Z wiosną przerzuciłam się na rower jako glowny srodek transportu. Mam pare pytan związanych z odzywianiem. Mam do przejechania 20 km do pracy i spowrotem.Rano staram sie jechać dość wolno, by miało to efekt aerobów, wiec nic nie jem przed wyjsciem. Po pracy 3 razy w tygodniu podjezdzam na silownie niedaleko pracy i po silowni wracam na rowerze do [...]
Zjedz tyle żeby zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów pasowała do opracowanej przez Ciebie diety. Przykładowo może to wyglądać tak: 150g chudego twarogu (jak nie lubisz twarogu to mięsko lub tuńczyk) + trochę oliwy (5 - 10g) + mały kawałek chleba razowego. To tylko przykład, musisz sama to przemyśleć i ułożyć sobie posiłek. PS. A Ty masz [...]
[...] w związku z tym muszę jeszcze raz prosić o pomoc. Czy w dnt i dt dieta powinna się różnić? Niektórzy użytkownicy forum uważają, że dieta w DT powinna zawierać większą liczbę węglowodanów ale posiłki okołotreningowe( a zwłaszcza potreningowy) nie mogą zawierać tłuszczu. O ile zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany rozumiem to zmniejszenia [...]
Redukowalem na poczatku roku za pomoca diety wlasnej konstrukcji, wedle 10 wskazowek zdrowego zywienia i wedlug diety opartej o indeksy IG ( Montignac czy jakos tak ten Pan sie zwie - napewno wiecie lepiej ode mnie ). W ciagu 12 pelnych tygodni udalo mi sie zredukowac ze 132 kg do 114 - dieta, trening cardio, silownia i spalacz. Dzis [...]
Mam pytanie, bo juz się trochę pogubiłem. W jednym poście napisanym przez Tyke podał on ze ektomorfik powinien nawet zjadac do 4800kcal dziennie, natomiast w innych jest podane ze do 3000kcal dziennie, wiec juz sam nie wiem Mogłby ktos mi mniej wiecej ustalic zapotrzebowanie kaloryczne dzienne oraz ilosc białek, weglowodanow i tłuszczy w gramach [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] puste kalorię. Jeśli kupujesz miód sklepowy, sztuczny to również nie jest to optymalnym wyborem. W diecie również występuje mało owoców, warzyw - spożywaj różnokolorowe, każda barwa ma inne korzyści prozdrowotne. Ostatni posiłek rzeczywiście można wzbogacić o dobre źródło węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 10:23:07
Po pierwsze, katabolizm; po drugie jesli dostarczasz bialko co 2-3 godziny, masz wysoki poziom aminokwasow we krwi, a co za tym idzie szybsze przyrosty Po trzecie gdy jesz wiecej posilkow w mniejszych porcjach zapobiegasz rozdęciu rzoładka (czyli poprostu zachowujesz ladną talie) I ogolnie latwiej o wiele jest organizmowi poradzic sobie ze [...]
[...] wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna jest duża ilość węglowodanów. Trening na siłkę to tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
No z dietą wegeteriańską to właśnie jest ten problem, więcej węglowodanów niż białka.(co może być zgubne dla figury ojj ja coś o tym wiem... ) Nie jem mięsa od 10 lat, ale bardzo się pilnuje żeby mój organizm był zdrowy, i jak do tej pory wszystko jest w porządku.Jednak będę musiała porozglądać się za tymi odżywkami o których pisałaś Missy.A [...]
dzieki ale mam pytanie...W gainerze na 100 g znajduje sie ok 80 g weglowodanow, bialka 20g...w Carbo znajduje sie az 95g wegli a bialka jest 0,5g...Czy bialka w sumie nie jest za malo??
ama_tor ja wiem ze carbo to sa weglowodany. Jestem ektomorfikiem. Powinienem miec 60% weglowodanow,30% bialek i 10% tluszczy. Jednak stódentkat rozpisal mi kretke+carbo(gdzie jest 95%ww)+gainera(80%ww i 20%bialka).Wiec chcialem sie zapytac jeszcze raz czy tak ma byc, bo poprostu w tych zakupach jest bardzo mala ilosc bialka a jest chyba za duzo [...]
[...] się czy idę w dobrym kierunku. Od razu zaznaczam, że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków jak było w artykule który mi dałeś. I jeszcze jedno pytanko czy w dni bez terningu też potrzebuje tylu węglowodanów czy mogę je ograniczyć i zastosować tylko w pierwszym posiłku, i czy mogę od czasu do czasu zjeść coś słodkiego np batonika zbozowego
[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]
no to tak ja jade na czysto a w sumie to muglbym zec baardzo czysto nie biore sterydow ani suplementow :) pewnie wiekrzosc nie uwierzy ale nigdy nie jechalem nawet na suplach noo 2-3 razy cwiczac u kuzyna dal mi po treningu glutamine i pare razy podczas treningu poczestowal mnie dextrozom, kulturystyke cwicze regularnie na silce rok wczesniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co w moim przypadku będzie lepsze? Low carb, czy low fat? Jestem ekto i większy dyskomfort w żołądku sprawiało mi kiedy nie zjadłem w ciągu dnia założonej liczby węglowodanów, a odpuszczając np tłuszcze nie czułem takiego głodu + Co najważniejsze nie chcę stracić przy tym za dużo masy mięśniowej Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2015-07-06 [...]
1876 kcal 139 g białka 64 g tłuszczu 205 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f201ce12f3fb4138bbab94cbbcf5c631.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f8b14c55704ce399929d66a8260046.png
KTO W 100% CZYSTY?
