Aeroby rób 30-40 minut przy odpowiedniej intensywności. Wstępnie mogę powiedzieć, że dieta jest raczej przeciętna... za dużo `oczyszczonych` węglowodanów, nie widzę warzyw, za dużo białka z odżywek, dodatkowo zastanawiałeś się kiedyś nad proporcją omega-3/omega-6 w swojej diecie?.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cudem tylko 2700 kcal przy takim rozkładzie b/w/t? o.O Proszek wywal i zastąp pożywniejszym posiłkiem. Jeśli jesz pieczywo, to polecam chleb żytni pełnoziarnisty albo jakiś razowy. Ogólnie mało mięsa wychodzi i brak źródła zdrowych tłuszczy (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryba). Nie wiem, jakim cudem żurek ma 60 kcal i 120g węglowodanów %-)
cosik na oko skromnie to wyglada pieczywo Cie nie zabije, zmniejszaj w ciagu dnia ilosc weglowodanow a na ostatni posilek jedz samo bilko, wybieraj produkty o niskim IG (poszukaj tabel w wyszukiwarce na forum) i cwicz a co do bialka na kolacje to osobiscie wole tunfisza lub odzywke bialkowa bo sie szczypac z tym nie trzeba Zmieniony przez - [...]
podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia + Whey Protein (3 łyzki = ok.30g) węglowodany: 366g tłuszcze: 50g wydaje mi się że za dużo węglowodanów niestety... co jeść na kolacje zeby zmniejszyć ilość węgl.?
CKD, to sprawa dla doswiadczonych "zawodnikow", bo wiaze sie z nia tez pewien dosc specyficzny system treningowy. Poczytaj podwieszone i ulz cos ze zbilansowanej, z obcieciem weglowodanow do 2-2.5 gram. powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 16:19:34
[...] Tłuszcz: 25g * VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic [...]
węglowodanów nie trzeba sie bać, ale umieć je spożywać w najlepszych porach i z najlepszych żrodel i w odpowiedniej ilosci. Bez sensu jest sie pchać na "dzien dobry" w LC, bo startując ze zbilansowanej, dajesz sobie mozliwosc ewentualnych cięc na przyszlosc
[...] kalkulatora. Białko trzymaj na 2-2,5g na każdy kg masy ciała. Te kcal które Ci wyjdą trzymaj przez tydzień-dwa, i cały czas obserwuj wage i slwetke. Jesli waga spada do max 1kg/ tydz jest ok, jeśli spada powyżej dodaj kcal szybkie odchudzanie w twoim przypadku nie bd dobre, jeśli spada powoli/ lub wcale obetnij kcal z węglowodanów i tłyuszczy.
Clen jest bardziej stymulantem niz spalaczem, nie polecam tego srodka, pozatym bardzo ciezko o dobry clen t4 nie zadziala, konwersja do t3 bez udzialu weglowodanow jest bardzo niska, a nawet na ww wymienisz naturalne t4 na syntetyczne i nic pozatym bromo do redu to bardzo stara szkola, nikt juz tak nie robi, bo pewnie nie dawalo to oczekiwanych [...]
[...] sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek jako posiłek przedtreningowy? hm... inne białko niż z twarogu tu daj i dołóż węglowodanów 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw po treningu siłowym warto dać węglowodany, nawet [...]
Tak, mozesz sobie porozkłądać w posiłkach, by było mniej wiecej po równo. Po-treningowy ma byc CZYSTY! To znaczy daj np: piers z kurczaka i kasze. Nie kombinuj z glulaszami, zadnej oliwy i warzyw? To ma byc posiłke bogaty w szybkowchłanialne białko. Jesli chodzi o rozkład BTW: białko 2-2.5 grama na kg mc, reszta jak wolisz, czy lepiej wiecej [...]
Jako ostatni posilek daj twarog z oliwa z oliwek albo tunczyka,natomiast w przedostatnim zmniejsz udzial weglowodanoww sniaadaniu zamien kukurydziane na owsiane i dodaj orzechow wloskich lub laskowychPoza tym malo zdrowych tluszczyPorcje odzywki zamiast przed snem daj gdzies pomiedzy posikami jesli jest to koniecznePozdro
[...] kalori) kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / (koktajl) 2 łyżki oliwy z oliwek 30ml / 2 jaja 120g / ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc
Widzę delikatne zmiany w obrębie tali a więc próbuję dalej jeść mniej węglowodanów :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem biceps na wyciągu 2x10p 5x6p triceps sztangielką za głowę stojąc 2x10p 3x8p 2x6p młotki na wyciągu z dołu linkami 5x10p wznosy tułowia 50p wchodzenie na taboret 30 minut
Zamiary miałem dobre lecz moje możliwości były o wiele mniejsze (wyjątkowa słabość mnie dopadła - może szczypiorek i sałata to za słabe źródło węglowodanów?). Zrobiłem: wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x8p wiosłowanie do brzucha 68kg/3x8p https://youtu.be/gx_G2nlh_IU barki wznosami zrobię po odpoczynku.
Dzięki za odpowiedź. Dałem 3g białka na kg, gdyż przeczytałem w arcie nortona, że ektomorficy mogą dawać na kg nawet 3-4g białka. Rodzynki w porze przed treningowej dałem aby zyskać więcej węglowodanów, lecz widocznie, aż tyle ich nie potrzeba :) Zastosuje się do wskazówek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Remon w dniu 2007-12-29 10:39:06
Cytuję artykuł nortona: " -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy " No ale zastosuję się do Waszych wskazań.
[...] słaby. JA mam 14 lat i ważę 64kg robie po 300 pąpek i na ławeczce 75-80 zależy od formy. Pąpki strasznie pomagają przy dobrej diecie trzeba jeść dużo białka np. tuńczyk i węglowodanów ryż. Oczywiście że możecie sobie kupić karotynę ale raczej już wtedy nie urośniecie i będziecie musieli pakować bo inaczej będziecie grubi. Karotyna zatrzymuje [...]
"ale np. ostra ma 10g bialka, 2g tłuszczu i 37 weglowodanow na 100g. Patrzyłem w skład i nie ma tam soi czy cos takiego czyli tych słabo przyswajalnych białek" sluchaj, zboza maja czasem ponad 10g bialka na 100g, a maja raczej kiepski aminogram, wiec nie sugeruj sie tym ze nie ma tam soji (ktora zreszta najgorszym zrodlem bialka nie [...]
MOJA DIETA
