węglowodany

Węglowodany stymulują insuline co jakby nie patrzeć może pomóc w dowozie kreatyny do mięśni, więc jakaś prawda w tym jest. Taka prawda, ktora nie warto sobie glowy zawracac.

Żadnych problemów nie będzie jak połączysz, ale raczej nie popijałbym kreatyny mlekiem. Co do mleka to ja zawsze i tak odradzam te sklepowe, bo z prawdziwym mlekiem to one już nie mają nic wspólnego - co innego jeszcze od prosto od krowy. Węglowodany stymulują insuline co jakby nie patrzeć może pomóc w dowozie kreatyny do mięśni, więc jakaś [...]

trochę kicha ta twoja dieta brak tłuszczy brak warzyw witamin przed trenigiem i po bardzo wazne sa weglowodany to one ci dostarczaja energi do organizmu tu masz przykładowa diete a co ci nie pasuje to zmien na podobne i ok SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek [...]

NOm ale to te tłuszcze są zdrowe Ludzie na redukcji jedza takowe tłuszcze i chudną :) To ten Koleś sie nie zna : węglowodany proste jeść bez opamiętania Wiesz jak dla mnie to ty mozesz jesc tone kiwi dziennie Ja tylko doradzam Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 23:13:08

a mnie dzisiaj koleś napisał że tłuszczy powinno sie unikać za to węglowodany proste jeść bez opamiętania

weglowodany latwo i tanio wyciągnąc z zarcia, wiec nie kupuj, bialko juz ciezej wiec lepiej białeczko kupic

kreatyna+bialko+carbo bedziesz dawkowal bialko i weglowodany wedlug zaopotrzebowania

Nie-to nie jest prawda, węglowodany nie wspomagają transportu kreatyny, lepiej unikać cukru jeżeli boisz się zalania tłuszczem-odrzuciłbym to.

[...] się tkanki tłuszczowej są aeroby, czyli długie sesje o średniej bądź niskiej intensywności. Wnioski te zostały wysnute, na podstawie zależności stosunku „spalane tłuszcze/węglowodany" od intensywności treningu. W przybliżeniu wygląda to mniej więcej tak, że im intensywniejszy wysiłek podejmujesz, tym mniej tłuszczu a więcej węglowodanów jest [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

Dieta mi nie potrzebna, bo zdrowo jem. No to już chyba wszystko wiem. Dz. ^Dlatego właśnie zalecam wizytę w dziale Odżywianie. "Zdrowe jem" to nic nie znaczy w tym sporcie. Chcesz mieć mięśnie to musisz dostarczać organizowani odpowiednie ilości składników niezbędnych do jego rozbudowy. Nie masz szans na odpowiedni wynik treningu bez [...]

[...] Czy w moim wieku dieta to dobry pomysł? Jeśli miałbym sobie odpuścić to może polecilibyście mi jakieś wskazówki na temat zdrowego odżywiania. 2. Korzystając z wielu źródeł obliczyłem swoje zapotrzebowanie: kcal= 3141 kcal białko= 118 g tłuszcz= 98 g węglowodany= 448 g Mam 15 lat, 192 cm i 65 kg. Zmieniony przez - lb50 w dniu 2009-12-26 17:34:53

Możesz pić na treningu, po treningu-to po prostu węglowodany w proszku.

chce zeby ktos cos na ten temat powiedzial czy jest dobre i wogole skal jakie 13 gramow /100 białko ponad70/100 weglowodany a reszta jakies oleje i kreatyna o opinie prosze tylko tych co to brali

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]

Zle mnie zrozumieliscie... Nie jade na samych zupkach. Bo poza nimi jem tez normlane wysoko kaloryczne posilki w domu np kotlecika schabowego z ryzem... Bo na samych zupkach to nawet nie trenujac bym nie wyzyl... Druga sprawa nie chce sie sprzeczac ale carbo to same weglowodany - taka mala adnotacja z mojej strony Kolega LeBeouf opracowal fajny [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]

[...] 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Metanabol 15mg Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Metanabol 15mg Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal