1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - 5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: - 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakies 1.5 roku temu cykl na cm3 treca 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje , szybko [...]
[...] na wydalanie toksyn z organizmu essentiale forte na osłonke wątroby i cynk na utrzymanie włosów i cery w takim stanie jaka jest teraz. Zmienilibyście coś lub dodali ? Moja waga to 92.5 kg, 183 cm wzrostu, 37,5 bic 103 cm klata 62,5 noga 90 talia (pisze wymiary po to żeby zapytać was co zrobić żeby mi nóg bardziej nie zalało, bo już mam [...]
Witam! . Jako iż czynnie trenuje koszykówkę od paru lat , mój wyskok osiągnął małą liczbę : 75 cm z jednej nogi . Na siłowni 3 w tyg wzmacniam każdą partie ciała + trening z hantlą na nogi . Czytałem "stare" posty o kreatynie, która pomaga we wzroście mięśni odpowiedzialnych za wyskok. I tu pojawia się moja prośba, czy ktoś byłby wstanie polecić [...]
Witam, chodzę na siłownie od miesiąca i mam problem z klatą i bicepsem otóż nie umie wywołać zakwasów w tych partiach mięśni, następnego dnia czuje się jakbym w ogóle nie trenował ich jedynie jak napne klate to lekkie kłucie w okolicach pach A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie [...]
Poniedziałek: 15:00 Siłownia Wtore: 18:30 Boks Środa: 15:00 Siłownia Czwartek: 15:00 Siłownia Piątek: 18:30 Boks BTW: 180 70 400 Priorytetem jest boks. Proszę o polecenie suplementów oraz rozpisanie w jakich dawkach przed/w trakcie/po którym treningu je brać itp Pewnym zakupem jest BCAA i glutamina, jednakże nie wiem jak je dawkować oraz co [...]
[...] fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego śmigam weidera. No [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do [...]
[...] przemian 12-10-8-6 3 dzień plecy -ciąg martwy 12-10-8 -podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -sztruksy-12-10-8-6 -podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 To plan na siłowni miedzy tymi dniami biegam i skacze na skakańce troche boksuje.Chciałbym żeby ktoś rozlożył mi nowy plan.Wymiary: wzrost-178cm waga-73kg 14 lat jak coś to jeszcze coś dopisze
nformacje o mnie : 178, waga 85kg, diete mam , przedtem ciwczyłem plane FORMA na LATO 2006 Michail PLAN NA MASE Dzień I Podciąganie sie na drązku 4x max Wiosłowanie Sztangą podwchwytem w opadzie 4x12<10<8<6 PORG Wzniosy ramion z przytrzmaniem 2s 4x10 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12<10<8<6 PORG Wiosłowanie Sztangietką w opadzie 12<10<8=6 Porg [...]
mam fajnie wyżeżbione nogi, ręce i klatke ale mam problem z oponką na biodrach i dolnej cześci brzucha. Jakie ćwiczenia pomoga mi zrzucić tłucszcz tylko z tej okolicy ?? prosze o szybką rade Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosił bym o ocenę mojej diety, waga 70 kg, wiek 16lat. śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 192 4. WYMIARY:( nie mierze) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: Reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1-1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW POD SPORTY WALKI 3x w tyg by KNIFE 9. CEL CYKLU: SILA I MASA FUNKCJONALNA [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b [...]
Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + [...]
Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]
Siema Ćwiczę cały czas klatkę sztangą i stwierdziłem, że efekty są marne. Kolega polecił mi przerzucenie się na hantelki. I teraz moje pytanie : jaki plan na klatkę (masa) żeby było good :P mój przykład, ale ostrzegam że wymyśliłem go na poczekaniu. -wyciskanie hantelek na prostej - 12,10,8,8,6 -wyciskanie hantelek na prostej (młotkowo) 10,8,8 [...]
