wafle

a taki przyklad: sniadanie jajka i kanapki lub placki owsiane drugi wafle ryzowe i tunczyk obiad kurczak z ryzem posilek kanapki z serem zoltym lub chuda wedlina kolacja jajka oprocz tego odzywka i bialy ser. od razu mowie ze ja nie chce rzytyc 2 kg w tydzien ttylko chce nabrac 3-4 kg w miesiac i tyle wiec nie wymagajcie ze dam super [...]

b: ser, wieprzowina, wołowina, indyk, masz masę ryb zarówno chudych jak i tych tłustszych, odżywki w: kasze , płatki pszenne, płatki żytnie, ziemniaki, wafle ryżowe t: oleje z orzechów, olej lniany, masło, orzechów masz mnóstwo rodzai, tłuste sery, tłuste mięsa/ryby, ziarna w czym problem?

Czasami można sobie pozwolić na wafle, w końcu trzeba jeść jakieś przekąski.

[...] mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej znajdujacy sie w puszcze, [...]

[...] nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 ml B: 27,5 W: 35,2 T: 12 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju [...]

[...] z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak banan to po cholerę glukoza, jak glukoza to po cholerę wafle? owoce na noc odpuść twaróg zjedz na ok 1h przed snem węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok? nie chcesz dietę to musisz zrobić wyliczenia zapotrzebowania i [...]

no jak wprowadzisz te poprawki to będzie git ja bym tam zamiast tego carbo coś innego dał - wafle ryżowe np bo jakoś nie komponuje mi się pić czekoladowe/waniliowe wpc a potem zara owocowe carbo zresztą ile można pić

[...] / jakiś owoc, obiad co tam mama zrobi ale unikam niektórych rzeczy tak jak dzisiaj kurczaczek z frytkami to ja zjem z kaszą, od niedawna w czasie treningu też podjadam wafle ryżowe z miodem więc razem tego jest 10 sztuk w czasie i po treningu, a potem jajecznica lub serek wiejski z chlebem razowym na kolację czasami kanapki, czasami twaróg, [...]

Dzień 1 9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona 12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny 13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru 16 : 2 Wafle Ryżowe 19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona 20 : Jabłko Dzien 2 9-10 : [...]

[...] napady glodu. Za duzo chleba i produktow przetworzonych w roznej postaci, takze tych o wysokim IG. Usun z diety lub ogranicz do minimum: chleb, makaron, chleb wasa, wafle ryzowe, ziemniaki, marchew gotowana, banan. Brakuje zdrowych tlusczy, sera zoltego, jaj, owocow i warzyw. Sniadanie warto zaczac od jaja na twardo albo plastra sera [...]

[...] dzień bez treningu - odpoczynek DIETA: I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: wafle ryżowe + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy IV posiłek: makaron + jajko + jogurt naturalny V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do [...]

Może loda? Właśnie kupiłem i wafle Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 15:46:54

eh wiem. wafle ryzowe ida na out, całkowicie. Na obiad nic nie poradzę, jak mówię nie ja gotuję, ale zmniejszam porcję. A co do tego, że np. jabło+ nektarynka to nie posiłek: ja jestem po takim czymś całkowicie nasycone aż do następnego posiłku :) Co proponujecie np zamiast tego? Wczorajsze: śniadanie: 9:30: musli z mlekiem 12: 2 brzoskwinie 14: [...]

No to co ja mam jesc.... masz jeść konkretne posiłki,żeby miały i białko i węgle,a nie jakieś tam suche wafle

[...] które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o [...]

wysokie ig produktów<poza tym brak białka>, eliminują te produkty jako posiłek przed treningiem, wafle ryżowe ewentualnie po. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-17 18:09:21

[...] 86,8 B 19,1 T 12,4 - pierś z indyka 50g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g - olej z rzepaku 10g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,21 T 2,45 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 20:00-20:30 6 posiłek (po-treningowy)W 58,4 B 49,15 T 12,85 - ryż brązowy 50g - pierś z indyka 190g - warzywa 200g - olej z rzepaku 10g [...]

[...] 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g III.11:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Warzywa IV.14:00 - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka V.okolice 17:00 -tunczyk w puszce -wafle ryżowe VII.21:00 przed snem -twarog chudy lub serek wiejski lub jaja

[...] zamień je na kaszę jęczmienną/gryczaną lub ryż brązowy itp., szynka tak samo jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, warzywa też, albo bardzo mało 4. ok 5. wafle też nie za często lepszym rozwiązaniem jest naturalny brązowy ryż, tuńczyk w sosie własnym ok (ale też nie codziennie), dorzuć jeszcze oliwy z oliwek i warzyw 6. ok, [...]

Volcanodon wielkie dzieki za pomoc, mam do Ciebie jeszcze kilka małych pytań: 1)dlaczego odradzasz wafle ryżowe, z tego co słyszałem mają niskie IG (w tabelach nigdzie nie znalazłem). 2)jakie doradzasz ilosci ww na moment po treningu?? 0,5g na kg masy ciała wystarczy?? A w takim przypadku co najlepiej aby to było. Może masz jakąś odrzyweczkę ww do [...]