wa

Czwartek --KLATA KLATA KLATA i Klata :) tak chciało się już tego treningu :)przed treningiem przedtreningówka HIGH KICK--napiszę krótko -jak dla mnie rewelacja :) rozgrzewka ogólna + z gumami + delikatnie 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie WL--3 X 20 sam gryf 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x [...]

[...] na klacie 2 x 100 2 x 102 2 x 105 2 x 107 pompki na poręczach--4 x 15 tric maszyna 4 x 12 Chciałem trochę zamieszać w treningu zejść z ilości powtórzeń w WL oraz popracować na małych powt wytrzymałość przy krótkich przerwach ,zresztą 10 sek to jaka przerwa o łatwiej zrobić serie ciągiem ,a tak 2-wa i odłożenie i ponownie po kilku sek 2-wa i [...]

Przyszła spokojność :-) ,przemyślenie sytuacji i jutro druga próba wyjazdu tym samym pociągiem , Mam też nocny o 22:30 z Legnicy o 6-stej rano Wa-wa i 2godz czekanie na pociąg w dalszą drogę i o 10-tej jestem w Chotyłowie ,lecz chyba takie zarwanie nocy nie jest wskazane przed samymi zawodami a i czas podróży jest wydłużony --- do 11-stu godzin a [...]

w sumie to wisi mi to ze zbuduja nowy stadion w wa-wie, chociarz mniej by mnie to draznilo gdyby go zbudowali w Suwalkach... ale nie moge patrzec jak kur.wa dyskutuja czy PL-ANG rozegrac na legi czy na kur.wa jakims innym nibystadionie ... SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

Emilka dobra jest Ku.r.wa wczoraj oglądałem mecz, regulaminowy czas gry 1:1, myślę sobie fajnie obejrzę 2dogrywki później może będą karne. Siedzę patrze sobie z bratem na ten mecz minuta 113 z kilkoma sekundami i mówię do niego "k.u.r.wa zawsze tak jest, że się siedzi patrzy na dogrywkę i czeka na karne, a 4min przed końcem bramkę strzelą. I [...]

- nie przesadzam tylko przekazuje to co powiedział mi niedoświadczony kumpel lekarz - przecież 6 lat nauki, specjalizacja itd to pikuś a oto jego słowa gdy mu powiedziałem o białku: ".... k....wa człowieku chcesz być sztuczny, to jest chemia....jest ono chemicznie modyfikowane dla lepszej i szybszej wchłanialności...." - dlatego wale serek - [...]

Wyniki MP Juniorów 2003 48kg (20 lat) 1.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 48kg (23 lat) 1.Rutka Aneta Tęcz Kielce 120 57.5 122.5 (300) 2.Kleszczynska Ela Samson Tomaszów 110 70 100 (280) 3.Wójcik Sylwia Mks Ryki 87.5 57.5 100 (245) 4.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 52kg ( 20 lat) 1.Tarabuła Kamila Megaton II ełk 92.5 40 [...]

[...] SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie czuję [...]

TYDZIE4 Trening nr3/1 rozgrzewka ogólna --dzisiaj praca ekscentryczna na sztandze w seriach docelowych ROZGRZEWKA DO WL 2-wa chwyty ---2 x 20 x 20 ,2 x 16 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --OPUSZCZANIE SZTANGI OKOŁO 4-5 SEK 1-sek na klacie i góra 5 x 100 ,102 ,105 ,105 ,107 --przy 107 przy ostatnim powt lekka pomoc seria łączona [...]

Start był tylko dodatkiem :-)) ,do spotkania z przyjaciółmi ,znajomymi oraz do zorganizowania " dziadkowego " |-) ,który się odbył hucznie }:-( ,w międzynarodowym towarzystwie :-D 03 08 --reamputacjia----2 wa tygodnie bez ćwiczeń ,1,5 m-ca pózniej zapalenie kikuta :-( ,8 dni antybiotyki i chyba znowu 2-wa tygodnie bez ćwiczeń ,bez jakieś mądrej [...]

hi sportowcyjavascript: test('');bylem na tych zawodach jako obserwator wtedy jeszcze.byly ok odnosnie poziomu startujacych jak tez organizacji,chyba dlatego utkwily mi najb w pamieci z kilku zaliczonych imprez,jak tez MST EU,-WA-WA,kiedy w najlzejszej wadze A.Cugier-1 place,A, 3e,-moj dobry kolega M.WYSOCKI?javascript: test('');

[...] KOMBAJN 8-) ze nie mam miejsca az zal {{:-( klasa Tak super się sprawdza |-) ,zdjęcie słabe to nie widać jaki jest super do domu :-D ,Kebul a jak się ćwiczy --cudo }:-( ,2-wa wyciągi górne --2-wa dolne ,w środku stacja do wypychania ,przyciągania itd ,gryf w suwnicy daje bezpieczeństwo nie potrzebujesz asekuracji :-D ,Ci co mają siłownie w domu [...]

[...] ale lepiej coś robić niż nic Udało mi się nawiązać kontakt z trenerem wyciskaczy niepełnosprawnych dostałem od niego zadanie to wykonuję a że ciężar i dla mnie lekki to zasuwam tych serii aby trochę poczuć Dzisiaj ''gilotynę'' robiłem 1-wszy raz i nie zakładałem więcej ze względu na łokcie a i wydaje mi się że można łatwo złapać kontuzje ,muszę [...]

Zaproponowałeś jej tłuszczówkę? Nie , w miarę normalne jedzenie domowe tylko rotacja kaloriami i na pewno nie głodówka ,byli tacy co na 1300 kazali zejść ,a ćwiczenia to teraz 2-wa razy w tygodniu teraz praca 1:2 a w 6-7-8 tygodniu 1 : 0,45 ,oraz 2-wa siłowe praca na 60 -90 sek odpoczynku ,przy siłowych trochę bieżni lub schody na odpowiednim [...]

[...] 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 x 6 2-wa ćwiczenia na triceps 2-wa ćwiczenia biceps :-)

[...] TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ3 WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg 0 x 145kg podający za mocno "rzucił " sztangę podając i pozycja się rozjechała 1 x 145kg + 2-wa powtórzenia z pomocą 9 x 115kg + 2-wa powtórzenia z pomocą rozpiętki 10 x 27,5kg , 30kg ,32,5kg 35kg ------taki ciężar to juz robi się za dużo triceps warkocz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg dalej [...]

A u mnie brydż sportowy i e-rower :-D /SFD/2022/5/18/a2e69f57ddb94475b6cfaaa2f85dbb93.jpg /SFD/2022/5/18/927ff6e0b3464d9ba9a2085d91c564d8.jpg 2-wa długie podjazdy takie po 3-4km + 2-wa krótsze nawet z 15% nachylenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-05-18 19:52:17

Godnym :-? o k....wa !88-O Podwójne -- o k..wa

[...] Calcium Absorption by Ron Hoggan & Don Wiss We focus on supplementing our diets with calcium, but we don't stop to question why so much of the calcium we consume is wasted. Normally, we only absorb about 10% of the calcium we ingest (1). A focus on the dynamics that impact on calcium absorption may therefore be more profitable for those [...]