węglowodanów

Ziemniaki to niedrogie źródło węglowodanów.

Możesz zjeść wszystko co ma mało tłuszczu, dużo węglowodanów, w tym część cukrów prostych, wybór jest spory, wystarczy obczaić półki ze słodyczami sprawdzić skład :D

Możesz zjeść wszystko co ma mało tłuszczu, dużo węglowodanów, w tym część cukrów prostych, wybór jest spory, wystarczy obczaić półki ze słodyczami sprawdzić skład :D Zainspirowałes mnie tym :) Na przemian z bananem lubię sobie teraz zjeśc po treningu np. knoppersa, czy jakis mały baton musli.

hmm no tak, ale mierzenie weglowodanow itp to mi zielone, chcialbym zebysci emi napisali co z waszego wlasnego doswiadczenia jest najlepsze, co wam najbardziej pomoglo jesli chcieliscie schudnac. pozdrawiam

za mało kcal zacznij od 2700 kcal daj białka ok 240g węglowodanów ok 200-250g reszta tł

A ten Green Magnitude mogę wypić bezpośrednio po gainerze zaraz po treningu? Czy odczekać trzeba chwile? Czy nie stosować węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu jeżeli piję stacka?

Nie bój się zjadać węglowodanów na noc! (to mit!). Początkowo stwórz posiłki według zapotrzebowania w poprzednim moim poście. Pamiętaj aby posiłki najbardziej konkretne był przed i po treningu. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-17 23:01:59

Masło orzechowe - zależy jakie to jest masło. Zwiékszylbym porcje weglowodanow.

Spozyjesz przed snem tak duza ilosc dosc prostych weglowodanow, nie masz zadnej aktywnosci juz prawie zadnej, energia z wegli odklada sie w tluszcz.

aha, a w jakiej ilości ten ryż? 100gramow na jeden posilek ? czy moze rozbićna 50g przed i 50g po treningu ? i na pewno tych weglowodanow prostych po treningu nie jesc ?? czytalem gdzieś ze trzeba.ajkies banany czy winogrona czy jakies carbo (?!)

Przede wszystkim powinieneś napisać z jakiego poziomu kaloryczności i rozkładu makroskładników,wchodzisz na poniższy schemat. Za dużo białka w prochu,za mało pełnowartościowych węglowodanów i jak zauważył kolega wyżej brak zdrowych tłuszczów. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 19:12:25

....nie białka a węglowodanów i kalorii...

[...] Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-12 12:58:58

[...] na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal ________________________________________________________________ i tak , waze 72kg , i bialka dalem 2,2 czyli wyszlo = 158,4g [...]

[...] wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Następnie odejmij od tego 15 % na start, tworząc ujemny bilans kaloryczny. Uzyskaną w ten sposób wartość kaloryczną rozpisz na 5 posiłków z odpowiednią podażą białka, węglowodanów i tłuszczy.

Dla ektomorfika mozna przyjac, ze 30% kalorii pochodzi z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy.

a czy można mieć dietę na masę z dużą ilością białka i tłuszczy, a dość nie dużą węglowodanów np. 300g. I czy przy wadze 81 kg muszę jeść około 160 g. koniecznie białka ?

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam

Białka i węglowodanów nie tracą, tylko witaminy i minerały. Mogą nasiąkać wodą/tłuszczem podczas gotowania/smażenia.

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.