Dietka, redukcja BF, ocena, pomoc

Witam, postanowiłem że trochę bardziej przyjże się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg nie byłoby problemem.(Wzrost: 181cm Waga(aktualna): 74kg

Moja aktywność:
3x w tygodniu siłownia (FBW + 10-15min bieżni na koniec)
3x w tygodniu trening piłki nożnej (rozpoczyna się sezon przygotowawczy więc będzie ostry wycisk)
- oczywiscie siłownia i piłka w inne dni

DIeta:
3 posiłek to posiłek potreningowy po siłowni, po piłce byłyby tylko węgle, białko dołączone do innego posiłku.

Liczę na pomoc i przyjmę każdą krytykę od osób obeznanych w temacie diet .W razie jakiś szczegółów, które są niezbędne do udzielenia mi pomocy proszę pytać. Z góry dziękuje za posty typu: "co ty chcesz redukować, przy takiej wadze?" itp. Moim celem nie jest wielka masa, a sportowa sylwetka odpowiednia dla piłkarza, masa przyjdzie z czasem i z głową.

Z góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Arkox w dniu 2014-01-12 20:26:05

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie i w jaki sposob planujesz rozłożyć makroskładniki

Wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to koło 2800kcal, ale poprostu nie wepchne w siebie tyle, nieważne jaką rozpiskę dziennych posiłków robie wychodzi mi koło 2000kcal. A na makroskładnikach się nie znam więc może jakaś propozycja jak to można rozłożyć?

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki

Dla pewności się zapytam, czy dieta, którą ułożyłem i jej zdjęcie są dla Ciebie widoczne?

tak widzę twoje posiłki jednak na nich skupimy sie potem postaraj się rozłożyć pożywienie w sensownych proporcajch bo na chwile obecną ani nie jest to LC ani do niczego podobne.

może zbyt ostro napisałem post wyżej. Póki co nie wygląda to źle jednak moim zdaniem masz za dużo białka w diecie względem twojej wagi a za mało węglowodanów. Tak jak pisałem rozłóż to w proporcjach 50/30/20 węglowodany daj na śniadanie i po treningowo dałeś sobie deficyt 600 zacznij trochę mniej, chyba, że znasz dobrze swój organizm i wiesz co robisz tudzież nie zależy tobie na masie mięśniowej. Pisałeś, że waga 74 a chcesz zejść do 72 - opłaca ci się zaczynać redukcje? Z tego co napisałeś twój bf jest stosunkowo niski