węglowodanów

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli) - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka [...]

Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo. Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.

[...] ustawić tłuszcz bardzo nisko w dni treningowe, w dni nietreningowe można trochę więcej. Tłuszcze oscylują w granicy 30-60g. Węglowodany: Nasze źródło energii. Wartości węglowodanów będą bardzo wysokie (niektórych może to przerazić). Węglowodany stanowią resztę zapotrzebowania. Dobry pomysł? Edit2 Tyle ze trening raczej nie bylby na czczo. [...]

[...] Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. 1241 18 112 39 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń Suma dobowa: 6004 kcal 137 g białka 400 g tłuszczu 420 g węglowodanów Nie wiem czy dobrze to wypełniłem po nie można ustawiać ilości więc proszę o wyrozumiałość

[...] trening mam o 15:00 i jem dopiero potem od 16:00 do 21:00. Przeczytaj ABC diety optymalnej ze strony Kwaśniewskiego i zacznij od _proporcji_ BTW 1:1:0.5 . Wytrzymaj 2 tygodnie i oceń rezultaty. Tylko przyłóż się, bo na DO każdy błąd - zwłaszcza podjadanie węglowodanów może sporo kosztować. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-06-28 22:12:32

może zbyt ostro napisałem post wyżej. Póki co nie wygląda to źle jednak moim zdaniem masz za dużo białka w diecie względem twojej wagi a za mało węglowodanów. Tak jak pisałem rozłóż to w proporcjach 50/30/20 węglowodany daj na śniadanie i po treningowo dałeś sobie deficyt 600 zacznij trochę mniej, chyba, że znasz dobrze swój organizm i wiesz co [...]

ogolnie nie wiem czy na redukcji opcja tego typu bedzie oK, tym bardziej, ze plany tego typu bazuja na stymulacji ukladu nerwowego, ktory dluzej sie regeneruje niz miesnie i wymagac bedzie nieco wiecej energii. Jednak na decie redukcyjnej podaz kaloryczna jest mniejsza, mniej jest weglowodanow, tkore to odpowiadaja za regeneracje unkladu [...]

Dzieki wszystkim, ale dlaczego nieraz slysze ze nie powinno sie spozywac bialego pieczywa?! Przeciez tam tez jest duzo weglowodanow jak mi sie wydaje. Moze sie myle? Narazicho

[...] rano ryż itp. ale zajmuje to za dużo czasu. Więc zakupiłem ciasteczka wielozbożowe LU GO, teraz jem codziennie rano 8 takich ciasteczek ( dwie paczuszki ) i to daje mi 66 węglowodanów a zapijam je białkiem WPC Protein plus i w ten sposób zapewniam sobie , tak jak pisze na opakowaniu ciasteczek LU GO - stopniowo uwalniana energia przec cały [...]

Rozkład makroskładników nie wygląda zbyt dobrze. Reszta sensownie. Ilość węglowodanów masz jak na low carb a tłuszcze krytycznie mało. Z kolei białko niepotrzebnie wysoko.

Wszystk zależy od ogólu diety. W zdecydowanej większości przypadków bazować należy na produktach jak najmniej przetworzonych. Jeżeli jednak w diecie masz np. ponad 500g węglowodanów, to nie dostarczysz ich ze źródeł pełnoziarnistych, bo skończy się problemami trawiennymi. Jak więc widzisz zależne jest to od konkretnego przypadku.

[...] z kurczaka lub rybą ile? tłuszcz gdzie? IV posiłek batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba lub jajko z kromka chleba o tej porze???? Fantastyczna redukcja. Zero węglowodanów z wyjątkiem warzyw. Mięso/ryby/jaja/tuńczyk z warzywami V posiłek odżywka białkowa lub puszka tuńczyka odżywka to nie jest jedzenie. Tutaj ten twaróg + warzywa. [...]

Jako,że jestem hardgainerem przybrałem taki schemat żarcia: 1,7g białka/1,5g tłuszczu/5,5g węgli. I dlatego kupiłbym takie odżywki: -1800g Ostrowia WPC 80 72zł -4000g Olimp carbo 66zł (-Od czasu do czasu kreatyna mono) Może być? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-23 19:31:36

[...] to tak może być, że zaczynaj w okolicy swojego "zera" generalnie ten dzień nie wygląda źle ale popracuj nad źródłami tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wrzuć też więcej dni do oceny [...]

biorac mietka powinno sie ograniczyc spozycie weglowodanow bo w wiekszym stopniu waga skoczy dzieki zatrzymaniu wody ( nie tylko w miesniach ) ale w tez w narzadach. wkoncu to bialko buduje miesnie , troche tluszczy tez nie zaszkodzi.

Ladujesz w siebie 1kg cukrow-odrozniaj to od weglowodanow zlozonych. Moze gdybys mial chociaz jakis zarys diety, to waga szla by Ci lepiej-a tak tylko mozesz sobie zrujnowac zdrowie. W tym sporcie wszystko opiera sie na diecie, a nie na zarciu z puszek-mylisz priorytety-to wlasnie te ryze i makarony powinny byc podstawa Twojej diety, a nie cukry [...]

[...] Gainera "Solid Mass" firmy Vitamin Shop Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie było, jadłem co popadnie, ograniczałem słodycze, napoje smakowe, gazowane, jadłem dużo ryżu, makaronu, nabiału, węglowodanów, miesą. Sczegółowej diety NIE MIAŁEM Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: opisany w temacie :)

[...] na dole brzucha, którą chcę zwalczyć. Fakt, że muszę zwiększyć ilośc kalorii w diecie stał się dla mnie teraz oczywisty i go od dzisiaj zacznę wprowadzać poprzez zwiększenie węglowodanów i tłuszczy. Co do treningu siłowego to pogadam z trenerem żeby go również wprowadzić raz na tydzień, bo niestety częściej nie da rady ze względu na czysto [...]

[...] brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu (automatycznie redukując ich ilość w poprzednich posiłkach).

[...] Wbrew panującym powszechnie opiniom nie udało się wykazać wpływu diety (np. spożywania czekolady i ostrych potraw) na rozwój zmian trądzikowych. Zakazywanie spożywania węglowodanów i innych pokarmów jest zupełnie niepotrzebne. Kiedy należy rozpocząć leczenie przeciwtrądzikowe? Jak najszybciej! Głównym celem leczenia jest zapobieganie [...]