[...] stopniowo zwiększając kcal. Jeżeli masz problemy z dobraniem gramatury/kup wagę za około 25 złotych, bo podział makro składnikow jaki przedstawiłeś jest tragiczny ( 608 węglowodanów.. ) Biorąc pod uwagę same produkty, nie wygląda to źle. Szynki wszelkiego rodzaju to wysoko przetworzony produkt. W W pierwszym posiłku, mógłbyś dodać źródło [...]
Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki, Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie
[...] które zjadły potrawę z cynamonem, obniżył się poziom cukru we krwi. Naukowcy podejrzewają, że cynamon spowalnia procesy trawienne, zostawiając ciału więcej czasu na rozkład węglowodanów, które podnoszą poziom cukru w krwiobiegu. Wyniki badań nie były jednak do końca wiarygodne z powodu zbyt małej liczby uczestników (tylko 14 osób brało udział w [...]
[...] 70% sukcesu to kuchnia itd itp... Znam wiele osób, które po prostu nie wcinały chipsów, co dzień po 100burgerów itd i zbudowały fajną sylwetkę. Ćwicz tak, byś czuł mięsień który ma pracować, przed treningiem dostarcz węglowodanów, po treningu białka. O to w tym wszystkim chodzi. I nie jedz kanapki dziennie lub w drugą stronę, nie jedz 4obiadów :P
[...] węglowodany i tłuszcz to kwestia problematyczna, ciężko wyczuć czy w ogóle da się odkręcić oporność insulinową czy nie. Więc tu metoda prób i błędów, sugeruję zacząć od 130g węglowodanów i dobić tłuszczem. Tylko ta dieta ma być jak kryształ, bo Ty same śmieci jesz #-P Czytaj 'Co jedzą Ladies' i układaj. Zero nabiału. Żadne zajęcia [...]
Więc tak, ryż może być głównym źródłem ale węglowodanów w diecie, a nie diety! Może starczyło by na utrzymania czystej masy ciała, ale żadnej nowej na tej diecie nie zbudujesz. Cała nadwyżka kaloryczna zamieniana była by tylko w tłuszcz, a mięśnie nie miały by "cegiełek" do rozbudowy bez względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych [...]
Rozumiem. A według was ile powinnam jeść węglowodanów? Na prawdę ciężko mi ogarnąć dietę i jakoś ją zmienić ale chciałabym chociaż trochę ją ulepszyć. Chciałabym też zacząć żyć bardziej aktywnie i nie ukrywam,że na tym mi najbardziej zależy, tylko nie wiem co mogę ćwiczyć,żeby sobie krzywdy nie zrobić. Może jakbym trochę poprawiła swoją dietę i [...]
[...] 21 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 270 b 100t 350w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy , trwa - wino + prop Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i [...]
Najlepiej jedna porcja np rano na czczo przed treningiem. Dzielenie na dwie porcje może stwarzać problemy z uwagi na konieczność ograniczania węglowodanów.
[...] czas bardzo specjalny, podwyższonej wrażliwości, co się wtedy zrypie, to heh... Ciąży nad kobietą do końca życia. Czytaj "Co jedzą Ladies" i układaj dietę 130g białka, 150g węglowodanów, 80-90g tłuszczu. Póki nie zobaczę zdjęcia sylwetki tyłem, taki rozkład trzymaj. BEZ NABIAŁU, BEZ SYFÓW SOJOWYCH. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-27 [...]
"Dieta zero tłuszczu i głównie białko" - porażka. W/W nie mają sensu w twoim przypadku- na redukcji nic nie zdziałasz jedząc "na oko" musisz mieć dopiętą ZBILANSOWANĄ dietę, nie górę protein i zero tłuszczu, to od węglowodanów tyjesz btw.
[...] formy podawczej" ziemniaka - mam ty na myśli podawanie go z tłustymi sosami, w formie frytek smażonych w głębokim tłuszczu, czy chipsów... Co ciekawe ziemniak jako jedyny z "węglowodanów obiadowych" ma właściwości alkaizujące. Do tego kilka cennych składniów ;-) No i na reduckę jest bdb jako zapychacz: niewielka ilość ww (i kcal) / 100g ;-)
[...] sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na fat tylko że to olej roślinny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rozciągaj się tylko po całym treningu 2. Jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie bez szaleństw to poprawi to tylko Twoją regenerację Dieta jest ok, tłuszcze zbiłbym do ~65g a w zamian dał więcej węglowodanów
[...] od początku, to byś nie miał teraz problemu czy robić mase, czy redukcje. Szczerze skopałeś troche tą masówke, nałożyło sie na to kilka powodów: 1. Bałeś sie kcal i węglowodanów (poniekad Cie rozumiem, sam kiedyś byłem bardzo otyły, a czas leciał), 2. Kombinowałeś z treningiem, zamiast skorzystać z rad bardziej doświadczonych osób i [...]
Ale ja jej nie odstawilem jeszcze ja biorę jestem w 2 tygodniu a krety powinno starczyć na 4-6 tygodniu wiec nie wiem dokładnie kiedy cykl się skończy.Ja chciałem tylko zapytać czy brać coś po cyklu z nią.A co do gainera to moze zamiast niego brać coś co ma więcej białka niż węglowodanów ?