wafle kukurydziane

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. Jajko 4 szt, kiełbasa z indyka 50 g, masło klarowane 5 g, wafle kukurydziane 2 szt, warzywa 2. Polędwica wieprzowa 250 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g 3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, [...]

[...] 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy włoskie 20 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, jogurt 2 szt, wafle kukurydziane 4 szt, orzechy włoskie 20 g Całość: 180/200/45 /SFD/2017/3/18/adfa7baa622f4e418d1f3fb14f288bf9.jpg /SFD/2017/3/18/85eaa9fb1fca469dbbe66691d0965d72.jpg [...]

[...] chia, banan B15 T19 W70 500kcal II Ś: Mój sernik na zimo, gruszka, kawka B40 T12 W58 494kcal O: kura/makaron ryżowy, warzywa + buraki B33 T14 W46 447kcal K: dwa jajka, wafle kukurydziane, seek grani B38 T26 W16 445kcal w sumie: B126 T70 W190 1888kcal Trening: DÓŁ hiper • Przysiady sumo z kettlem 4serie/powtórzeń 16kg - starałam się schodzić [...]

[...] w sosie własnym, łyżeczka koncentratu pomidorowego, łyżeczka musztardy, przyprawy, cebula, ogórek i papryka konserwowa, koperek http://dorisk.gbzl.pl/foty/820B.JPG 5. 60 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g kazeina UNS, odrobina kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/821B.JPG W skrócie - uwielbiam dzień wysokich węgli %-)}:-( Dziś piątek - [...]

[...] 35 g białka jaj, łyżeczka musztardy i koncentratu pomidorowego, ogórek i papryka konserwowa, mnóstwo przypraw, 100 g cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/838B.JPG 5. 60 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g kazeina UNS CZWARTEK - dzień treningowy TRENING- PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- [...]

[...] nawet i godzinę). http://dorisk.gbzl.pl/foty/44X.JPG Tutaj akurat porcja męża- moja była skromniejsza jedynie o jedną gałkę %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/45X.JPG 4. 45 g wafle kukurydziane, 20 g WHEY UNS, 5 g kakao, 20 g płatki migdałów ŚRODA- również dzień treningowy 8-)8-)8-) TRENING- padło na nogi ! 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach [...]

[...] 3. J.W + 20 g ser żółty http://dorisk.gbzl.pl/foty/69X.JPG 4. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/78X.JPG 5. 35 g wafle kukurydziane exstra cienkie, 25 g WHEY UNS, 30 g migdały TRENING -OBWODÓWECZKA Przed treningiem mój ulubiony zestaw: - 2 tabsy coffeine - 4 tabsy fat off - 20 g [...]

[...] J.W 4. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 35 g białko jaja, 60 g filet z kurczaka, 100 g cukinia, warzywa, ketchup %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/93X.JPG 5. 45 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g WHEY UNS, 45 g migdały, 5 g kakao PONIEDZIAŁEK TRENING - NOOOGI }:-( SŁ: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 15/13/12 [...]

[...] jaja, 20 g żółtko + warzywa 4. 45 g makaron razowy, 60 g tuńczyk (sałatka meksykańska), 35 g białko jaja, 20 g żółtko, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_115.jpg 5. 35 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g Whey Classic 100%, 5 g kakao, 15 g migdały siekane TRENING: NOGI 1. Wypychanie platformy stopami, szeroko - nogi wysoko 3x 12-18 2. [...]

[...] + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_231.jpg 3. 35 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa TRENING 4. 100 g twaróg chudy, 20 g mleko, 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 30 g WHEY UNS TRENING: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x12 2. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 3. Przyciąganie [...]

[...] mleko do kawy SFD/Images/2015/7/22/c8d6aeed96554796bb769b63a07ae654.jpg 2. Stety/ niestety 2 bułki z szynka/ pasztetem/ serkiem topionym SFD/Images/2015/7/22/575e6d81050c485697708685b9ca1c15.jpg 3. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, warzywa 4. 120 g twaróg chudy, 20 g WHEY CLASSIC, 3 g kakao, 40 g wafle kukurydziane

[...] W PLANIE kolejne posiłki 3. Jajówa - 100 g chleb fitness, 100 g białka jaj, 40 g żółtko, 60 g szynka gotowana, cebula, warzywa 4. 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 40 g borówka Na koniec 4 parówkowate bice z ostatniego czasu %-) SFD/Images/2015/7/28/b2eae944a52544b3971befc6bee28c9f.jpg [...]

[...] Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty z serem żółtym light, szynką drobiową + arbuz 4) Shake z maślanki i WPC + wiśnie i wafle kukurydziane 5) Bułki z mozzarellą light, wafle z goudą light + wafle z masłem orzechowym i AN Forest Fruits Zmiany: w sumie "ot tak", bo +20g B i +5g T, ale to tylko [...]

[...] warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/49X.JPG 4. 45 g makaron razowy, 70 g tuńczyk, 35 g białko + warzywa, odrobina ketchupu 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/50X.JPG 5. 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 35 g migdały 8-) Odzyskałam dziś swój ukochany odkurzacz, byłam bez niego caaaały tydzień także możecie sobie wyobrazić co [...]

[...] bułki/ pasztet/ szynka/ ser/ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_212.jpg 3. 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa 4. 90 g twaróg chudy, 40 g wafle kukurydziane ekstra cienkie, 15 g whey UNS, 3 g kakao TRENING- NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 (9/ 12/ 15 kg) 2. Wypychanie platformy nogami [...]

To mi najbardziej wchodziły wafle kukurydziane z ziołami prowansalskimi. Dla mnie nawet lepsze niż chipsy :-P

[...] wieczór zamiast samego masła orzechowego wchodzą tosty z serem piórko (200g chleba + 100g sera). W ciągu dnia jeszcze wrzucam jakąś przekąskę z 70g węgli, z wheyem 60g, np wafle kukurydziane z przyprawami, albo obwarzanek. Jak widać mam pewne rytuały i przyzwyczajenia, które nie dość że mi się nie nudzą (jedzenie masła orzechowego łyżeczką z [...]

[...] Tołpyga, pieczone ziemniaki, brokuł + owoce + orzechy + wasa cynamonowa + czekolada 85% /SFD/2017/3/18/adfa7baa622f4e418d1f3fb14f288bf9.jpg Twaróg z jogurtem i orzechami + wafle kukurydziane /SFD/2017/3/18/85eaa9fb1fca469dbbe66691d0965d72.jpg I dzisiejsze Obiad dla sędziów na memoriale :-) Rosół z makaronem [...]

Sroda-24.05 Masa tydzień 4 Z rana w pracy,mega nudnawo ponieważ praca 8h z Ukraińcem który nic nie gada nie jest jakieś mega przyjemne %-) Po pracy jedzonko,kawka i już chciałem powoli zbierać się na trening a tu kumpel pisze czy może wbić na wspólny trening. Od razu motywacja-200% i lecimy :-D Kamil-ten kolega,kiedyś siłowo stał o wiele [...]

Jajecznica z kiełbasą z indyka + wafle kukurydziane /SFD/2017/3/15/c8d636ce5d5a4bc3a4d2ed6622430211.jpg Polędwica wieprzowa duszona z warzywami, makaron orkiszowy, buraczki z chrzanem + owoce /SFD/2017/3/15/30105dc8f1aa41288e1f8dbb143eda82.jpg Twaróg z jogurtem, wafle kukurydziane z serem, jabłko, jogurt [...]