wafle

blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]

[...] coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Ok, banan po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera [...]

[...] możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. Poszukaj innego źródła węglowodanów (jak pieczywo to razowe). Okołotreningowe - ok. Ostatni posiłek - wyrzuć wafle (to głównie węgle, a to wieczorem jest wykluczone). Daj trochę tłuszczu - oliwa z pierwszego tłoczenia choćby. Na noc to istotne. Kalorie wiele nie mówią, powinnaś przy [...]

Mozesz sobie brac w pojemniku mleko + musli, rodzynki, platki kukurydziane..... Mozesz do szkoly brac wafle ryzowe(takze te smakowe) do tego odzywke z wpc, lub po prostu pic gainera, bo to jest najprostsze rozwiazanie, a co do salatki to bierz ja w osobnym pojemniku(odsaczona) i tez bedziesz mial problem z glowy.

Jeśli mogę się wtrącić to z jednej strony jesz za mało a z drugiej dodatkowo wrzucasz rzeczy kiepskie przy redukcji - nie daj się zwieść: jogurty owocowe i wafle ryżowe to nie są produkty dietetyczne, podobnie serek brie. Nie spiesz się z układaniem jadłospisu, tylko poświęć więcej czasu na poczytanie jakie produkty powinny wchodzić w skład twojej [...]

[...] (szkoła) 3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan 6 posiłek potreningowy- ryz brazowy/bialy+ kurak/tuna 7 kolacja ser biały, warzywa czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się nadają?? Zmieniony przez - Kamlas29 w dniu 2008-09-15 20:03:41

czy sa jakies przeciwskazania spozywania posilku potreningowego odrazu po treningu? wszedzie jest napisane ze po treningu najlepiej odrazu bialko/gainer/wafle itp a dopiero pozniej posilek, teraz chce moj cykl oprzec wylacznie na jedzeniu, nie zamierzam kupowac zadnych bialek i gainerow, wiec najlepiej byloby mi zjesc posilek odrazu,

3 posilek by zmienil mozesz wziasc chleb razowy/grahamke z miesem/jajem lub szynka/serem zoltym i dorzuc maslo/oliwe/pestki chodz nie za czesto w 5 wafle,banan i jogurt zaminil bym na kasze/ryz potreningu banan bezposrednio ok. potem ryz bialy/ziemniaki+chude meiso chuda rybe do kolacji mozesz dodac oliwe

wedlug mnie 2 posilek troche ubbogo dodal bym wegli,z pierwszego wywalil oliwe i dodal ja do 4 posilku. po treningu od razu banany/wafle/carbo pozniej (30minut) ryz/makaron cycek z kury/ryba,a z 6 mleczko out a jaja mozesz wrzaucic na sniadanie na zmiane z platkami albo to i to rozne sa opcje

weź w proszku, lepiej wychodzi cenowo 400g na cykl w sam raz. to zjedz sobie ten posiłek zaraz po szkole, ale żeby było to tak z 1h przed treningiem. I będzie ok. Banany/wafle ryżowe/ew. ryż w pojemniku sobie noś. Trzeba sie jakoś ratować. a tą kreatynę to tak - proszek do buzi, zapij wodą i git.

a jeszcze mam takie pytanie, zaraz po treningu zalecane jest zjesc np wafle ryzowe zeby uzupelnic glikogen, a mozna zaraz po treningu zjesc troche czekolady lub jakiegos snikersa lub marsa ?

[...] postać, gdyż: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych przypada 1,5 porsji chleba (np.100g ryżu = 150g [...]

[...] Tzn.słyszałem wiele różnych sugestii z ust zawodników żeby w dzień zawodów skupić się przede wszystkim na prostych węglach:i tutaj padały rózne propozycje np.biały ryż,wafle ryżowe bez soli z masłem orzechowym,puddingi ryżowe,batony proteinowe.Z drugiej strony słyszałem również że dobrym wyjściem może być ryż brązowy bądz kasza gryczana z [...]

[...] owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko -orzechy 40g Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g -oliwa 15g Posilek 3 ok.15 -wafle ryzowe -tworog TRENING Posilek 4 17.30 -ryz brazowy 200g -piers z kurczaka 200g -warzywa ok. 100g Posilek 5 21.00 -ser twarogowy poltlusty 200g -oliwa 15g Zmieniony [...]

mysle ze zwykły obiad jeśli tylko mozesz to jest lepszy,jesli nie masz czasu to zamień ale same wafle ryżowe nie są tak doskonałe jakby sie zdawało to samo tyczy sie twarogu,nic nie zastapi porcji ryzu,czy ziemniaków i mięsa,oczywiście z ograniczeniem sosów itd.Budujesz mase to nie przejmuj sie zbytnio,jedz miej a często.

[...] lub paraboliczny,ser zmien na rybe/kurczaka. -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki spróbuj jesć ten posiłek szybciej! i na pewno nie kanapki tylko [...]

[...] ? Aeroby 2h przed posiłek może byc taki jak przed silownią ? Niestety dojazd do domu z treningu trwa 1.5h więc od razu po treningu walnąc najlepiej jakies bialeczko + wafle ? Pytam się bo ostatnio miałem masakryczny trening aerobowy " 2h " i dopiero po 1.5h w domu piersi wszamałem z ryzem . Wstałem dzis rano i bez kitu , łapa [...]

[...] serii :D . tu jest dobrze ? NIE,DODAJ BIALKO Aeroby 2h przed posiłek może byc taki jak przed silownią ?TAK Niestety dojazd do domu z treningu trwa 1.5h więc od razu po treningu walnąc najlepiej jakies bialeczko + wafle ?TAK REASUMUJAC WW I BIALKO GODZ PRZED TRENINGIEM/AREOBAMI, BEZPOSREDNIO PO, JAK I 1,5H POZNIEJ! TERAZ JUZ WSZYSTKO JASNE?

[...] Polecam tylko dorzucać go stopniowo raz w tygodniu, potem 2 krotnie aby przyzwyczaić nogi do aerobów i hiitu. Apropo posiłku w pracy http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_%2D_posi%C5%82ki%2C_opisy%2C_przepisy_itd%2E-t425704.html Tu masz przepis na wafle proteinowe i fajne racuszki. Może spróbuj coś takiego upichcić

[...] jeszcze.. jest to naprawde syty posilek, daje duzo energii, ma sporo bialka, ale co najwazniejsze zawiera duzo wegli zlozonych. Jak jestes w szkole/pracy, dobrym pomyslem sa wafle ryzowe, nie sa za drogie a (uwierz na slowo) bardzo syte. Troche gorzej jest w szkole/pracy z dostarczeniem bialka. Mozna brac sobie jakies kanapeczki z szyneczka i [...]