węglowodanów

Dokladnie Uwazam, ze dokladanie aerobow mija sie z celem. Przyjrzyj sie lepiej diecie, unikaj produktow wysokoprzetworzonych mozesz tez obciac troszeczke kcal

Nie jest powiedziane że przytyjesz kilo czy piec na miesiac to zależy głuwnie od twojej diety i organizmu. Dużo bialka i węglowodanów a sukces murowany.

Ogolnie To takjakbys stosował stała Suplementacje kreatyna moze wybierz innego Gainera z mniejsza zawartościa Węglowodanów i wieksza Iloscia Białka. W Późniejszych osiagach nie bedzie przeszkadzac

Masuj do ilu chcesz przy jednoczesnym zwracaniu uwagi na poziom tkanki tluszczowej. Nie mam na mysli znacznego organiczenia weglowodanow. Odejmuj ok 25g, max 50g.

jak masz za dużo objętościowo to możesz np. zmniejszyć ilośc węglowodanów a dołożyć tłuszczu, są dużo mniejsze objętościowo,, wrzuć z ciekawości swoją dietę tutaj

[...] się nie najlepiej, masz problemy trawienne, gazy, wzdęcia, czy po prostu nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, to nie ma nad czym się zastanawiać. Należy rozłożyć je na większą ilość lub ograniczyć źródła węglowodanów, które są spore pod względem objętości, a podbić tłuszcze. W ten sposób posiłki będą mniejsze i łatwiejsze do spożycia.

A co do diety to jak wcześniej pisałem nie mam jakiejs określonej. Po prostu staram sie dostarczyc po treningu węglowodanów i białka .

Ja słyszałem że po kreatynie występują po kilku latach szmery w sercu, gdyż powoduje ona także rozrost mięśni serca i jest częściej polecana zaawansowanym bodybuilderom niż nam początkującym, zwiększa siłę mięśni i pompuje je ale na dłuższą metę w twoim wieku lepsze będzie białko i dużo węglowodanów to trochę źle słyszałeś ;-)

[...] i jest częściej polecana zaawansowanym bodybuilderom niż nam początkującym, zwiększa siłę mięśni i pompuje je ale na dłuższą metę w twoim wieku lepsze będzie białko i dużo węglowodanów Trochę wychodzi na to że miałeś już szmery w sercu zanim zabrałeś się za ćwiczenia.Pomysl trochę przecież masz większe serce od noworodka, więc z czasem ten [...]

Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga ciala , razy wpolczynnik [...]

Na dzien dobry musisz sie pozbyc tych grahamek. Sprobuj skomponowac posilki bez pieczywa albo z jego minimalna iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc [...]

1. trudno w tym przypadku oceniac sama suplementacje - rano: białko Whey Protein Complex 100% - 50g OK rano potrzebujesz bialka - 20-30 min przed treningiem: Carbo - 50g tutaj dalbym albo porcje bialka albo BCAA/leucyny - po treningu siłowym, przed areobami: OLIMP BCAA Mega Caps - 5 kaps OK - 30 minut po areobach: białko Whey Protein Complex [...]

od odżywki białkowej nie poszło Tobie w pas... na bank. raczej złe proporcje węglowodanów i tłuszczy.

Jeżeli wywalę serek wiejski i dodam razowiec to mam dodać jeszcze gdzieś białko??Wyszło mi z 50 g chleba żytniego razowego 2679 kcal 249 g białka 101 g tłuszczy 187 g węglowodanów Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-22 23:14:14

dobrze czyli powinienem jeść więcej węglowodanów czy może coś kalorycznego ?

nie rozumiem :> chodzi o to zebym podał co i ile zawiera w sobie białka, tłuszczy i węglowodanów czy co ?

chodzi o to iż diete układa sie i sprawdza w oparciu o indywidualne parametry dla jednej osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba [...]

[...] całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów

[...] itp. Izotonik do wywalenia. Cukry w czasie treningu nie są Ci potrzebne. Wręcz utrudnią redukcję. Pieczywo chrupkie i wafle ryżowe do wywalenia. Daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Olej rzepakowy zamień na inne źródło: kokosowy, oliwa, tłuszcze z mięs. [...]

od bialka moglbys dostac biegunki i obciazyc za bardzo nerki a od weglowodanow bys przytyl oczywiscie to tylko pobiezne informacje... niektorzy przy treningu silowym jada 3g bialka na kg i zyja...