witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]
Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; http://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 [...]
Witam, dziewczyny mam pewnie problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : [...]
Od pewnego czasu myślałem o schudnięciu. Zrobił mi się w tym roku po raz pierwszy w życiu "brzuszek", najpewniej od nadmiernych ilości pizzy (mam pizzerię tuż pod blokiem -20 zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie [...]
[...] w międzyczasie jakie "grubsze" weekendy, generalnie mój deficyt nie był jakiś drastycznie duży, mocno się edukowałam w tym temacie. W pewnym momencie stwierdziłam, że moja waga jest zbyt mała, żebym mogła dalej redukować (ważę mniej więcej 47,5kg +/- 0,5kg w zależności od cyklu, przy 163 cm wzrostu, co daje niedowagę). Ładnie już schudłam z [...]
[...] ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa wydolności, szybkości i zwinności, oraz siły); redukcja tkaniki tłuszczowej staż treningowy/uprawiane [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3 x FBW, praca fizyczna Witam serdecznie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od [...]
Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]
[...] walke ze sobą,lepiej pozniej niż w wcale...wcześniej cierpiałam na bulimie a obecnie anoreksje bulemiczną, dodatkowo wsparcia psychoterapeuta,lekarz rodzinny. wiek 21 waga 41,5 wzrost 163 niewiem czy istotne ale może przyda się; wymiary szyja 27 cm biceps 20 cm piersi 78 cm talia 57 cm biodra 76 cm udo 42,5 cm łydka 30 cm wedł. obliczeń [...]
[...] do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę zredukować). Generalnie jadłem wszystko jak popadnie, w szczególności syfiaste dodatki jak chipsy, słodycze a waga była mniej więcej taka sama (+- 4 kg), tłuszcz odkładał się jedynie na brzuchu, ręce i nogi jak patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu. [...]
[...] maja zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków dziennie (przewaga białka), od siebie dorzucłem HCA, rowerek 45min po kazdym treningu. Waga zaczęła mi dość ostro spadać: w tej chwili mam 103,4kg. Z brzucha zeszło mi 4cm (105-101), z [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]
Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]
Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]
Witam wszystkich, którzy przeglądają właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem [...]
[...] spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic czesciej i dluzej ) Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak dobrze ze waga mi spada na takiej dawce bo jeszcze niedawno jadlam grubo ponizej 1000- porazka). Śniadanie:(8:00) płatki owsiane z twarogiem/serkiem homo naturalnym +pol [...]
[...] oliwek -kupiłam mleko sojowe, ryż brązowy, makaron brązowy, kasze, płatki owsiane, musli, ciemny chleb Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ważyłam około 62 kg (około bo moja waga się waha ). Na dzień dzisiejszy ważę 58,8 kg. Chcę zacząć redukcję tłuszczu. Możecie mi powiedzieć czy mogę ją zacząć po 17 dniach chodzenia na siłownie? Czytałam trochę [...]
No to za radą wazzupa1988 postanowiłem ku waszej i swojej uldze nie spamić w innych dziennikach tylko założyłem swój! O tak ! Ogólnie Lafaya poznałem dzięki koledze, którzy poczytał o nim troszkę tutaj na sfd i postanowiliśmy razem go wypróbować ale ja jestem strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
