SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OTO MA DIETA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Odżywki, Suplementy.
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1526
Mam taki mały problem z ułożeniem sobie diety. Więc podam Wam co i kiedy jem w dni nietreningowe, bo treningowych mam tylko 2 x w tygodniu każdorazowo na wszystkie partie ciała:

Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka )

potem o godź 6:00 jem kanapki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem roślinnym ( 100g chleba i ok 30g sera, masła na jedną łyżeczke do herbaty )

o 9:30 jem znów to samo co o 6:00

po pracy czyli ok 15;30 jem obiad, ruż, kurczak itd

około o 19;00 jem kolacje, tuńczyk 150 g. + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu

przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki nie były w oleju tylko w sosie własnym.

To tyle KRÓTKO, TREŚCIWIE I ŹWIĘŹLE.

Czekam na poprawki. Acha waże 105 kg i nie mam raczej kłopotu z nabieraniem masy, o ile dobrze się odrzywaiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
[email protected] ślij na mail proszę
na liwoczu byłem 2 tyg temu na spacer

po treningu także możesz dać z mlekiem bedzie ok

2,5 będzie dobrze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2548 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17304
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
cel diety? obliczenia, btw? gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze?
tuna nie w oleju tylko w wodzie/s. wlasnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3659
1.tuńczyka nie jedz codziennie bo ci nie wyjdzie na zdrowie.. coś tam ma w sobie że możesz tylko 1/2 na tydz. <zdrowie najważniejsze>.. możesz zastąpić inną rybą zależy co lubisz
2. dodaj jakiś posiłek w pracy bo mdz 9:30 a 15:30 sporo czasu, jak nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje jakiś gainer
3. to samo po obiedzie przed kolacją.. polecam makaron z twarogiem ;)
4. musisz jeść jakieś jajka w ciągu dnia bo zawierają dużo pełnowartościowego białka.. daj na kolacje albo na posiłki z 3 pkt. wiadomo że w pracy nie zjesz jajek bo potem różne przykrości z gazami:D
5. przed snem odżywka całkiem ok dodaj jakieś białka jak z poprzedniego pkt mogą być jaja albo twaróg też, troche mleka żeby odżywka sie wchłaniała przez całą noc.. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
tuna 3-4 razy w tyg max ze względu na rtęc
godziny posiłkow to jedno, jakosc diety/posiłkow to drugie, przerwy 2-4h, tylko te posilki musza tez jakos wyglądać
jak ma odzywke na bazie kazeiny to wiecej na noc mu nie potrzeba (chodzi o zrodlo białka, pomijam brak zdrowych tluszczo i warzyw, ale to tyczy sie wiekszosci posilkow), co ma mleko do tempa wchłaniania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3659
słyszałem że odżywka białkowa sie wchłania szybciej z wodą a z mlekiem wolniej dlatego po treningu warto pić z wodą a przed snem i rano z mlekiem :) chodzi pewnie o tłuszcze albo o wode że bardzo szybko sie "trawi"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
a czytałeś badania jak mleko wpływa na regenerację i wzrost mm po treningu ? całkiem fajnie to wygląda więc jeśli nie masz problemów z laktozą polecam mleko

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
po treningu tez mozna spokojnie na mleku, troche węgli nie zaszkodzi, a to mleko tez nie jest nie wiadomo jak tluste wiec jesli chodzi o spowalnianie wchłaniania tluszczami to lepiej dodac oliwe/olej lniany/orzechy

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
2% bedzie nawet ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3659
nie czytałem tych badań ale jestem bardzo ich ciekaw.. bo troche sie z tym niezgadzam:D, bo należy unikać w okresie okołotreningowym tłuszczy a jest go dość w mleku poza tym jego w związku z laktozą ma małą wchłanialność białka chyba 40%, chociarz ta druga info nie jest pewna bo przeczytałem kiedyś chyba na pewnej odżywce że właśnie nie zawiera białek mlecznych. jestem ciekaw tych badań jak możesz podeślij link :) jak okaże sie twoja racja to masz SOG'a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1526
Rano przed pracą w domu mam mało czasu. próbowałem robić rano ryż itp. ale zajmuje to za dużo czasu. Więc zakupiłem ciasteczka wielozbożowe LU GO, teraz jem codziennie rano 8 takich ciasteczek ( dwie paczuszki ) i to daje mi 66 węglowodanów a zapijam je białkiem WPC Protein plus i w ten sposób zapewniam sobie , tak jak pisze na opakowaniu ciasteczek LU GO - stopniowo uwalniana energia przec cały poranek, tj godziny i białko. A o 9:00 jem chleb razowy z wędliną, bardzo lubie z salami, lub z serem żóltym.

Pozdrawiam Rufi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie diety na masę

Następny temat

Pomoc w zdobyciu masy

Wiecej