węglowodanów

[...] się 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała ale przez te dzienniki jest to teraz trochę bardziej orientacyjne bo orzechy czy płatki podbijają to białko w tabelach. Rozkład węglowodanów i tłuszczy jest niestety nieregularny, spowodowane jest to głownie faktem że jak już nie wyrabiam z kcal to dopiero podbijam tłuszczami, ale czasem tak się [...]

[...] zniweluje negatywnych skutków, jakie spożycie takiej żywności wywołało. Dla Ciebie bardzo ważny jest posiłek spożyty bezpośednio po treningu: powinnaś wrzucić spory ładunek węglowodanów prostych, najlepiej w kombinacji z odżywką białkową (izolat). To oczywiście byłoby optymalne rozwiązanie. Jeśli coś stoi na przeszkodzie (finanse, brak miłości [...]

Dieta dieta i jeszcze raz dieta- mało węglowodanów w diecie - szczegolnie przed wysiłkiem= pobieranie energi z tłuszczu. Wszystko zalezy jak jesz

[...] produkowanego przez tarczycę metabolicznego hormonu T4 (analog naturalnej tyroksyny). Jest to prekursor silniejszego T3. Podobnie jak on odpowiada za przemianę materii - węglowodanów, tłuszczy oraz białek i wyznacza tempo metabolizmu. Nie jest on jednak tak silny i aktywnością równy jest T3 w 20% jednak ma mniejsze skutki uboczne. Im poziom [...]

[...] posiłków w naszej diecie ma niezmiernie istotne znaczenie. Nie tylko w kwestii dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników, w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów, ale również w smakowitości spożywanych przez nas posiłków. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale kształtowanie sylwetki jest procesem, który nie trwa [...]

omg przyczepiasz sie do dokladnych wartosci bialek tluszczy i weglowodanow a Twoja dieta wyglada.. dziwnie pod koniec dnia dostarczasz tyle ile trzeba do zrobienia "normy" a co z posilkiem przed/po treningowym? nie od parady spozywa sie dana ilosc danych skladnikow o danych porach.

[...] z przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy: -poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, -kaloryczność diety jest niższa, -niska podaż węglowodanów, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej [...]

"sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. [...]

Mozesz wziasc carbo ewentualnie gainera.Zarowno jeden produkt jak i drugi zapewnia spora ilosc weglowodanow.Dobrym wyjsciem bedzie takze tauryna ktora w jkapsulkach bedzie Ci latwo dawkowac w warunkach obozowych. Carbo lub gainera dawkuj po treningu lub jako uzupelnienie posilkow pomiedzy nimi.

ja bym tu stawiał na takie proporcje ! -2-3g białka/kg/mc -1g tłuszczy/kg/mc -3/4g węglowodanów/kg/mc - -5g ww zalecałbym dla osób bardzo aktywnych fizycznie ! ..

Oczywiście na niekorzyść ziemniaków przemawia niska zawartość węglowodanów w 100g - ok 20g (ryż prawie 80).

[...] 2. Wpływ BCAA 3. Dawkowanie BCAA 4. Postać BCAA 5. Koszt 1. Kiedy warto stosować? Przyjmowania BCAA przynosi największe korzyści w przypadku, gdy: -niska podaż węglowodanów, -poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu, -kaloryczność diety jest niższa. [...]

Pawelus,a jak sypiasz po takiej działce węglowodanów??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Można jeść przed treningiem krążeniowym - dobra by była wtedy owsianka która oddala w czasie absorbcję węglowodanów - ale ogólnie wykonywanie aerobów na czczo jest najefektywniejsze pod wzgledem efektywności. A przed treningiem oporowym? To zależy od tego jaa dietę stosujesz, dobrze by było udać sie do dzialu odżywianie i tam przedstawic im plan [...]

ja wale 3grna kilo albo wiecej a bardzo malo weglowodanow wtedy masa rosnie TINY

Masa rośnie, ale czego ? Bo przy tych 3 gramach białka na kilogram wagi i minimalnej ilości węglowodanów to na pewno polecisz ostro z tłuszczu (o ile go masz w dużym nadmiarze).

[...] i ważysz 100kg, a zatem potrzebujesz: -200g białka, co daje 800kcal -100g tłuszczy, co daje 900kcal Mamy więc 1700kcal, pozostaje nam dostarczyć 1300. Wrzucamy więc tyle węglowodanów, by tę ilośc spełnić. W tym wypadku będzie to około 3,5g na kg masy ciała, czyli 350g = 1400kcal. Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/cd120873a32441b19a7ada7e1cb5a075.jpg

ale piwo troche rozleniwia :p więc przed aktywnością nie zabardzo, osobiscie wolałbym po... rozleniwia bo cukry proste działają usypiająco (duży wyrzut insuliny) , zresztą podobnie dzieje się z powodu nadmiaru węglowodanów w diecie.

[...] skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu [...]

nie bardzo Cie rozumiem, czy to jest impreza w strojach kapielowych? jesli chodzi Ci o pozbycie sie wody z tkanki podskornej to ogranicz spozycie weglowodanow, wyeliminuj sol z diety i pij duzo wody.