wafle ryżowe na noc

[...] + banan Kaszka manna + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Waga na ten moment 86kg, więc delikatny wzrost na przełomie tego tygodnia. Cieszę się, że od jutra mogę cisnąć już z nowym planem, a założenia są następujące: - [...]

[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Co do miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, [...]

[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziś miska standardowo, dalej lekko okrojona, gdyż zabezpieczam się na okres świąteczny :-D Dalej nie wiem co z tym bieganiem jutrzejszym wyniknie. Normalnie [...]

[...] + warzywa Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziękuję wszystkim za podjęcie dyskusji w temacie i odradzenia brania diurów, faktycznie kiepski pomysł :-P Aż się lżej zrobiło, że nie tylko mnie dotyka taki [...]

[...] WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Kaszka manna + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Praktycznie cały dzień poza domem - warunki na drogach fatalne, stąd też trzeba było postawić na spokojniejszą jazdę :-P Jutro w planach dzień na jeszcze [...]

[...] 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Reasumując - trening + dłuższe cardio zrobione, obcięte z jedzenia 180g ww, 40g tł., więc zapas na jutro jest to można świętować %-) Misja na dziś wykonana. [...]

[...] sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Od jutra wracam do normalności - co oznacza powrót do standardowej kaloryczności michy :-PP Nowe zalecenia od trenera - po [...]

[...] + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC W końcu powrót do normalnej miski, więc w końcu troszkę więcej tej szamy, ale mi wciąż mało :-( Apetyt to chyba jak u słonia %-) Ogólnie miało wpaść [...]

[...] + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Dziś, tak jak już wspominałem, poszło carbo na treningu. Mimo iż planowane, to i tak było konieczne, bo odczuwalny spadek sił w połowie :-P Trzeba będzie [...]

[...] białek + kakao + masło orzechowe + mąka żytnia + płatki owsiane Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Miałem dziś mega ochotę na kołaczyki, więc śmiało mogłem sobie na nie pozwolić - raz - ze względu na ciężki trening, dwa - brak carbo podczas [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Nie miałem nawet ochoty na carbo podczas treningu, ale uzupełnione jabłkiem w potreningowym |-) Ostatnimi czasy jakoś strasznie szybko uciekają mi te dni i nie [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Zapomniałem zabrać se sobą carbo na trening, a że dziś miało wpaść aż 50g to też w potreningowym trochę wiecej płatków + jabłko :-PP W sobotę wybieram się na [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Znowu zapomniałem ze sobą tego CARBO na trening {{:-( To też po raz kolejny - dobicie węgli w potreningowym, ale przeszło wszystko przeze mnie aż miło. Zero [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Co do nowości - wrzucam od dziś suplementację koenzymem Q10, pod koniec tygodnia planuję zrobić badania i zobaczyć jak przede wszystkim wygląda mój profil [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Dziś dzień niskich węgli, ale jutro solidne odbicie, będzie co wcinać :-D Co do dzisiejszego dnia: - zapas kawy smakowej już u mnie w domu 8-) - zapasy [...]

[...] 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Dzisiaj nic ciekawego, nadrabiam zaległości i powoli zaczynam myślami odpływać ku weekendzie 8-)

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Jutro z samego rana wybieram się porobić profilaktyczne badania krwi, by obadać co w trawie piszczy |-) Później mocny trening nóg, treningi personalne i można [...]

[...] 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 60g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Carbo odpuściłem podczas treningu, gdyż czułem, że jest energia, zero zjazdów, a nie wiem jak zareagowałby organizm na dodatkowe cukry w tym momencie. Także [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Dziś marny wpis, ale też nic specjalnego się nie wydarzyło, w sobotę wypad do trenera i więcej czasu, więc na dniach może coś ze zdjęć + treningu wpadnie @@-)