wafle

[...] No i super - inny bodziec. 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie Na pewno 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Ładna wysokość. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i ananasem, wafle

[...] barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i ananasem, wafle

01/08/18 Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-) Zgubiło się w tekście ;-)

[...] wiosło 3x8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15/15/15/15 Z guma oporowa - polecam Plus skakanka ok 25min Dieta jak dnia poprzedniego. 02/08/18 Dzień nietreningowy . Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-)

[...] jutro z rana leci raport do Przema i zobaczymy co będzie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W670g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

Posiłki z wczoraj: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Kanapki z domowa szynka na chlebie żytnim Banan, borowki, śliwki Kawa mrożona na mleko 3,2% Jajka sadzone z ziemniakami + sok jabłkowy -TRENING- Wafle ryżowe, serek wiejski Trening (obwodowo) 1. Przysiady 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/8/7 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Wznosy ramion w opadzie 3kg [...]

[...] 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, ogórki kiszone 4. Ziemniaki 220g, pierś z kurczaka 100g, chłodnik z kefiru 0% 250 ml 5. 2 jajka, 2 białka, 3 wafle ryżowe, masło klarowane 5g, pomidor, ogórek kiszony Mleko 0,5% do kawy 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg [...]

02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]

[...] zaległe łydki i brzuch. Jutro DNT i cały dzień w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W570g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

100g prochu, to już sporo. Ja bym zostawił tyle i do tego owoce i albo płatki śniadaniowe albo pokruszone wafle.

[...] mój apetyt…oraz chęć do jakiegoś ruchu…Jutro lecę push . 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W670g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

Jak najmniej przetworozny jak masz no rybki w puszcze to wyierasz świeżą rybę, jak masz jakieś węgle jak wafle ryzowe to wybeirasz ryz, jak bialko chcesz dostarczyc to np karkówkę surową a nie jakiejs dziwne gotowce dostepne w sklepie ghdzie miesa jest 88% a reszta to dodatki

[...] może dobije się do 25 lub więcej , jak wpadnie spacer :P 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

31.07.18 Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - [...]

[...] wykonać „lightowy trening „ bo wieczorem wizyta i fizjo 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

Niedziela-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx [...]

Ja też nie mogę zbytnio. Wieczorami idą jakieś driny i inhalacje, to na gastro wpada kazeina na mleku, pomidory i papryka %-). Wczoraj tylko zaszalałem i wleciały dwa wafle z Nutwheyem, bo otworzyłem niepotrzebnie słony karmel :-D

[...] ale bede obserwowal i zmienial na bierzaco.na noc dam pol pizzy cos slodkiego i moze z 200 gr lodow. sniadanie zmienie na tluszczowe pozniej jednak w miare czysto pociagne wafle ryzowe z maslem bo mam tendencje do wywalonego bebna i korka w kichach wiec musze uwazac i sie pilnowac.rok temu mialem ciaze na fotach.podjadalem za duzo wegli [...]