Nie ma czegoś takiego, że redukcja nie jest dla danej osoby. Kwestia tylko tego jak bardzo ktoś chce i jaką ma motywację w celu osiągnięcia danego celu. Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu i zdjęcia sylwetki: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód [...]
Dzisiaj już zleciał 5 dzień. Hmm....efekty widzę....co prawda nie powiem ile mi ubyło w pasie, ale jak dzisiaj mierzyłem to jakieś 1-2 cm! Jak wygląda wagowo to nie wiem, z resztą wagą nie powinno się oceniać redukcji z tego co czytałem. Ogólnie to staram się przestrzegać rygorystycznie dietki, czasami z godzinkami mi się miesza (weekend jak [...]
I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]
z dupy ten cykl cyklem to bym tego nawet nei nazwal wypełnij to to pomsylimy co dla ciebie bedzie dobre 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Licze tą metodą teraz chcę jak najwięcej przytyć i dać do tego jakiegoś gainera jeżeli się opłaca:) -KAIZEN- Ultra Mass -OLIMP- Super Whey Gainer 4000 Coś z tego bym wziął
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie zjadac 6 posilkow -białko:na noc -węglowodany: gainer w ciagu dnia 3 razy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: sila imasas 10. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 109 3. WZROST: 203 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]
Moim zdaniem jest dobrze jak na 5 msc-y, a możesz napisać jak wyglądałes jak napisałeś ? Ile w bicu jaka waga ? W sumie porównując Cie do przecietnego niećwiczącego 15-16 latka to jesteś kafar :D Pozdro, Spajdi. "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
[...] jade i podobny byl ogolny moj plan :) cykl planowalem na poczatek marca. probowalem kiedys na czystko zrobic mase z redukcja i to nigdy nie wychodzilo, wiem tz ze saa to nie cudowne cukierki :) mam tylko problem z tymi 60 minutami rano ;p ale powoli do tego czasu sobie dojde. waga tylko dosc szybko leci bo tygodniowo ok 1.7kg dzieki i pozdro :)
[...] jak nie ma ujemnego bilansu to i tak nie bedziesz chudnal ! A ja sobie zrobie FBW gdzie glownym zroddlem energii sa czastki ATP oraz weglowodany ale wytworze ujemny bilans energetyczny w ciagu doby i elegancko bedzie waga lecie w dol :) Takze to co jest spalane podczas treningu ma sie tyle do zrzucania tkanki tluszczowej jak piernik do wiatraka !
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: M-drol wiecej niż pół roku 11. POZIOM BF%: około 10% [...]
[...] tygodniu stopniowo rezygnujesz z treningu aero w dni bez siłowni(jeśli biegasz, etc) i trening aero po treningu siłowym ogranicz do 10-15 minut. W drugim tygodniu gdy zwiększasz kaloryczność, a zmniejszasz wysiłek waga powinna lekkoruszyć in plus. wtedy albo zostajesz przy diecie, albo zmieniasz ją + 100 kcal i dalej już zaczynasz masowanie.
[...] żeby do końca "czasu na siłowni z rowerkiem" wyjść na -100 z kaloryczności na 0. W pierwszym tygodniu dalej zwiększaj do podstawowego zapotrzebowania. Jeśli waga zbyt szybko zacznie się zwiększać to trzeba będzie pójść pobiegać Dalej tak samo, sedno sprawy tkwi w tym, żeby zwiększyć kaloryczność stopniowo (zwiększając [...]
ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]
Proszę wypełnić ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Wypełniałem wcześniej, ale coś nie weszło: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 550 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: Każda partia 2 x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 160 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. pierwszy 15 teścia prolo 10 omy i 100 mety. drugi 20 omy i 10 prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa masa i wygląd 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
niestety , dobilem do 112 i na tym staneło . mialem sporo zawirowań życiowych i tak wyszło jak wyszło. obecnie waga z rana 112 mam zamiar do kwietnia/maja zlamać 100kg wiec musze to z głowa zrobić. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2015-10-15 11:40:17
waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A [...]
a oto ja :D moze mnie skomentujecie?
