[...] procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz policzyć zapotrzebowanie [...]
Proszę http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] rozróżnic kiedy jestem w stanie ketozy, jakie sa jej objawy. w zeszłym roku równiez robiłem rekomp na if , tez 18/6 . różnica była że tam szedl 1g T, 2.5gB , reszta z węglowodanów. różnica jaka zauważyłem to że w zeszłym roku non stop myslałem o jakimś "junk food" , o pieczywie, słodyczach itp. teraz to znikło... efekty w postaci utraty bf [...]
ok z moja dieta jest tak..... bialek jest 200gr tluszczy 105 weglowodanow 494 sa to wartosci zaokraglone wiec wartosci moga sie roznic w granicy 5 gram w sumie uzyskuje 3676 kalorii co wy na to??????
z tego wynika ze aby utrzymac wage musisz zjadac 3325 kalorii dziennie. jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to bilans musi byc ujemny np 3000 kalorii. wpisz w kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest [...]
Jestem po przekalkulowaniu kalorii w diecie, oto wyniki: Suma dobowa: 2939 kcal 136 g białka 125 g tłuszczu 387 g węglowodanów. wszystko obliczyłem dokładnie,w niektórych jest napisane 100g, ale dane białka itd są podane do zjadanej porcji. oto link do tabelki z dietą i analizą : http://imageshack.us/photo/my-images/39/dietam.png/
Nie wiem czy dobrze wpisałem płatki owsiane w śniadaniu, dosypuje płatki owsiane do jogurta naturalnego tak aby było mw proporcjonalne ;) rzeczywiście pomyłka 4 kawałki chleba razowego ważą 200g czyli w 2 posiłu będzie : 350kcal, 11białka,2tł i 61 węglowodanów. i co myślicie o tej diecie, jest ona w miarę dobra na spalenie tkanki tłuszczowej ? ;)
[...] mówili na czas zgrubniesz, ale ja nie zamierzalem czekać. Przy podobnym wzroście teraz troszeczke przytyłem bo do ok 70 kg. Pij dużo wody - niegazowanej - jedz dużo białka i węglowodanów, pij dużo jajek - jak niechce ci się ich gotować - jedz tuńczyka - w sosie własnym - przygryzaj twarogiem i popijaj mlekiem - ja pije 2l mleka dziennie. Niema że [...]
wojtas785 - co do zawartosci tluszczu w dieci, to mylisz sie. na dietach redukcyjnych warto postawic na tluszcze i bialka, ograniczajac do mninimum spozywanie weglowodanow. Diety typu low-carb to najskutecznioejsze diety na redukcji. deity niskotluszczowe, a wysokoweglowodanowe stosuje sie podczas cykli masowych, tego typu jadlospis dziala [...]
[...] majonez,zmien serek na szynkę z indyka.. 3-kiełbasa out, ser i jajca zamień na mięso+ryż,kasza+oliwa 4-niech będzie.. 5-po treningu banany w szamaj.. 6-i po co znowu jajca,owsiane? xD Bez węglowodanów,kolacja ze źródeł białka i tłuszczy np: ryba+oliwa/olej lniany,oliwa/makrela wędzona/łosoś wędzony.. 7-twaróg półtłusty + oliwa i kimanko.. Pozdro.
[...] jeszcze trochę dojdzie przy posiłku o godz 18:30 ponieważ pewnie bd smażone na oleju - planuje namówić mamę na używaniu oliwy z winogron, jak również podniesie się ilość węglowodanów ponieważ na kolacje mam do jaj chleb domowej roboty - składający się praktycznie z samych ziaren. :) Trening jest po pracy od godz 17+/- i potem posiłkiem po [...]
Przez tak niska podaz weglowodanow ta sennosc. Cały czas lecisz na takim poziomie -150- czy cylicznie przeplatajac to z dnaimi nisko/sredni/wysoko weglowodanowymi?
Można, ale szybkie obcięcie węglowodanów nie będzie korzystne dla Twoich mięśni i pewnie część poleci razem z wagą. Możesz schodzić do jednak radził bym to zrobić stopniowo. Druga kwestia, że to dość sporo i tyle raczej nie jest potrzebne.
[...] wyżej 3g wcale nie jest konieczną ilością, wystarczy 2-2,2g, 1-1,5g węgli i reszta tłuszcze. Z czasem możesz całkiem wyeliminować je (węgle). Jadę LG + LC i jest dobrze, nie spożywam w ogóle węglowodanów tak jak wspomniałem. Co jakiś czas można/powinno się robić ładowania, np. co 2tygodnie. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-04 21:30:22
[...] oraz ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html 4. Wafle od czasu do czasu, masz wiele lepszych źródłe węglowodanów. 5. No...ten gajner moim zdanime zbędny, da się :wycisnąć: z jedzenia, same cukry proste 6. Ryż biały częściej wymienaj na basmatii, parabolied, dziki, jaśminowy [...]
weglowodanow prostych o zlozonym indeksie glikemicznym tak z 70% dla ekto i ok 20% białka, najlepiej koncentrat, albumina, kazeina micelarna ; ) chyba, że się mylę z tymi proporcjami a cukrow to powinno byc jak najmniej w weglowodanach haha? tak mi sie wydaje Zmieniony przez - lynczako w dniu 2008-08-12 15:17:12 ja Ci polecam bardzo tego GB 6000 [...]
