[...] wybieram sie tez na obowiazkowy "przeglad" do laboratorium analiz, gdzie bede chcial wykonac nastepujace badania: morfologia z rozmazem, proby watrobowe oraz caly wachlarz analiz endykronologicznych: test, wolny test, prolaktyna, TSH, progesteron i zawsze u mnie podniesiony - niestety - kortyzol. Najbardziej ciekawi mnie oczywiscie [...]
[...] gardzi podnoszeniem luźnych ciężarów, jednak prawi kazania na temat ważności ćwiczeń na masę. Inni uważają ćwiczenia na masę za ograniczone i nieefektywne, zatem ograniczają wachlarz ćwiczeń do znacznych ćwiczeń odporności organizmu. Nie zakładajcie klapek na oczy. Pozostańcie otwarci na nowe pomysły i nowe mody treningowe. Wielu fighterów [...]
[...] redukcje tkanki tłuszczowej. Jeśli by ktoś mógł to chętnie bym przyjoł pare rad o tym jak powinno wyglądać odzywianie w takich dniach--jakich rzeczy unikać --a jakie są ważnymi elementami. Zakrześ napisał na początku pełen wachlarz diet, i ciekaw jestem która byłaby dla mnie najbarzdziej odpowiednia. Z góry dzięki--czekam na jakieś podpowiedzi
[...] tym jeśli mamy do dyspozycji hantle to możemy wykonać wszelakie wersje unoszeń bokiem, stojąc w opadzie tułowia te dwa sprzęty czyli sztanga i hantle dają nam cały ogromny wachlarz ćwiczeń barkowych kwestia szczegółowego ułożenia planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i aktualnego planu treningowego. Zmieniony przez [...]
/SFD/2020/7/7/13407f792358454db56e79a7e43889ad.jpg Na siłowni mamy do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej [...]
[...] walk - im guma założona jest niżej tym trudniejsza wersja https://www.youtube.com/watch?v=5wUk8wQNUT8 4) Clamschell - muszla z gumą https://www.youtube.com/watch?v=CiqvDV8pzRk To tylko wybrane ćwiczenia, wachlarz jest szeroki i warto ćwiczenia zmieniać, aby w inny sposób zaatakować pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:04:43
[...] plan treningowy którym w odpowiedni sposób przećwiczysz całe ciało . Na pierwsze kilka miesięcy wystarczy a jak ci się spodoba to można dokupić ławkę regulowaną i wtedy wachlarz ćwiczeń dość mocno sie powiększy .Jest cala masa osób które robią dobre sylwetki w zaciszu domowym majac do dyspozycji tylko wolne cieżary .Więc się nie [...]
/SFD/2021/6/7/aec1341ebd484fefafb3175a9cff466c.jpg Z wyciskaniem nad głowę jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który [...]
[...] zewnętrznym, co oznacza mniejszy angaż układu nerwowego; - problem z izolacją odpowiednich mięśni aby obciążyć je w odpowiedni sposób, który pobudzi do wzrostu; - zbyt mały wachlarz ćwiczeń, który pozwoli na pobudzenie mięśni (ile można robić wykroków czy przysiadów z ciężarem własnego ciała?). Aby zbudować masę mięśniową trenując jedynie z [...]
W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]
/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]
[...] możemy pracować w okolicach 10 powtórzeń. Zakresy powtórzeń też zależy od partii mięśniowej , którą trenujemy. W ćwiczeniach złożonych, atakujących duże partie mamy pełny wachlarz zakresów powtórzeń w treningu. Unikałbym niskich zakresów powtórzeń w treningu bicepsów bo siła w tych mięśniach nie jest nam potrzebna i uginanie sztangi może się [...]
[...] głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. Głębokość i długość paraletek pozwolą Ci na różne modyfikacje ćwiczeń oraz utrudnianie ich zwiększając zakres ruchu. Moim zdaniem większe powinny być lepsze, bo dają większy wachlarz możliwości.
[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.
/SFD/2021/3/2/248dfcfa3d7842ad9766f96c6635dd12.jpg Wyrzeźbione i widoczne mięśnie brzucha to cel wielu osób trenujących. To dość oczywiste bo jeśli zaniedbujemy swoją sylwetkę to najczęściej niekorzystne zmiany pojawiają się na brzuchu, czyli nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a jednak większość z nas chciałoby mieć mięśnie [...]
[...] pierwszy też trzeba poprawić bo to za mała różnorodność ćwiczeń żeby jakoś sensownie rozwijać te nogi. Ćwiczenia na grzbiet też masz to samo praktycznie w obu treningach, a wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że można coś pokombinować. Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na [...]
[...] pierwszy też trzeba poprawić bo to za mała różnorodność ćwiczeń żeby jakoś sensownie rozwijać te nogi. Ćwiczenia na grzbiet też masz to samo praktycznie w obu treningach, a wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że można coś pokombinować. Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na [...]
[...] czy udziału poszczególnych makroskładników to jedno, a wyciąganie wniosków z obserwacji naszego ciała to drugie. Dziwi też fakt, że nie możesz więcej węglowodanów dostarczyć bo to w sumie najłatwiejszy makroskładnik naszej diety do dostarczenia i szeroki wachlarz produktów masz dostępnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-14 16:12:37