wafle

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

2 AW(after workout): Salatka: 2 gotowane jajka (12.6), 20 migdalow (10), 3 listki parmezanu, 4 suszone pomidory (z oliwy,odsaczone), 1/3 czerwonej papryki, 3 liscie salaty, 2 wafle ryzowe (index glikemiczny 77) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f8de0d4c1c44338a2415f4f3bc04b0c.jpg

Oprócz mleka sojowego to tu w ogóle dużo śmieci ;-) : otręby, wafle ryżowe, oczyszczony ryż, jakiś biały makaron się przewinął, nabiał 0%, kurczak sklepowy? Dlaczego nie wrzucisz innych mięs? No i nie smaż na oliwie. Spozywam 5 posilkow dziennie, dbam aby w kazdym lub prawie kazdym dostarczyc 25-30g bialka. A inne składniki nieistotne?

Produkty o wyskokim indeksie glikemicznym jem tylko bezposrednio po treningu, stad wafle, bialy ryz itp. Nie lubie miesa, nie przelkne czerwonego, dlatego jem tylko kurczaki i indyki. Na czym mam smazyc? smaze na rzepakowym, ponoc najlepszy, zawsze tylko na 1 lyzce, wiec chyba spoko

jak vlcd to okno w IF minimum 10-12 h! więcej białka,marchew wywal tak samo wafle ryzowe daj kalafiora min pół kg dziennie lub brokuły pomidora i ogórka i tyle

Dzięki za odpowiedzi ;) Jem najczęściej 5 posiłków : 1. Błonnik/płatki owsiane bądź wafle ryżowe (100g) + 3 jajka 2. 4-6 kromek chleba + masło + wędlina/żółty ser 3. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa (często puszka groszku głównie jako źródło błonnika) 4. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa 5. 150g [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 pytanie nr 8 wafle mozesz zastapic glukoza 25-30g, moim zdaniem nawet lepiej. 1h po treningu posilek potreningowy. NAJWAZNIEJSZY I NAJWIEKSZY POSILEK W CIAGU DNIA! no pain, no gain

liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw? 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami [...]

tzn, wiesz... dostałem dietę od znajomego, dieta 60/70kg, więc nie liczyłem. 1. tzn jak oliwe za margaryne, na chleb razowy? 2. za 500ml, dać 250/300ml? 3. czyli monster mass mieszać z wodą zamiast z mlekiem? 4. a w czym przeszkadza ta szklanka soku? przecież witaminy tak samo są potrzebne :) poprawiając dieta powinna wyglądać tak: 7.30 - [...]

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-)

[...] radę - smaże w domu i pakuję także placki z piersią kuraka (poszukajcie w dziale kuchnia) - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - pomagają też bardzo na przykład wafle ryżowe z ryżu brązowego można szybko dojadać jak nikt nie patrzy xD oraz mało objętościowe i kaloryczne produkty jak na przykład orzechy, nasiona słonecnizka, ale nie [...]

warto sie zastanowic nad redukcja moze..? a odnosnie rad kolegi wyzej to : -orzechy nie byle jakie bo na pewno nie ziemne.. -wasa czy wafle ryzowe sa mocno przetworzone wiec nie koniecznie beda lepsze niz dobre pieczywo razowe, -ryba szczególnie na noc, bo?? -nie jesc wegli w ostatnim posilku, dlaczego?? -owoc rano albo przed treningiem , j/w?? [...]

1. 5 jajek + płatki owsiane 100g 2. kurczak150g + ryz100g 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g Trening 20 min po bialko 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g 5. Makrela puszka,dwie 6. Białko tak wyglada dieta ,Panowie to ze mnie zalewa jest to efekt podjadania, tomek 82 nie mam pojecia ale wystarczy troche poczytac w necie , a kto [...]

[...] razy dziennie. teraz już tego pilnuję. 6) co jeszcze powinnam wywalić? inne przetworzone rzeczy, czyli tuńczyk w puszce ( a przynajmniej pewnie ograniczyc), chleb chrupki i wafle ryzowe też są przetworzone, ALE jest to dla mnie dodatek do kolacji, nie potrafię zjeść raczej samej sałatki, potrzebuję tych 2, 3 kromek chrupkiego. bo chleb zwykły [...]

mam pare pytan 1. czy przy diecie redukcyjnej moge zajadac chrupki albo wafle? 2. co sadzicie o batonie Corny 3. a budynie na wodzie? wiecie takie instant. moge czasem sobie pozwolic? 4. jakie to sa ciastka pelnoziarniste? i macie moze przepis? 5. a macie przepis na marchwiaka? to takie ciasto z marchwi ale jest pyszne!! i podobno nie jest az [...]

[...] na forum ktos to powiedzial (jeden z ekspertow), ze troche pieczywa jest jak najbardziej ok! /CHYBA NIE WIECZOREM. czy przy diecie redukcyjnej moge zajadac chrupki albo wafle? /WSZYSTKO MOZNA O ILE MIESCI SIE W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM TYLKO PO CO? co sadzicie o batonie Corny /NIE ZNAM, PODAJ SKLAD. a budynie na wodzie? wiecie [...]

Wafle ryżowe zamienił bym na pieczone ALA BLUE_HOPE z ryżu, jajek + przypraw (nie napiszę jak się to robi bo mnie posądzi o prawa autorskie!! ;) ) Olej rzepakowy zamieniłbym na oliwę z oliwek. Wg. mnie jest OK. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 21:02:50 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 21:03:27

; ) oj, tam ; ) wrzuciłybyś, inspirowane "Aga" i byłoby ok. Hej :) hm, ja to mleko bym wyautowała, płatki pod tytułem Lion też (ale...dobre to jest niestety ;o) Poza tym wafle ryżowe mocno przetworzone, arachidy to też zły wybór (wrzucaj laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie). Poza tym tłuszcze olej rzepakowy ok - póki na nim nie [...]

[...] Zgadza się? Czy moge dextro i kreatyne wymieszac razem? Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), [...]