wafle

[...] jezyny 2. placki dyniowo- jaglano-bananowe+ izolat 3. poledwiczki z piersi kury z warzywami, kurkami i ziemniakami 4. grill- troche wiecej niz w tabelce- karkowka, wafle z maslem, duzo warzyw 1 929,9 kcal b 146,3 g (30,3%) w 153,9 g (31,9%) t 81,3 g (37,9%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, kurki, ogorki kiszone, papryka [...]

[...] 1.300g całe jajka 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati 5.40g C6 + 45g Carbo Plus 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/4/6424dfac364e4b87abe4407ea023b5f2.jpg

Baton BSN Double chocolate brownie no jakiś kozaaak a nie baton :-) /SFD/2016/9/4/25733ac18d8e4dd2ae468b9e8b6621f3.jpg Pstrąg i ziemniaczki z piekarnika + surówka + arbuz + płatki jaglane z bananem i malinami + magnum double chocolate /SFD/2016/9/4/ae7e2ee0bff14972bc789c08ef14e957.jpg Hot dog francuski z sosem BBQ i żółtym serem + ogórki - świeży, [...]

Te wafle to taka przekąska bardziej, kasza+ryż to złe połączenie?

- zmniejszyłam ilość bialka do 100 ;) - Tłuszcze 1.5 na kg masy ciała - może być? - Postaram się jeść częściej tłuste mięsa i ryby - No i ogranicze te wafle ;p

co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]

[...] (nie zawsze), oliwkami, - miks surowych warzyw Kolacja: spaghetti z marchewki plus sos pomidorowy domowej roboty plus mięso mielone z indyka ok. 100-150g Kolacja II: jabłko, wafle ryżowe z masłem 82% i szynką domowej roboty. Przykładowy dzień nr. 2 Kawa Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, Śniadanie II: sałata z pomidorami, ogórkiem, papryką, [...]

zależy o której wstajesz i ile masz czasu na posiłki, np o 8 możesz zjesc jajecznice z pieczywem razowy, a przed samym meczem wafle ryżowe posmarowane dzemem/miodem.

Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle. Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ? Tak jak pisałam wcześniej, różnie to u mnie bywa bo kombinuje ;) podałam przykładowy przykład diety z jednego dnia. Często jadam kasze, ryż czy też np bataty ;) za [...]

[...] to coś co nie spodoba się specjalistom i zawodowcom, ale ja zwyczajnie jestem łasuchem :p Po prostu POTRZEBUJE jakichś słodyczy i to jest miejsce na taki mały cheat. Dwa wafle ryżowe, na nich trochę nutelli. Zapewne nie będzie to nawet te 40g, wpisałem to na oko i z zapasem. Nie będę również spożywał tego codziennie, ale mimo wszystko [...]

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle. Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ?

dzisiejsze śniadanko omlet, placki twarogowe, wafle i banan %-) /SFD/2016/9/2/a7bbe34d53b84f8fbd8c6edac9bc9b6b.jpg Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2016-09-02 11:51:37

[...] g T: 72,8 g 1. jaja, siemie lniane, nektarynka, orzechy nerkowca 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia 3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe 4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe ps. stek z tunczyka byl boski, szkoda, ze nie mam zdjecia :-P

[...] 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia 3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe 4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe ps. stek z tunczyka byl boski, szkoda, ze nie mam zdjecia :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-02 11:15:32

Ten łosoś w biedronce patroszony to jest norwerski ? Z głową i ogonem czy jak to wygląda ? Są u was w Lidlu energetyki light i wafle ryżowe normalne? kiedyś były solone i zwykłe, a teraz u mnie tylko z sezamem.

W ostatnim bankowo wafle out.wlatuja owoce lub Sorbet! Lody jak dasz 100g to dadzą Ci ile ? 5g fatu? No niestety trezba kupić te z niską ilością fatu a są co mają ok 3% ale jak będą miały 5 czy 7 też spox.Nie Będziesz jadł litr a 100-150g. Ale im mniej fatu - tym więcej lodów będziesz mógł zjeść. WięC jak znajdziesz powiedzmy na to takie co [...]

[...] (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli Tak by mogło być? W tym drugim jogurt + baton jako proteiny.

[...] białek, 20g hydrolizatu 2. 300g piersi, 10g nerkowców 3. 300g piersi, 5g oliwy 4. 300g piersi, 5g nerkowców 5. 75g płatków owsianych, 10 białek, 25g hydrolizatu, banan 6, 4 wafle ryżowe, 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, + 50g vitargo po treningu + 50g hydrolizatu po treningu Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Zrobiliśmy klatkę [...]

ziemniaków dobra porcja 600g dasz i masz 110g węgli :) - na wafle już nie zostanie miejsca :P + ketchup obowiązkowo :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 09:15:15