140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
[...] średnią), jako że ma to być dieta redukcyjna mam zamiar spożywać 2300 - 500 = 1800 kcal dziennie, w postaci: 140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - [...]
Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]
[...] i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie [...]
EDIT: Takie wyliczenia wyszły mi jeśli chodzi o dietę zbilansowaną http://www.sfd.pl/temat231127/ Białko - 1,52g na kg (106g) Węglowodany - 0,45 na kg (32g!) tłuszcze - 2 na kg (140g!) Czy to nie jest jakaś moja schiza? 32g węgli to jak dieta CKD, a tłuszczu jest bardzo dużo... Poradźcie, bo nie wiem od czego zacząć.. Zmieniony przez - disarrays w [...]
[...] tylko jak myślisz skąd jest ten tłuszcz? bo nie ćwiczyłeś czy źle jadłeś? i jak ci się wydaje że ćwicząc brzuszki wypali się tłuszcz a ty jedząc niezdrowe i tłuste bogate w węglowodany(w najgorszym wydaniu cukry proste) spalisz tłuszcz , niema tak łatwo, przeskocz do działu odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych w dziale trening znajdź [...]
[...] procesie mogą też brać udział czynniki genetyczne jak i środowiskowe. ( Nawyki żywieniowe). Za jedną z podstawowych przyczyn powstawania otyłości poza dietą obfitująca w węglowodany przetworzone oraz tłuszcze zwierzęce ( Fast fudy, ciasta, przekąski, tak licznie serwowane przez bary szybkiej obsługi) uważa się też małą aktywność fizyczną. [...]
[...] o nich zresztą zielonego pojęcia) i tego typu historie, bo aż tak bardzo mi nie zależy na wielkim wzroście formy. I tak, znajomy polecił mi Dextrojuice, że niby daje jakieś węglowodany, że jak idę głodny na trening to mi nie spala mięśni (bo tłuszczu to raczej nie mam) i małego kopa się dostaje od tauryny. Wszystko fajnie, tylko producent zaleca [...]
No tak to bywa z rodzicami, moja mama uwaza że Kreatyna to steryd i nie da się jej niczego wytłumaczyć, dlatego nawet nie próbuje i biorę sobie nadal, nawet juz nie uzywam przy niej słów "białko" albo "weglowodany" tylko "sterydy i hormony" Szczeście moje że mam ten wiek w którym już się nie musze słuchac we [...]
Otóż to, te produkty to suplementy diety a nie jakieś tam rzeczy z kosmosu. Oznacza to zę jedząc je dostarczasz tego czego akurat masz mało w danym pozywieniu i uzupełniasz ten poziom. Przeciez białko, weglowodany, kreatyna itp to wszystko siedzi w normalnym posiłku tylko często w małych ilościach dlatego trzeba dostarczyc ich więcej (a na to są [...]
Po treningu jest ważne jak najszybciej dostarczyć weglowodany. Wtedy organizm szybciej się regeneruje itp.A ja bym wolał Banany jakbym miał wybierać Zmieniony przez - strongerni w dniu 2006-04-15 17:30:58
[...] treningu siłowego. AD. 2) Należy zjeść carbo ponieważ zawiera szereg różnych węglowodanów szybkoprzyswajalnych uzupełniających glikogen opróżniony w skutek treningu. A organizm bierze się za odbudowę uszkodzonych włókien dopiero, gdy uzupełni glikogen. AD. 3) Po treningu węglowodany proste. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-15 17:18:13
Co to jest ? Czytalem troche o tym, ale biologiczne wyjasnienia nie wiele mi mowią. Dlaczego nalezy zjesc po treningu np Carbo zeby uzupelnic Glikogen ? I jeszcze pytanie odnosnie ww. Weglowodany proste czy zlozone jest po treningu ?
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]
[...] jeżeli ktoś zbiera pieniądze lub z przyczyn niezależnych J nie kupił jej to myślę ze art. mu się przyda. Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]
Kończe teraz ome i od kilku dni obciąłem węglowodany, łapy dalej drętwieją i to nie tylko podczas snu- ale naszczęscie sporadycznie. Od wtorku ruszam z propem :)
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
