Plan na Masę, proszę o ocene

To masz naprawde duzy wybor, no tak jak ci mowie ja polecam ci karate, ale wybor nalezy do ciebie. Jesli chodzi o kluby to sa 2 takie na wysokim poziomie: "Samuraj", "Bodaikan" Bodaikan jest (przynajmniej byl jak ja trenowalem w pierwszej trojce w Polsce, teraz nie wiem jak jest, ale napewno wysoko) Samuraj to taki przecietny, ceny sa podobne. Nie ma wiekszego znaczenia gdzie bedziesz chodzil.

a co sądzisz o mojej diecie?

Jak mozesz zamien ziemniaki ryzem, rozumiem, ze pijesz rowniez mleko (mieszasz z gainerem?) Jesli chodzi o kanapki, to najlepiej pieczywo ciemne+ser zolty+wedlina. Pamietaj o owocach i warzywach. Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie wstanie tak pilnowac. Jesli mowisz ze w tak krotkim czasie przybrales na wadze, to znaczy ze dieta jest wporzadku. Mozesz mi jeszcze podac sklad tego gainera, bo tego nigdy nie bralem wiec nie wiem.

w 100gramach odżywki jest
20,3g białka
71,9 węglowodanów
1,1g tłuszczu

jest jeszce troche witamin
C - 30mg
B3- 9mg
E -5mg
B5 - 3mg
B6 - 1mg
B2 - 0,8 mg
B1 -0,7 mg
FIkacyna - 100ug
Biotyna - 100ug
B12 - 0,5ug
ug - to mikrogramy chyba

codziennie używam prawie karton mleka na odżywkę