Witam, zadaje tu pytanie ponieważ chce kiedyś startować w zawodach i zamierzam wejść na cykl w granicach 100-150mg/week na propie ponieważ naturalnie już idzie bardzo ciężko w granicach 0,2kg suchej masy na miesiąc przy ciężkim katowaniu i trzymaniu diety. Czy zaburzy to bardzo hpta bo czekanie naturalnie jeszcze kilku lat jest bardzo mizerne i ze [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:94 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120-125 UDO:64 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA:5-6 posilkow azdy 40-50g bialka i zalezne od pory tluszcze albo wegle 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:Skupiam sie na technice,12-6 powtorzen, stale napiecie miesniowe 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa. 10.POZIOM [...]
mam 30 strzałów wina i 20 trena chce dokupic deke albo boldenon co jest lepsze?? chce na tym zrobic suchą masze i rzeźbe:) dieta wszystko ok:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 [...]
Witam! Otórz zaczynam właśnie ćwiczyć, zdobyłem trochę sprzętu mianowicie sztangę i hantelki oraz około 80kg obciążenia. Problemem jest brak odopwiedniej dietyoraz planu treningowego. Zacznę od tego, iż pracuję od 6 rano do 18, przeważnie następnego dnia od 18 do 6, po czym mam 48 godzin wolnych, cześto zdaża się iż mam kilka pierwszych zmian po [...]
Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]
Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok pół roku sprzęt jakim dysponuje to ławeczka drązek poręcze wyciąk modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane [...]
Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc [...]
[...] sałaty itp źródła B - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi areo - pon - czw po 45 min zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Myśle nad gainerem Gain Fast 3100 piecio kilowy tylko tak nie mam diety chodze do sql i poprostu ciezko z nia mi utrzymać itd wiec jej nie mam ale wiadomo staram sie jesc o danych porach i dobrze wiec mniej wiecej pewne podpunkty diety spełaniam heh xD no ale czy to nie ebdzie zmarnowana kasa na gainera zależy mi na wadze . Wiec myslalem nad [...]
Witam. Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel: rzeźba DZIEŃ I biceps,triceps *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10 *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Siemanko:) Mam 186 i waże 110 kilosów... ostatnio postanowiłem powrocic do formy i od tyg cwicze... bieganie, silownia,rowerek... po tyg waze 106 kilo :) Nie stosowałem nigdy diety, teraz tez nie, jem poprostu mniej i nie po 18... Pomyslałem ze teraz jest czas na diete aby wspomoc redukcje ale nie wiem jaka diete zastosowac i jak jesc... [...]
Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam Od 3 miesięcy ćwiczę tym oto planem zasugerowanym przez was : Typ: FBW Rozkład : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie [...]
Zwracam sie z prosba o napisanie mi w jaki dzien jaka partie miesni cwiczyc.Chce trenowac nogi, plecy, klatke, brzuch, trica i bica. A dni w jakie chce trenowac to poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobota, w srode i w niedziele przerwa. Prosze was o rozlozenie mi tych parti miesni do tych dni w ktorych zamierzam cwiczyc. Albo wescie mi [...]
[...] ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie moja waga najpierw urosła do 95kg, spadła do 92kg i znowu do 93kg. Teraz chcę zastosować dietę IF przy 2000kcal tak mało, bo z przybieraniem wagi nie miałem problemu(tłuszczu). [...]
Witam. Ćwiczę już pewnie z 7 lat ale zawsze miałem problem z dietą a raczej ilością węglowodanów. Wygląda to tak, że jeśli chodzi o białko to nie ma problemu a i mógłbym jeść dwa razy więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki [...]
No witam witam poraz kolejny, mam jedno pytanie... Jak spalic miesnie (nóg)? Szukałem tu na forum ale jedyne co znalazłem to dopytywania osób do sposobu spalanie miesni, a tak owego jeszcze nie znalazłem. Cos niby szukałem, ze trzeba dac na maksa czadu np. 1 godzina rowerkiem, i potem nic do wieczora... Ale czy to poskutkuje? Prosze o informacje [...]
