[...] to spróbuj. Zajmie Ci to albo parę tygodni, albo parę miesięcy w zależności od tego jak się do sprawy zabierzesz. Z tygodnia na tydzień jedz więcej, ale bez żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia [...]
siema, idzie do przodu, trzymam dietę bez fanatyzmu, ale trzymam i schodzę z wagą. niestety z fabryce mam rzeź i nie wyrabiam z ćwiczeniami. także cwiczenia nul w tej chwili. jak mi się przewali po przerwie swiatecznej zajob w pracy wroce do cwiczen. Ide poczytac jak u Ciebie! Zmieniony przez - elias w dniu 2014-01-16 00:20:26
[...] nie miałem gdzie kupić wagi wcześniej i zrobię to w poniedziałek. Ew. jeśli będą potrzebne większe zmiany w diecie to też tutaj wstawię do sprawdzenia. wzrost: 190cm waga: ok. 90kg pas: 101cm %BF: 25 50 - węgle 1g-4kcal później 40 - węgle 30 - białko 1g-4kcal 40 - białko 20 - tłuszcze 1g-9kcal [...]
Ok to jest finalna wersja mojej diety. Zmieniłem w drugim obiedzie pierś kurczaka na mirunę i teraz wszystko jest bardzo bardzo zbliżone także wydaje mi się, że taka dieta zostaje na obecną chwilę. Oczywiście będę to zamieniał na inne produkty, żeby to nie było monotonne. Proszę o sprawdzenie czy wszystko się zgadza i zabieram się do pracy. Co do [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:99kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:leci czwarty rok 6. DIETA:Tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Testosteron+ omnadren 250 2.Testosteron+ Deka ilości czego iile było nie pamiętam 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU:rzeźba, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] za jakies skrawki miesa z piersi place 11zl za kg. Co do nadwyzki kcal, zastanawialem sie nad tym i chyba jednak bede zwiekszal te 200 kcal tygodniowo i obserwowal wage, jak waga zacznie isc te 0,5kg 1kg na tydzien to powinno byc okk byc moze nie musze zjadac az 4000 kcal. Z budowy jesten endomorfem wiec bazowalem raczej na chudym miesie. Jesli [...]
Hej, sorry ze po takim czasie, jednak ostatnio chyba zaczęło cos się dziać. Od jakiegoś miesiąca jem 2.5k kalorii i maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie, przy takim samym trybie życia, oprócz tego ze nie pracuje fizycznie. Pierwsze zdjęcie jest z kwietnia, a drugie z dzisiaj- są chyba jakieś efekty w końcu w redukcji? Waga wynosi teraz [...]
od razu podbij do bilansu zerowego a pozniej powoli dokladaj co 1-2 tygodnie w zalenzosci od tego co bedzie sie dzialo z waga czy ze sylwetka :) pamietaj, ze miesien buduje sie niestety latami i tutaj naprawde trzeba sporo cierpliwosci aby zbudowac fajna sylwetke i zeby wygladac tak jak sobie tego zazyczyles na podanym przez Ciebie wzorze Twojegfo [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA:~85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ~7lat 6.DIETA masowa ok 3300kCal w treningowe w nt ok3000kCal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, pierwszy na ph aktualny cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA [...]
[...] kraty więc tak jak prosiłeś powiem Ci jak do tego doszedłem. Przez 6 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego zapału czy nawet diety. O dziwo waga po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować dietę jem/nie jem 3-5 godzin jedzenia a reszta dnia na czczo. Zacząłem od [...]
[...] przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]
Piorunos niestety, ale mylisz się co do osądu moich słów. Zrobienie 110 kg przy niskim BF to zupełnie inny poziom treningu i odżywiania aniżeli waga 70-80 kg z niskim BF. Do tego pierwszego niezbędna jest idealna dieta i przemyślany trening, często wieletni. Przy wadze 70-80 kg wielu ludziom widać kaloryfer bez nadmiernego wysiłku. Z mojego [...]
[...] kaloryczne, ale z faktu, że gdy damy endomorfikowi nadwyżkę ponad zapotrzebowanie, wtedy łatwo przytyje, a ektomorfik uruchomi mechanizmy np: takie jak NEAT i jego waga się nie zmieni znacząco. Tak samo działa to w drugą stronę, przy deficycie endomorfik sprawniej uruchomi mechanizmy spowalniające metabolizm itd. niż ektomorfik i [...]
pozwolę sobie napisać dwie rzeczy po pierwsze, nasze orgaznimy są bardzo popaprane, a za razem ciekawe, na redukcji tracimy fat, norma orgaznim dostaje wpierdul mało kcal, waga spada, ale jest jedno ale, które zauważam na sobie od kilku lat i to nie tylko za przyczyną chęci pozbycia się fatu za pomocą diety i treningów, ale również np chorób, u [...]
A ja miałem odwrotną sytuację - jak ja zaczynałem z wagą 153 w marcu trzy lata temu, to do końca roku szkolnego nikt właściwie nie zauważył, że zrzuciłem 20 kilo!
Waga 87,5 z 93,5 Narazie jest ok, fat szybko leci, bo jest z czego. W piatek bede miec eca. Jakie dawki proponujecie przez pierwsze dni? 1 dzien - 0,25 2 dzien - 0,25 3 dzien - 0,5 4 dzien - 0,5 5 dzien - 0,75 max i tak do konca Czy ktos podczas kuracji na eca pil alkohol w malych ilosciach tzn 4-5 piwek max ??
I'm back :). 2 tyg hardcore redukcji low-carb i treningu. Waga -4kg, wizualnie MEGA poprawa sylwetki. Diete mam podobna do Quazarowej z http://www.sfd.pl/temat248116-strona19/. Wiem, ze to niezly hardcore i spadki wagi sa duze, ale taki jest moj cel.
Zgadza się ten temat przegapiłem, ale już nadrobiłem zaległości ;) LuKaSpl- to jasne, że nie wiem wiele na temat SAA ponieważ tak jak napisałem wcześniej nie stosowałem wcześniej środków tego pokroju. Dlatego założyłem ten temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: przybranie masy ciała Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
Anie jednej normalnej rady nie dostałeś. Waga nie jest wyznacznikiem przyrostów. Za dużo węgli pochłaniasz i Twoja gospodarka hormonalna jest do dupy. Poczytaj o odporności anabolicznej, wbij na dietę tłuszczową żeby to wszystko naprawić i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Typowe diety z dużą ilością węgli nie są dla każdego... Carb cycling będzie [...]
przegrywam
