorem po treningu i posiłku: 92,1 kg No cóż myślałem że będzie lepszy wynik, będzie uzasadnienie jest w tym piciu w weekend, bo sam już [...]
Robimy masę
