węglowodanów

Znam zapotrzebowanie. To może napiszecie jakie posiłki najlepiej jeść i kiedy (chodzi mi o takie posiłki domowe). Śniadanie jest złe? Przeciez ma być dużo węglowodanów i tak jest, a pozatym do tego sporo białka. A co do posiłku potreningowego to może i racja zmienie go z kolacją (biały ser i kefir przed snem.

3.Tak,przed snem potrzbne jest bialko,zeby zminimalizowac palenie miesni w czasie snu (dobry jest twarog-powoli sie wchlania) 4.Jak w kazdej diecie-zdrowe,pozywne,malo przetworzone produkty tylko najczesciej z wieksza iloscia weglowodanow.

Mimo wszystko kluski to nie najlepsze zrodlo weglowodanow. Jak juz to makaron pelnoziarnisty lub z pszenicy durum.

Jedno już mam . Co do diety hmm na pewno białka bd brakować i węglowodanów.

w tym prawie połowa węglowodanów to cukry, dlatego lepiej przyrządzać samemu, przynajmniej wiesz co jesz

Aha ,okey :) Ale czemu BCAA nie ? Nie popali mi to mięsni ? Tymbardziej ,że braki węglowodanów będą mega w tego typu diecie :) PODSUMOWUJĄC! DT: Białko do śniadania+omega3 Białko do obiadu+omega3 11G BCAA przed treningiem +30 min przed MAN SCORCH 1-3 Tabs. Po treningu białko+omega3 DNT: Białko do śniadania+omega3+MAN SCORCH 1-3Tabs. Po południu [...]

Ale skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ma np. kanapka ?

Moja dieta wygląda tak: 8:00- 10:00- 13:00 - 75g migdałów 15:00 - 100g orzechów ziemnych 17:00 (przed treningiem)- Musli z owocami szuszonymi 100g + 100g mleka 0,5% 20:00 (po treningu)- 100g makreli 22:00 - Mięso z piersi kurczaka 150g 22:30 - 100g sera twarogowego chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z [...]

[...] 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

Chyba skopiowałeś jakąś dietę "cud". Chyba że faktycznie tyle masz zamiar jeść? To jest dieta dla ptaszka. Ja Ci radzę przeczytać _WSZYSTKIE_ posty podwieszone w tym dziale. Żeby Cię naprowadzić na dobrą drogę to powiem Ci że każdy posiłek kulturysty składa się z : - Pełnowartościoego białka które pochodzi z mięs, ryb, nabiału, jaj, odżywek. - [...]

Ok, według najnowszych obliczeń moje zapotrzebowanie to 3278,5 czyli ~3300. Jak to teraz dokładnie rozłożyć w btw według was? Według mnie białka powinienem mieć około 3g, na ogół na forum piszą o 2g, ale nie mogę jeść 4-6g węglowodanów, zalało by mnie strasznie.

[...] w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - kolacja płatki kukurydziane miód mleko 3,2% orzechy włoskie 3658 kcal 133h białka 159 g tłuszczu 400g węglowodanów Zmieniony przez - krzysiek93 w dniu 2012-01-10 14:26:16

Nie widzę konieczności stopniowego zwiększania węglowodanów. Od razu wejdź na około 150g dziennie.

[...] białkowo-kreatynowe są dobre, ale nie po treningu. W takich produktach najczęściej nie chodzi o kreatynę, tylko o dostarczenie substratu energetycznrgo, alternatywnego dla węglowodanów. Właśnie o to chodziło w olimpowym Kreanabolu. To jest odżywka dla profesjonalistów, którzy muszą utrzymywać rzeźbę. Jeżeli podamy gainera, wtedy białko jest [...]

Dzieki za szczere odpowiedzi :) Widze ze nawet nie mozna zadac pytania. Jestescie specami od wszystkiego i tylko potraficie miec zwale z kogos. Chodzilo mi o to czy powinienem wiecej przyjmowac bialka czy weglowodanow bo do koxu tez potrzebne sa odzywki.Ale spoko dostalem odpowiedz. Dziekowa chlopaki

Przy takiej diecie (0 weglowodanow) to pewnie niezle flaczeja miesnie. Co z wydolnoscia na treningu? Da sie cwiczyc?

Aspartam dodawany jest, jak zauważył Giker, po to, aby uzyskać słodki smak, a nie wprowadzać do produktu węglowodanów. Aspartamu jest tam bardzo mało, bo kompozycję słodzącą stanowi w odżywkach OLIMP kompleks aspartamu i acesulfamu K. Aspartam jest całkowicie nieszkodliwy, szczególnie spożywany w obecności białka, bo aminokwasy z białek bardzo [...]

po treningu musisz troche weglowodanow zjesc i bialko na noc i bedzie git

[...] I Tydzień. Śniadanie : -herbata bez cukru -Jogurt Naturalny 150-200g -jajko Obiad : -150-200g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) -główka sałaty -jajko na twardo -jogurt naturalny Kolacja : -150-200g ryby (pstrąg, panga, łosoś, dorsz) -Gotowane Jeżyny (szpinak,brokuły,kalafior) Dieta bez węglowodanów, żeby zrzucić pare kg :) OCENIAJCIE :)

ahaaa i zapomniałem, wiem że Gainer jest to uzupełnienie diety, która oczywiście posiadam, ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich proporcjach jest w niej węglowodanów czy białka, po prostu jem codziennie dużo ryzu z kurczakiem , ziemniaki, kluski, kanapki z białym serem i szynką z piersi z indyka