Prawda. Mimo wszystko ogół diety jest tutaj kluczowy. Sama w sobie kolacja nie wiele mówi. Notabene wafle ryżowe na noc albo serek wiejski to nie jest bogactwo wartości odżywczych. :-)
Ma to byc dieta z leciutko dodatnim bilansem energ- zebym mogl sie zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki. Gainer to sa glownie ww proste... Napiszcie mi tylko co jeszcze do niego dodac. Wafle ryzowe? Na noc carbo to nie jest dobry pomysl- bialko jako antykatabolik mi [...]
[...] Omlet z 7 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Na dziś tyle, robota zrobiona :-D Sylwetka z dnia na dzień coraz lepiej wygląda 88-O Zobaczymy jak to pójdzie, za tydzień wypad do trenera to oceni 8-)
W ciągu dnia twaróg zamieniłbym na kurę/jaja/rybę, przed treningiem ryż biały na brązowy bym zamienił, a wafle ryżowe na ryż/kaszę. Nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczy. Sceptycznie podchodzę do jedzenia ryżu na noc, jako, że masz późno trening, to może to przejdzie. Sam będziesz wiedzieć. Sporo nogi robisz w ciągu tygodnia, ja miałem ostatnio [...]
[...] Zapowiada sie slabo, malo odzywczo, roznorodnie, ubogo w skladniki mineralne, witaminy. Warzywa wpisz normalnie, 200g warzyw pod pache nie schowiesz. Tunczyk z puszki, wafle ryzowe i cos co tam dodales to posilek fit dla czytelnikow Tiny i Zycia na goraco. Zapotrzebowanie liczyles z treningami czy jak, na taka otylosc i parametry malo [...]
Najlepiej do posilku nie pij wogole, jak cos to wode, wode z cytryna, herbate. Izolat na noc poprostu za szybko sie wchlonie, jesli chcesz odzywke i cie stac kup kazeine micelarna jesli nie jedz twarog. Od izolatu na noc bedzie juz lepsze zwykle tansze WPC. Wafle ryzowe to poprostu slabe bardzo przetworzone zrodlo wegli, ale od biedy po treningu [...]
warzywa daj do kazdego posilku, jak widzisz ze tluszcz idzie to wywal sok, po co ci on wg. mnie kalorii malo ale specem nie jestem, tunczyka nie jedz codziennie, zmieniaj, to konserwa. Owoce z puszki tez niepotrzebne, zamien na swieze/mrozone lub inne zrodlo WW, bo puchy na 100% dosladzane. Wafle ryzowe out, izolat na noc to sredni pomysl. Apropo [...]
Jeżeli jajka smażysz bez tłuszczu(na sprayu lub wodzie),to nie ma różnicy.Po treningu będąc jeszcze w siłowni piję sok owocowy i jem wafle ryżowe,do tego aminokwasy i kreatyna,a jak wrócę do domu-pierś kurczaka i ryż.Banany po treningu mogą być(węglowodany proste),ale na noc nie radzę.Rodzynki i owoce suszone w niewielkich ilościach(jako dodatek [...]
[...] Białko może być wypite w porze okołotreningowej,np. po treningu z odpowiednim źródłem węgli, chociażby ryż + owoce + polewa białkowa, albo najprościej jakieś banany/wafle ryżowe + shake białkowy. Może być również stosowana na noc jako ostatnia porcja białka, przed snem. Ważny jest bilans całego dnia, by tego białka była odpowiednia [...]
[...] na ostatnich badaniach wyszedł aż 11. GW leci 20mg ed, NAC 1,5g, berberys HCl 0,5-1g, tłuszcze około 60g dziennie prawie wszystko z siemienia lnu, oliwy z oliwek, omega3 (3g na noc), orzechy. Z jedzenia najbardziej przetworzone co czasem to wafle ryżowe, a tak to głównie chude mięcho, kasza pęczak, wpc, płatki jaglane/owsiane, kurkumina, cynamon
[...] HCl 0,5-1g, tłuszcze około 60g dziennie prawie wszystko z siemienia lnu, oliwy z oliwek, omega3 (3g na noc), orzechy. Z jedzenia najbardziej przetworzone co czasem to wafle ryżowe, a tak to głównie chude mięcho, kasza pęczak, wpc, płatki jaglane/owsiane, kurkumina, cynamon 100mcg ghrp6 - 4iu gh Zmieniony przez - snara w dniu 2020-05-16 [...]
[...] hvjostwo powtarza... Dzień w sumie się nie zapowiadał dobrze, dziś wypada refeed no i na sniadanie u mnie standard płatki ryżwe z wpi i borówki a resztę węgli to doliczyłem wafle ryżowe i wliczyłem 30g dżemu, co prawda dzem swojski ale makro przyjąłe jako kupny ;d dzem z wiśni no i na moje nieszczęscie to jedbane 30g dzęmu które wziąłem...była w [...]
[...] sera bialego chudego. 2 posilek pozostaje bez zmian lub jesli dodajesz nowy posilek to zjedz z chlebem do 125g, 3 bez zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers [...]