wafle

07.01 legs 1. Fronty 85x10 70x12 2. Hack sq 50x9 60x9 3. Zginanie lezac 45x8 45x10+drop 4. Proatowanie 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia [...]

08.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej - 3s 4. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Nowa ławeczka wjechała, więc da radę zrobić skos ujemny. Popołudniu [...]

Krótko mówiąc, jest bardzo dobrze. Waga szybko idzie w dół, już 90kg, więc dużo wody siedziało. Treningowo super, siłowo jeszcze lepiej. Codziennie rozciąganie, trening, rozciąganie, pozowanie. Wychodzi sporo czasu, ale widzę poprawę Kalorii na razie sporo, ale na razie nie ma co ucinać Jutro wrzucę fotki [...]

07/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 7 Aktywność Kroki 9k Skakanka 25min Rower 18km Dieta 1830kcal 135/46/232 1. Whey, owsiane, baton proteinowy, banan 2. Kurczak z warzywami, kociołek z soczewicą, jabłko 3. Jajko, szynka, ser, wafle, warzywa, pomarańcza /SFD/2021/1/9/b68166f9d6924a1c99bb91550667882d.jpg

08/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 8 Aktywność Kroki 4,5k Dieta: 1773kcal 120/47/220 1. Jajka, ser, wafle, pomidor, ogorek, chrzan, borówki 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, pestki dyni, cukinia, por, pieczarki, rukola, jabłko 3. Pierś z kurczaka, ryż, cukinia, pieczarki, por, kapusta pekińska, ogorek, nutlove Dzisiaj dzień zawalony pod [...]

9/1/2021 Anabolic Diet dzień 13 Ładowanie 1. Shake z izolatu z bananem, wafle ryżowe z frużelinami, daktyle 2. Pierożki Gyoza 3. Burger z Beef Burger, z frytkami 4. Jaglanka z jabłkiem i płatkami kukurydzianymi /SFD/2021/1/10/db8642bb2ed1453fa9d192c35543da22.jpg /SFD/2021/1/10/cf9125f0ed3b4980977eea3306b4278a.jpg [...]

Owsianka z wafelkiem proteinowym. Ten sos czekoladowy na razie najbardziej mi podpasowal z nowej serii. /SFD/2021/1/10/b1d0cd292f16425f887c1e3acfc4d43b.jpg Resztka kociołka plus kurczak. /SFD/2021/1/10/8d38a5c4bab54b839a1665eabdbe870c.jpg Naleśniki in progress /SFD/2021/1/10/30e837cc451248428e4ca4a911b1fe3a.jpg Wafle z szynką, awokado, serem, [...]

[...] karmel 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 90g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 90g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie 2 wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, [...]

10.01.2021 Trening: Ustawka Zwift. https://i.ibb.co/VWLS98z/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-00.png https://i.ibb.co/R3fp0H4/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-23.png Na ustawce pojawiło się ok. 20-30 osób. Nie wszyscy dojechali do końca. Na początku poleciałem z chłopakami pierwszą grupą, ale po kilku kilometrach poczekałem na Małgośkę i poholowałem [...]

[...] się skakało, dawno już nie robiłam dłuższej sesji więc dzisiejsza przyniosła wyjątkowo dużo satysfakcji :-P Dieta: 1820kcal 133/51/190 1. Jajko, szynka, ser, awokado, wafle, pomidor, ogórek, czekolada 2. Kotleciki wieprzowe, jarmuż, dynia, oliwa, orzechy, parmezan, bagietka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jogurt waniliowy, ryż, borówki, [...]

Grubo z jedzeniem :D no ale z powietrza się nie rośnie :D Michał u Ciebie pewno nie mniej ;) a przynajmniej bywało dużo więcej ;d Wczoraj jak pisałem dnt więc w sumie Cardio i leżenie hvjem do góry xD a nie no był spacer z 2.5km z Basia i psem w sumie to pies raczej wyprowadzał Basię :d No i serial Kalifat z 5 odcinków ;) Dobrze się wkręciło [...]

12.01.2021 Trening: Rege+. https://i.ibb.co/GkGCBf1/Zrzut-ekranu-2021-01-12-o-19-58-38.png https://i.ibb.co/9r7ty8j/Zrzut-ekranu-2021-01-12-o-19-58-50.png Dzisiaj rege z akcentami. Plan na jutro charytatywna czasówka na Zwift. Ja nie powalczę, ale liczę, że Gośka wskoczy na pierwsze. Życie zweryfikuje :-D Co ciekawe, to jazda jest na Wahoo Bike, [...]

13.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry - 4s 2. Wiosłowanie sztangielką - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie górym - 3s 6. Rozpiętki - 3s Popołudniu czasówka. https://i.ibb.co/sqKJRd8/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-56-52.png [...]

Hej, tez jestem na redukcji i zamiast pieczywa jem wafle ryzowe naturalne bez dodanych syfów. Co do ryżu to nie katuj się oprócz ryżu możesz jeść przecież makarony, ziemniaki. Ja jem pieczone ziemniaki, makaron ryżowy oraz ryż basmati na zmianę inaczej to by była tortura a nie redukcja. Zaglądnij do mojego dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x15 Dzisiaj zegarek się cieszy bo pokazuje prawie 900kcal spalonych z aktywności także najwyższy wynik w ostatnich dwóch tygodniach. Dieta 1860kcal 1. Lody judes low kcal, wafle, whey, czekolada 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwki, ogórek, sałata, jabłko 3. Schab ze śliwka, pieczona pietruszka, orzechy, pomidor, papryka, ogórek, [...]

[...] Dieta: 1850kcal 125/50/210 1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jogurt 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, papryka, ogórek kiszony, jabłko x2 3. Twaróg, wafle, frużelina, pomarańcza, tahini, suszona ciecierzyca coś mam zachcianki, zjadłabym coś dobrego, jak mi nie przejdzie to jutro na śniadanie znowu będą lody }:-( Zmieniony [...]

[...] makaron 4. tuńczyk, jajka, cieciorka, ogórki, bułka kcal 2001, B 127, T 66, W 218 12.01.2021 1. gofry orkiszowe z wpc 2. karkówka, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty 3. wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym 4. warzywa na patelnię, feta, makaron kcal 2034, B 118, T 86, W 192 13.01.2020 1. gofry owsiane z bananem i wpc 2. kanapki z szynką, [...]

[...] https://a.aliexpress.com/_B0nVkv 13.01 1. Bułka, masło, skyr 2. Mielone, sos pomidorowy, makaron kukurydziany 3. Naleśniki, jelly sfd 4. Jajecznica, bułka +Banan, dwa wafle ryżowe Byłam u fizjo na kontroli MDM. Jeszcze trzeba popracować z blizną zarówno w środku jak i na zewnątrz. Robiła mi też szyję, bo odezwała się znowu, niestety mocno [...]

15/05/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 15 Aktywność: Kroki: 9k Rower: 18km Dieta: 1812kcal 140/45/207 1. Lody jude's low kcal, wafle, jogurt 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, migdały, papryka, ogórek, sałata, jabłko 3. Schab ze śliwką, chleb, chrzan, burak, pomidor, ogórek, melon, borówki, nutlove

16.01.2021 Trening: Test 20'. https://i.ibb.co/k0zzVKL/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-17.png https://i.ibb.co/wCLmJL2/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-29.png Potwierdziło się, że moc już nie ta, a nawet wyszło trochę mniej %-). FTP ustawiamy teraz na 296W. Praktycznie całe 20 min pojechałem równo na 310W. Rok temu w tym samym okresie przez 20 min [...]