różnica jest wielka jeździć na wodzie, wodzie zamajonej czy "zupie" izotonicznej/hypotonicznej zwykłą wodę nie majoną to się moment wysika po kilku minutach jazdy jak się jej dużo będzie pić :) dlatego lepiej maić z jakimś sokiem żeby się zatrzymała na dłużej, i zgadzam się z tym co jest w tych art. poniżej: [...]
[...] utrudnić nam dalsze podróżowanie. Kolacja Ten posiłek najczęściej jemy już w domu i zastępuje nam on ciepły obiad (obiadokolacja). Polecałbym produkty, które będą bogate w węglowodany złożone. Są one najlepszym źródłem energii na następny dzień np. ryż, makaron, ziemniaki czy kasza. To właśnie energia z tego rodzaju pożywienia dostarczy nam sił [...]
B-białko T-tłuszcz W-weglowodany wylicza sie z diety nie z suplementacji bo ona jest dodatkiem z taka ankieta (dieta) jej brak widze ze ludzie sa co raz bardziej leniwi a i jeszcze jedno ty masz nawet problem z wyliczeniem białka z suplemetów na oko to nie wiesz czy pijesz 3x50g białka np 80% czy pijesz tak sobie bo ci sie jesc nie chce [...]
Po pierwsze łączysz węglowodany z białkeim ponieważ warzywa to węgle. Dieta typowo kulturystyczna zakłada jedzenie dużej (w porównaniu do tej co jadasz) ilości białka. Źródeł jest pare, można wybierać. Białko w prochu/BCAA nie powinno zastąpywać pełnowartościowego jedzenia, a jedynie je uzupełniać. Zpoznaj się z podwieszonymi w dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lubię jeść paluszki rybne, pastę z makreli i filet, ten który można kupić w sosie pomidorowym w sklepach który wygląda jak w linku powyżej. Chciałbym coś z tych rzeczy zamienić ze zwykłą rybą, bo muszę coś jeść na obiad z tym ryżem. Co do pytania powyżej to niezbyt rozumiem, bo sam nawet nie wiem które to wędzone które nie. x-d Taki jest skład [...]
[...] produkty świeże są bardziej zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to owszem od razu po powinno się uzupełnić węglowodany w ilości 0,5-1 grama na kilogram masy ciala czyli w Twoim przypadku od 30-60 gram węgli (Ty dajesz ok 160). Co do ostatniego posiłku to chodzilo mi o to że możesz [...]
[...] mojemu dałem 2 g tłuszczy, ( zawsze tyle przy ciężkiej pracy fizycznej, huta, budownictwo itp. ) inaczej trudno jest masować, akurat u Niego nie sprawdziło się wysoko węglowodany tylko, trzeba było dać tych kcal dużo Popuri, a z tym nie łączeniem węgli wysoko i tłuszczy nie chodzi o to, że jak będziesz łączyć w posiłkach dużo węgli i dużo [...]
białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
marusiek miód z rana jak najbardziej polecam tym bardziej że z domowej pasieki, już tłumacze dlaczego miód to w głównym stopniu węglowodany a konkretnie fruktoza. Niestety mięśnie nie potrafią w stopniu zadowalającym nas ludzi żelaznego sportu wykorzystać jej do odnowy glikogeny mięśniowego, natomiast jest ona bardzo "lubiana" przez [...]
Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]
Hydrolizat Białek Serwatkowych Dzięki wysoko zaawansowanym procesom hydrolizy uzyskaliśmy krótkie peptydy białkowe, które dzięki swoim specyficznym właściwością nie wymagają długiego trawienia. Ich anaboliczne i tłumiąca katabolizm działanie zaczyna się niemal natychmiast po spożyciu. Ta ekskluzywna postać aminokwasów umożliwia maksymalnie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: zaleznie czy to dzien nt czy treningowy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]
@ TOMASZJR: Tak, płatki jako pierwsze Cytat (Skalar): "A więc budzimy się i Śniadanie: powinno zawierać węglowodany, by uzupełnić glikogen uszczuplony nocnym katabolizmem. Białko, by podnieść stężenie aminokwasów w krwi obniżonych również przez katabolizm, oraz niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tłuszcz. By jak najszybciej dostarczyć [...]
[...] jak glukoza), a do spalenia potrzebują dwukrotnie mniej tlenu niż pozostałe kwasy tłuszczowe. Charakteryzują się dwukrotnie większą energią spalania (8,3 kcal/g) niż węglowodany czy białka (4 kcal/g), co jest przyczyną zwiększonej termogenezy organizmu (podniesienia jego temperatury). Bardzo szybkie wchłanianie i przekształcanie oleju MCT [...]
Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo [...]
jedynie pozycja nr 1 przypomina "posilek" reszta jest doniczego... W skrocie Policz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na makroskladniki(bialk, weglowodany,tluszcze), nastepnie na posilki... W kazdym posilku daj mniej wiecej rowna ilosc bialka, reszte uzupelnij weglami lub/i tluszczami...co i jak masz napisane dokladnie w linku ktory [...]
Odżywianie zgodne z grupą krwi - PODEJŚCIE DUCHOWE KREW TO PŁYN ŻYCIA! czerwona krwinka transport tlen, co2 jak drzewo gęstsza część podlegająca grawitacji - składniki odżywcze pochodzące z materii (męska) trombocyt substancja spajająca bierna przy korelacji z czerwoną krwinką goi rany (żeńska) biała krwinka część energetyczna (dusza, duch) nie [...]
już podaję: ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. [...]