Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka )
potem o godź 6:00 jem kanapki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem roślinnym ( 100g chleba i ok 30g sera, masła na jedną łyżeczke do herbaty )
o 9:30 jem znów to samo co o 6:00
po pracy czyli ok 15;30 jem obiad, ruż, kurczak itd
około o 19;00 jem kolacje, tuńczyk 150 g. + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu
przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki nie były w oleju tylko w sosie własnym.
To tyle KRÓTKO, TREŚCIWIE I ŹWIĘŹLE.
Czekam na poprawki. Acha waże 105 kg i nie mam raczej kłopotu z nabieraniem masy, o ile dobrze się odrzywaiam.