Dieta redukcyjna, proszę o pomoc :)

Redukowałem już trochę niezdrowo, obecnie był miesiąc przerwy, waga wzrosła tylko o 1 kg. Zrzucone było ~ 10 kg. Proszę o rady :)
Wiek : 18
Waga : 90 kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: ~ rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej revex i thermo (pół roku przerwy już) obecnie wpc 80
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niezdrowa, zbyt mało kcal
Cel/problem/opis: Redukcja




Zmieniony przez - dex70 w dniu 2014-07-30 18:03:11

Ile masz "na oko" % tkanki tłuszczowej (bf)? Mówimy tutaj o sumie 20% czy raczej 12%?

Zszedłbym jeszcze do tych 300-320g węgli, a dał minimalnie więcej białka, bo dużo zwierzęcego to tutaj nie ma

weglowodanow zdecydowanie za duzo, wypelnij cala ankiete zeby lepiej mozna bylo ocenic sytuacje

Myślę, że obecnie ok 18%. Też myślałem o obcięciu węgli jeszcze bo dołożyłem sam przed wstawieniem tego tutaj, żeby podbić do 2800. Zaraz poprawię ankietę, dzięki za szybką reakcję,


Wiek : 18
Waga : 90 kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: ~rok
Obwód pasa : 94
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: gry zespołowe, rower głownie, przymierzam się do biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej revex i thermo (pół roku przerwy już) obecnie wpc 80
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niezdrowa, zbyt mało kcal
Wrażliwość na stymulanty: średnie
Możliwosci finansowe: im ekonomicznej tym lepiej, jednak mogę się poświęcić, wolałbym bez mega wymyślnych produktów
Cel/problem/opis: Redukowałem na bardzo niskokalorycznej diecie, spadło ok 10 kg w okresie ~~1-1,5 miesiąca, teraz już ponad miesiąć przerwy, chciałbym zejść do %bf umożliwiającego mi skuteczne budowanie suchej masy. Zostało uciążliwego fatu na brzuchu i udach.

Zmieniony przez - dex70 w dniu 2014-07-30 19:36:42

No i pytanie z czego poobcinać węgle, myślę, że chodzi o ten chleb tak?

Zmieniony przez - dex70 w dniu 2014-07-30 19:45:49

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Do tego 1 porcja odżywki białkowej po treningu, będzie ok ?

Pomoże ktoś :)?

Żyje to forum :)?

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start.

W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Ja ogółem na redukcji trzymałbym się zasady, że większą ilość węglowodanów lepiej zjeść w posiłku potreningowym. Ostatni posiłek dołożył do żarcia po treningu, i dodał jeszcze jeden posiłek przed snem składający się z białka i tłuszczy, tak jak napisał Ozzy.

Zapotrzebowanie liczyłem już wcześniej ~3300, jednak mówiono mi, że za dużo kcal dobrałem to zmniejszyłem. Dzięki za odpowiedź w końcu, ułożę coś i wstawię. Rozumiem, że przed treningiem przyda się więcej węgli, ale chyba w pozostałych posiłkach warto trzymać na w miarę równym poziomie żeby insulina nie psuła szyków?