czesc, mam nietypowy problem z ulozeniem diety- jestem niestety genetycznie wybrakowana i uczulona na wiekszosc jedzenia, stad ulozenie jakiejs rozsadnej diety jest prawdziwym wyzwaniem... Po 1 jestem bezglutenowcem, czytaj: nie moge jesc niczego co zawiera gluten, przede wszystkim maki (-->ilosc jaka dziennie zniesie moj organizm to 1/5 opłatka [...]
Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]
Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]
[...] czytam je codziennie od przeszło tygodnia i w koncu sie pogubiłam i juz sama nie wiem co było by dla mnie odpowiednie..ale na poczatku kilka słów o mnie: Mam 23 lata 168cm waga ok54 kg.Z tym że mam figure gruszki:/ mianowicie chuda góra obszerniejszy doł i to jest mój główny problem..Chciała bym umięsnic troche górę a spalic tłuszcz z bioder i [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam . chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na sterydach. Moja koncepcja to 12tygodni po 250mg na tydzień ENANTAN TESTOSTERONU. Hepatil dla wątroby. I później jakieś PCT . Dodam że robię to ze znajomym który ma jakieś większe doświadczenie i w razie czego mam łatwy dostep do Tamoxifenu. Suple: Witaminy BCAA Dieta: 3700kcal 180g białka 500g [...]
[...] za wszelkie odpowiedzi. Poniżej ankieta i fotki. Pozdrawiam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 27 3) waga/wzrost: 181cm/86kg 4) staż treningowy: miesiąc, w przeszłości 2 lata, 5) cel cyklu: Będę leciał na minimalnej obniżce kalorii przez 3 msc, następnie zobaczymy. 6) [...]
Chciałbym zasięgnąć rady kogoś kto zna się na dopingu, a mianowicie tego czy na pierwszą sesje mógłbym wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i [...]
Witam, Od 4 miesięcy (mój staż z siłka) intensywnie ćwiczę brzuch na koniec każdego treningu. Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia [...]
witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 114kg Wzrost: 178cm Obwód w pasie: 129cm Staż treningowy: Trenuje od dawna, z długimi przerwami - mniej więcej wiem co robię Suplementy: Caffeine, creatine, białko, l-carnitine, cytrulline, beta-alanine, vit-d3, tran Choroby/lekarstwa: Bulimia - bupropion Witam czytających. Mam problem odnośnie liczby na wadze. [...]
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]
[...] miałem odjęte 300 i szło jak krew z dupy, praktycznie zerowe efekty a mija 3 tydzień. Waże 81,5kg, poziom bf ok 15-17% także wydaje mi się że ilość kcal jest wystarczająco niska by spalać a tutaj waga zaklęta jak sk***ysyn, wymairy też. Dzięki za rozjaśnienie jak ma wyglądać dzien no starch. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2012-08-22 15:51:10
Witam serdecznie, Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : [...]
[...] z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening [...]
Wiek: 19 Staż: 3 Waga: 82 Wzrost: 178 Dieta: 3-4 białko, 8-10 węglowodany, różnie to bywa z fatem(zalanie mi się tłuszczem nie grozi ) Nigdy nie brałem STERYDÓW ANABOLICZNYCH Wymiary: 42 łapa, pas 78(innych rzeczy nie mierzę) Interesuję mnie Wasza opinia na temat takiego cyklu: Undecylenian boldenonu 400mg tydzień przez 6 tygodni po tygodniu [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
