węglowodany

Podział najbardziej optymalny 2-2,2g białka na kg masy ciała 25-30% tłuszcze reszta węglowodany pozdro

na masie sa srednio proporcje przyjete tak białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC to wszystkoz zalezy od budowy,genow,intenswynosci treningów itp Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:01:17

A jaki bilans zerowy chesz przyjąć? I jakie proporcje skladnikow w diecie? Sprawa jest prosta mozesz zaczac mozliwosci cyklicznych zmian jest wiele , powiedzmy od 2000kcal jako zero 1,2 tydz odejmujesz 200kcal i jedziesz na 1800kcal, nastepne 2 tyg 200kcal i jedziesz na 1600kcal i ostatnie 2 tyg albo znow -200kcla, albo zostajesz bo chudniesz w [...]

W potreningowym potrzebne sa bialka, gdyz jest to budulec miesni i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu [...]

wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]

Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone (np. twaróg czy kanapka z miodem i kakao - może to być?). Ale na co mam skupić większą uwagę na węglowodany czy białko bo one są podstawowym budulcem. Czy na węglowodany które są [...]

[...] cukrzycy, osoby z nadciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu i miażdżycą Dieta Atkinsa dostarcza dużej ilości białka i tłuszczów, za to ogranicza niemal do minimum węglowodany (z początku do 20 g na dobę, czyli ok. trzech łyżeczek cukru). Nie jesz owoców, pieczywa, potraw mącznych, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze (w większości [...]

[...] Walczę o życię i wagę na każdym kroku. Nikt już nie chce lub nie potrafi mi pomóc więc szukam sama. Wiele lat wyniszczającej choroby doprowadziło mnie do takiego stanu... Na białku mi zależy najbardziej ponieważ jego nie mogę dostarczyć z żadnego pożywienia, a jak wiadomo do odbudowy ciała potrzebne są białka, węglowodany i tłuszcz nie wystarczą.

obliques bardzo mnie zainteresowala ta dieta rotacyjna i bybabym ci wdzieczna gdybys mi na przykladzie jednego tygodnia pokazala jak ona dziala czyli ile i jak mam zmiejszac o tym mowie : wychodzac od swojego zerowego zapotrzebowania zmniejszasz co 2 tygodnie o 200kcal (z calego bilnsu utrzymujac caly czas te same proporcje B/W/T w diecie, [...]

Słyszeliście o czymś takim?! Ja nie wiedziałem, że takie coś istnieje do wczoraj kiedy to mama przyniosła to wraz z zakupami... Kasza zrobiona jest z ziaren lnu. Wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna 1064KJ/253kcal Białko(40g) Węglowodany(3g) Tłuszcze(9g) Błonnik(36g) Sód(0.04g) Myślicie, że warto dodać to do diety? WIĘCEJ INFO: [...]

1posilek:50g bialko/4g tluszcz/42g wegli/420kcl 2 posilek:35g bialko/0g tluszcz/2g wegle/170kcl 3 posilek:25g bialko/21g tluszcz/6g wegle/310kcl 4 posilek:45g bialko/15g tluszcz/31g wegle/430kcl 5 posilek:38g bialko/12g tluszcz/3g weglowodany/260kcl 6 posilek:27g białko/9g tluszcz/0g weglowodany 340kcl 7 posilek:29g bialko/1g tluczcz/4g [...]

carbo to węglowodany tym uzupełniasz braki w diecie massacra to stack kreatynowy- nie opłaca się na pierwszy cykl mono lepiej kupić

witam wyklucz z menu słodycze(lub ogranicz 1xtydz),fast-foody,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,cukier,napoje gazowane zacznij jadac 4-5posiłkow mniejszych stawiaj na weglowodany typu kasze/ryz/makaron/płatki owsiane/chleb razowy jedz chude miesa/ryby/jajka/twaróg zacznij uwzgledniac w menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki [...]

[...] a co do Twoich wczesniejszych diet, widocznie miales je zle ulozone , bo od kilku lat zero dodatkowych kilogramów... Jadłem dużo produktów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze; duzo nie oznacza dobrze, uloz odpowiednia diete oblicz wszystko a na pewno waga sie ruszy ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, [...]

[...] 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, [...]

[...] bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł cały dzień i tak mi nic to nie da, bo od kilku lat zero dodatkowych kilogramów... Jadłem dużo produktów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze; ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na [...]

[...] co do odżywiania. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w przypadku redukcji niezbyt porządane. Jeśli już węglowodany to tylko o niskim IG pełnoziarniste makarony kasze, chleb Unikaj jedzenia na noc węglowodanów i jak najmniej tłuszczy przetworzonych W razie pytań pisz pozdro

[...] dobrym rozwiazaniem chodz możesz sprubowac,aha i nie tyje sie od tłuszzcy jak w twoim przekoananiu tylko od nadmiaru kcal,a składnik od ktorego sie najwiecej tyje wskazałbym węglowodany zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

Witam! chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy [...]