Dzień 18-24 - 20-26 listopada Zaczynam 2 tygodnie bezpośredniego przygotowania pod klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi [...]
Jak już mówiłam po miesiącu nadszedł czas na oglądanie postępów. Bałam się tego dnia, nie brałam w ręce centymetra aż do wczoraj ;) A więc najpierw wyniki "liczbowe" : WAGA CIAŁA: było 57 jest 58 OBWÓD RAMIENIA: 25 25 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] poleciala,ale po programie nie wiedzialam co dalej zadnych wytycznych i w przeciagu 3 miesiecy przytylam do 70kg to byl 2007 rok,od tamtej pory obojetnie co bym nie robila waga wraca do tych 70kg,schudlam jedynie na Dukanie do 64kg w trzy miechy ale po 3 bylo juz 69kg znowu.Dlatego boje sie troche ze znowu spieprze,zagubie sie po redukcji wiec [...]
[...] umieć wyważyc, jak silny musisz być by nie stracić wytrzymałości i móc utrzymać "produkcję mocy" przez okres walki. z wytrzymałością nie ma nigdy problemu, w tych ciężkich wagach jest trochę inaczej. Więcej się zajeżdża przeciwnika klinczem, odpychaniem etc przynajmniej w boksie, bo w zapasach tam tej wytrzymałości i siły schodzi ogrom. A [...]
[...] 6. składanka talerzem 10kg ćwiczenia dokładnie te same z tym, że 4 minuty pełnej pracy i zakres ruchów obniżony do 5, by wymusić większą dynamikę pracy 7. drążek własna waga x10 +5kg x10 +10kg x10 +15kg x24 8. Poręcze 1x60 - 1 seria na 60 ruchów, jest dobra wytrzymałość 9. Ćwiczenia karku - prostowników jak i zginaczy karku, oczywiście z [...]
[...] dziwo nawet mnie do tego nie ciągnie. muszę też stwierdzić iż spadek masy mięśniowej to mit. Bajka dla dzieci. Dalej mam 46cm w ramionach, 67 w udach i prawie 48 w karku. waga spadła lekko w dół, pas spadł w dół. Może gdybym był kulturystą, który hoduje swój organizm do monstrualnych rozmiarów wówczas te spadki by były duże, ale nie spieszy mi [...]
[...] jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na hantlach 50-tkach, po 6 ruchów na rękę w prostowaniu i uginaniu nadgarstków też coś tam [...]
Dziś trening mój ulubiony, czyli ground£ :-) parter z ciosami miałem 3 sparingpartnerów, wszystkich wykończyłem. Mogę być z siebie dumny, jeden kolega to purpura w BJJ, waga 94kg, ale jednak siłowo + z ciosami nie podołał. Mówi, że się zdziwił przy rozpinaniu gardy....normalnie robią to tak, że próbują rozpinać te nogi partnera albo [...]
[...] w tą chorobę, że jestem mały..... %-) Dowal do 125 kg! Bedo sąsiady przed tobą ucikać! Póki co 108 z rana. Nie ma tragedii. Ciężko trochę z apetytem....jem tylko drób i to często-gęsto raz dziennie, a reszta węgle złożone i warzywa + oczywiście tłuszcz. Spoko, zacznę znów wprowadzać sprint do treningu to bujnie się waga jeszcze w górę :-)
[...] Zajął mi chwilkę, a metabolizm będzie pędził jeszcze wiele godzin potem trening z klientką, dieta skutkuje - więcej energii, werwy do działania, mniej w pasie, niższa waga, lepszy stan skóry i oczu Jak się odblokuje szlaki metaboliczne nagle okazuje się, że organizm sam potrafi wiele rzeczy regulować w tym kompozycję sylwetki, choć ona [...]
A ja bym wszedł na Twoim miejscu na tydzień na zero kaloryczne albo lekki plus, odpoczął sobie i wrócił do redukcji :) Mi waga stała w miejscu na 2400kcl (75,5kg) a teraz jestem od 3 tygodni ma masie i waga jest zniezmienna. Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-31 14:38:39
Witam Panowie od ponad 1.5 miesiąca może nawet więcej waga stoi obwody również w miejscu , dieta na poziomie 2500kcal , waga nawet moze lekko posżła do przodu ;/ co jest nie tak ? trening 4x w tygodniu siłowy , aeroby dawno nie kręciłem zaprzestałem , co robię źle ?
Internet tylko z tel., więc brak wglądu do priv. Micha czysta, liczona za wyjątkiem 3 dni(morskie ryby z grila wtedy wpadły na oko waga), siłka co 2-gi dzień, biegi, rower i pływanie. Mam dostęp do swojskiego chleba na zakwasie, ale zdażył się mieszany z pszenną.
Zdaję sobie sprawę, tylko u mnie od pn do środy waga pokazała 8kg więcej i dopiero dzisiaj widzę, że się ruszyło w dół. Do tego po 12h na obcasach mam tak spuchnięte kostki, że nie różnią się prawie od kolana. Czy w takim razie mogę robić ten tydzień, jak zaczęłam i potem zabrać się za jakiś trening klasyczny z regulaminu? I czy z rozkładem [...]
Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]
[...] podstawa to cierpliwość, dwa kroki do przodu, jeden do tyłu(mam na myśli kaloryczność). W takim przypadku starałbym się znależć maksymalną ilość kalorii przy której waga się nie zmienia, maksymalną dla rozkęconego kaloriami metabolizmu, nie dla takiego, który już zareagował na deficyt. Oblicz sobie zapotrzebowanie według wzoru i sprawdz [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Lajtowy dzien z dobrym humorem :-) pozałatwiałem co wazniejsze sprawy, teraz trzeba zabrac sie za rzeczy do szkoły, także troszke dłużej posiedzę niż zwykle bo czeka mnie robienie projektow, przepisywanie notatek i nauka :-) [...]
miniPodsumowanie Nie nie, nie kończymy drogi w tym miejscu, jest to mały pit stop żeby zebrać wszystkie myśli i wnioski do kupy i znów ruszyć pełna parą :-)) Na poczatku chciałbym podziękować kilku osobom: IGM, meju za motywujące komentarze i zaglądanie, bliskim którzy motywowali i wspierali kiedy było ciezko, a najbardziej Wojtkowi komu jak [...]
Dziś nieco obnażania..... bo dziś DNT i wyjazdowy więc jedynie obliczyłam śniadanie i kolację w misce. Rano , na czczo, pomiary i ważenie oraz "sesja" foto. 15.09.2014 Waga : 64,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 łydka:41 14.02.2015 Waga :63,5 [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
