[...] sól, pieprz) wypijam ogrom zielonej i czerwonej herbaty (zawsze w połączeniu z rooibosem bo samych czerwonej i zielonej nie lubię ;) wydaje mi się, że to trochę za mało węglowodanów jem, bo nie lubie kasz ani pieczywa, lubię tylko owsiankę i białe bułki (których nie jem) i najczęściej się zmuszam a później czuję się ospała i ociężała. Wiek : [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g 99 19 0 3 Kefir - Krasnystaw 200g 114 8 4 12 Suma dobowa: 1101 kcal 94 g białka 20 g tłuszczu 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych [...]
[...] mięśnie, która jest nośnikiem składników odżywczych, kreatyny, tlenu. Zapewnij swojemu mięśniowi idealne warunki anaboliczne!! Aminokwasy rozgałęzione wspomagają gospodarkę węglowodanów- regulują poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiegają atakom głodu. Jednocześnie sprzyjają procesom lipolizy tłuszczu oraz chronią tkankę mięśniową. [...]
[...] - nie jestem fanem dostarczania ich ogromnej ilości. Z Anubisem łatwo doszliśmy w tej kwestii do porozumienia. Dni treningowe: 3100kcal, 170-180g białka, znacząca przewaga węglowodanów nad tłuszczami Dni nietreningowe: 2900kcal, 170g białka, przewaga tłuszczy Suplementacja Na razie korzystam tylko z białka i carbo, w cięższe dni piję też przed [...]
[...] 125g (B:23g T:5g W:5g 151 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) Całość: (B:23g T:15g W:5g 239 kcal) Ogólnie: DNT: 4161 kcal 206 białka 148 tłuszczy 516 węglowodanów DT: 4575 kcal 237 białka 148 tłuszczy 582 węglowodanów Jeszcze kilka pytań: 1. W razie braku zmian na wadze, gdzie szukać rozwiązania? 2. Co w przypadku [...]
[...] spożyć posiłek bogaty w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. To jak długo będziemy wykonywali submaksymalny wysiłek fizyczny zależy głównie od zasobów glikogenu (węglowodanów) w naszych mięśniach. Tuż przed wysiłkiem lepiej nie spożywać węglowodanów ponieważ może to przynieść odwrotny od zamierzonego efekt. Nagły wzrost poziomu [...]
[...] mogę powiedzieć, że moje hobby to dietetyka(stosowana, robię i próbuję:) ) Okej, przejdę już do tematu, kalorie podzieliłem w taki sposób: 150g białka, 121g tłuszczu, 353g węglowodanów, postawiłem sobie cel zjeść te 3100 kcal dziennie. Ktoś zapyta może dlaczego 3100? Mi też wyszło z wyliczeń, że powinienem zjeść więcej. Odpowiedź jest taka, że [...]
Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]
[...] na niemieckiej stronie. Chodzi o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli. Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz. Oto ona: Dni z małą ilością węglowodanów Posiłek 1 3 jajka i 4 białka ½ szklanki płatków owsianych Cynamon do smaku 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2 2 miarki serwatki białka z wodą i [...]
[...] za bardzo nie wiem czy ten trening jest odpowiedni dla mnie, co i jak mam jeść(niestety nie mam czasu trzymać taką mocną dietę jeżeli chodzi o ilość przyjmowanego białka, węglowodanów). Staram się nie jeść słodyczy itp. zażywać większą ilość białka i węglowodanów. W następnym miesiącu myślałem by zacząć zażywać jakieś suplementy, ale na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem według [...]
Witam, to może zacznę od ankiety Wiek : 25 lat Waga : 68,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94 Obwód bioder : 96 Obwód uda 61 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W [...]
[...] Ale przejdźmy do założeń jako, że jestem mezomorfikiem z bardzo lekkim endo mam zamiar pobawić się z węglami w diecie. Dni treningowe wyglądałyby tak w założeniach: 5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała Czyli jadłbym tak ( B/W/T): I śniadanie 30/100/20 II śniadanie 30/80/20 [...]
[...] napoje weglowodanowo-mineralne, których zadaniem jest uzupełnianie wody, energii i składników mineralnych traconych w trakcie wysiłku. Napoje, w zależności od koncentracji węglowodanów i minerałów mogą być wykorzystywane zarówno podczas trwania pracy mięśniowej jak i też bezpośrednio po wysiłku, w celach przeprowadzenia energetycznej [...]
DT PilkaPN
