[...] 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: OK Ilość spożywanych węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta+wino susanon+wino Bold+wino Trening: 4 razy Cel cyklu: masa Odstęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i właśnie w tym temacie oczekuje od Was pomocy :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne , z nadwyżką wynosi 3200kcal. Licząc po 2,5g/kg masy białka ,2g/kg tłuszczy i 4,7g/kg węglowodanów w procentach wyniki wyglądają tak . Węglowodany -40,13% . Białko-21,38% (coś mi tutaj śmierdzi , nie wiem czy wszystko zrobiłem dobrze ) Tłuszcze-38,48% (nie [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] 80 teraz 74 Wzrost- 176 Obwód ramienia- 38 teraz nwm Obwód klatki- nwm Obwód uda- nwm Obwód talii - 82 Staż na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] ciągłym ruchu. Każdy batonik zawiera 20 g białka, co przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. MyBar zawiera niski procent tłuszczów nasyconych i o wiele mniej węglowodanów niż w standardowych batonach białkowych. Białka zawarte w MyBar pochodzą z białka mleka unikalnego w profilu aminokwasowym. Jest on doskonałym uzupełnieniem [...]
A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]
[...] 100mg e2d Meta 20mg e0d Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). [...]
[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 10 susty, winstrol Trening: progresja, 3 razy w tyg Cel cyklu: [...]
[...] niedawno cykl: cm3 Treca, WPC Ostrowii i w porach przyjmowania jabłczanu popijam Carbo Biogenixa. Dietę próbuję utrzymywać jak najlepiej, ale przy tym rezygnuję z węglowodanów wieczorem. Gdy poprawi się pogoda mam zamiar zacząć biegać w ramach ćwiczeń aerobowych. Moje pytania: czy zrezygnować całkowicie z Carbo do jabłczanu ze względu [...]
Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]
No coz czytam forum regularnie od ponad roku i niestety musze stwierdzic, ze podwieszony artykul "robimy mase" wprowadza w blad. Chodzi o diete dla ektomorfika. Autor proponuje 3 gramy, a nawet 4gramy bialka na kilogram ciala dla ektomorfika. W kazdym innym miejscu jest wyraznie napisane, ze nadmierna ilosc bialka jeszcze bardziej przyspiesza [...]
Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: rok tem meta + enan i deka + cypi Trening: 4 razy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]
[...] Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25 Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 4 8 Jogurt naturalny Tola - Biedronka 100g 66 4 6 2 Suma dobowa: 4305 kcal 230 g białka 523 g węglowodanów 143 g tłuszczu Czy dieta dobra ? Gdzie mogę coś dodać, ująć lub zamienić? Do dyspozycji mam jeszcze białko hi tec whey c-6 Z góry dziękuję. :D
[...] Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 89 Obwód uda :- Obwód łydki :- Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 4g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6g Ilość spożywanych tłuszczów : xx Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w tygodniu: I. Klatka, II. Biceps, Tricep III. [...]
[...] 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 125 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom [...]
[...] na mase i ile powinienen taki trening trwać a jeśli to zły trening prosze o rade lub inny chcę urosnąć na masie jem sietetyczne jedzenie ale nie obliczam kalorii białka i węglowodanów. To odżywki które zakupiłem przy pomocy kolegi Dibencozide Xpand Kre-alkalyn Kreatyne Biosterol Białko sewrwatkowe 2kg Prosze o pomoc w odzywkach i o zdanie [...]
[...] klatki: 117 Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: sucha masa i zbicie tluszczu Odstęp czasowy od [...]
