Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak np ryż biały który jest zazwyczaj dobrze tolerowany pokarmowo. Rano możesz uwzględnić jaja gotowane na pół-miękko (tak by białko było ścięte, a żółtko płynne). Również wafle ryżowe jako mobilne źródło energii mogą stanowić dobre rozwiązanie, choć same w sobie super smaczne nie są. Sukcesywnie powinieneś dodawać kalorii z lekkostrawnych i [...]
dzięki ale jest jeden malutki problem ja zaczynam trening około 9 rano więc 2 posiłków nie pomieszczę, myślałem o soku marchwiowym dla regeneracji mięśni, odrzywek żadnych nie używam więc zostają mi wafle ryżowe (one nie są złe ale smaku dla mnie nie mają :/) więc przerzucić 2 gi posiłek jako pierwszy a 1 szy jako drugi czy jak??
[...] mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po 30 min od wzięcia np glukozy jesz II posiłek.Banana przed siłką nie bardzo ma węgle proste a tu są potrzebne węgle złożone. Poczytaj posty podwieszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Platki owsiane 75g, trzy wafle ryzowe z pestkami dyni, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka, 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu Jeden dzien tak sie zastanawiam bo moj znajomy taka podobna prowadzi tylko ze on podobno na mase a to sie prawie pokrywa troche dziwne. Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-29 23:03:36
kolejny weekend w szkole więc bez szaleństw, ale coś tam zawsze dorzucę :) wafle tortowe z kremem czekoladowym z jaglanki /SFD/2017/3/19/37c67e2fc3604c22a729c54935f4ac0c.jpg to co tygryski lubią najbardziej ale dziś szaleństwo bo z kaszą owsianą :D /SFD/2017/3/19/767420ef7d2840bd8de403fa30bebd01.jpg
[...] postawic na równi. Każdy ma jakieś inne walory odżywcze. Dlatego diete nalezy urozmaicać Podałem pewne zamienniki weglowodanowo-energetyczne. A tak na marginesie, mimo że wafle ryzowe mogłyby się wydawać weglowdanami prostymi, to niestety ze względu na to że w procesie technologicznym ryż jest ogrzewany w niedostaecznej ilości wody, skrobia [...]
Produkty przetworzone do eliminacji: masło orzechowe, dżemy, wafle, ryż biały, cukier, mleko, ketchup, margaryna. Czyli pół Twojej diety. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-28 07:25:10
Dobrym żródlem wegli o wysokim IG są banany, wafle ryżowe, ryż dmuchany, miód, słodycze, jednak te ostatni zawierają czesto sporo niezdrowych tłuszczy wienc niepolecam ...
Ok dzięki :D koorasy a czy orzechy to dobra alternatywa ? (jako tłuszcze) :-) I czy te nadwyżki które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka. tomekm2012 może i są ale już go zamówiłem więc za późno heh :D I czemu wafle out? Pozdr %-)
[...] i zaczalem chudnac chce sprawdzic to bialko podczas cyklu wiec prosze o pomoc dobrania dobzre godzin jego brania zalozmy ze posilek przed treningowy (brazowy ryz + kurak) em o 16:30 zaraz po treningu akies wafle ryzowe/banan i po kapieli zalozmy ze o 19:30 na spokojnie bialy ryz z kurczakiem to co zamienic te ww proste po treningu na bialko?
[...] Teraz uwaga! Kocham kopytka, takie z wody + surówka do tego-można od czasu do czasu? PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA : jabłko LUB inny owoc + garść orzechów PO TRENINGU: 2 wafle ryżowe posmarowane miodzikiem lub konfiturką malinową (wyrób babciny!100%naturalności) KOLACJA POTRENINGOWA :2 kromki chleba razowego + tuńczyk LUB wędlina chuda,do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Wafle ryżowe zdecydowanie wylatują Białko minimum daj 140g, tłuszcze łatwo podbijesz jajkami/orzechami/oliwą z oliwek/olejem lnianym. Ostatni posiłek daj tak godzinę przed snem
[...] popatrzeć... Poza tym różnie to bywa z "jem zdrowo". Dużo ludzi tak deklaruje, ale jakby się przyjrzeć w szczegółach - mają w diecie sporo mało wartościowych produktów - wafle ryżowe, masło orzechowe, warzywa z mrożonki itp. U Ciebie dodatkowym utrudnieniem jest praca na nocki - to miesza w hormonach i utrudnia budowanie masy. Możesz mieć [...]
Bialko bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie, nie jest powiedziane ze masz brac po treningu, mozesz rano a mozesz tez na noc. Odrazu po treningu to sie bierze ww proste, carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod 0,5g na kg masy ciała.