1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? Zmieniony przez - popuri w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt?
A jak aeroby opanujesz i bedziesz mog na Orbiterku 50 minut zasuwac bez zbytniego zmeczenia to mozesz sprobowac HIIT. Latwe meczenie sie w trakcie treningu moze wynikac ze zlej diety, np zbyt skromne albo zbyt obfite posilki przed lub potreningowe, brakuje bialek i weglowodanow (ewentualnie za duzo tlusczy) w posilkach okolotreningowych. Trenuj 3 [...]
Na siłowni ćwiczę tylko ramiona ,aby nie hamować wzrostu...Co do tych węglowodanów, jak ja mam to ustawić skoro już teraz mam po 100% + zapotrzebowania na wszystkie składniki , nie mam pojęcia jak to dobrze ułożyć :/ Teraz środa/czwartek będzie u mnie dniem regeneracji :) Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-06-18 22:01:01
Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]
To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest [...]
[...] jest ogółem do poprawy. To, co rzuca mi się w oczy, to tak: Nie ma źródeł wartościowych tłuszczy (oprócz tej łyżki oliwy z oliwek). Nie ma za dużo wartościowych źródeł węglowodanów (gotowy tost pszenny z 10% mąki żytniej się nie liczy, przeczytaj skład) - jeśli o pieczywo chodzi, to polecam własny chleb na zakwasie. No i zjadasz ponad pół [...]
Mam 15 lat i bralem mass xxl. 3 kg z dieta polecam :) Diete ukladasz wedlug zapotrzebowania kcal dziennego i dodajesz 300-400 kcal :) wyliczysz sobie nadwyzke bialka weglowodanow i tluszczy :) pozdro !
to ci wyszlo ok bo ja myslalem ze 1.8k to kcal :) zeby przybrac na wadze dodaj 300-400 kcal do zapotrzebowania :D Co do mass xxl on byl najblizej tego czego potrzebowalem do diety czyli weglowodanow i kcal , cel taki jaki chcialem 3 kg w 2 tyg , dieta byla caly czas uzupełniona czyli sie sprawdzila :) u innych czasem jest tak ze mozna wiecej [...]
no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]
[...] czego mięśnie mogą być takie a nie inne. Co do diety, to już prawie ją poprawiłem. Jutro przedstawię ją na łamach forum. Tym razem postaram się dywersyfikować źródła węglowodanów jak i białka. Ryż paraboiled będę zamieniał od czasu do czasu na kaszę gryczaną, ryż brązowy, kasze jaglaną czy makaron durum. Z kolei pierś z kury czasami będę [...]
Dietę dopiero będziemy kalibrowali.Po co od razu zaczynać od dużych ilości? Nie będzie nawet do czego dodawać.Obserwacja organizmu i działanie-dodawanie/odejmowanie/zamienianie.Musimy znaleźć złoty środek. Poza tym nie widzę sensu spożywania 5 czy 6 g na kgmc węglowodanów.
Nigdy nie krytykowałem. To mnie ludzie krytykowali. To że twierdzę że nie rośnie bo je mało węglowodanów to jest tylko moje zdanie a nie krytyka. W pół roku przybrałem 15kg więc jakąś tam wiedzę nowicjusza mam i mogę się wypowiedzieć na ten temat. Znowu moje komentarze zostaną usunięte bo zmuszasz mnie do spamu :P bez sensu
Głodzisz się, to podchodzi lekko pod anoreksje i chorobe psychiczną. Umów się do psychologa. Staraj się przełamywać bariery i opory. Twój organizm aby się rozwijał i dobrze funkcjonował potrzebuje odpowiedniej ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-30 14:10:07
[...] , co powoduje, że organizm do jego strawienia używa minimalnej ilości energii a zawarte w nim aminokwasy szybciej przedostają się do mięśni. W odżywce Gainer 1 użyto węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania co powoduje dostarczanie energii równomiernie. PREPARAT VITALMAX GAINER 1 TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU [...]
[...] a redukcja przeciąga się. Ilość spożywanych kalorii nie jest jeszcze na jakimś bardzo niskim poziomie, więc jak najbardziej można jeszcze odejmować. Np. około 200 kalorii z węglowodanów lub trochę też z tłuszczów. Kwestia tego, ile ich masz jeszcze w swojej diecie. Przypomnij nam może jak to wygląda i zoabczymy. Aktywność fizyczna, z tego co [...]
Czytałem, że węglowodanów z upływem godzin używać coraz mniej, jedynie po treningu spożyć ok. 1g na kg masy ciała, czyli w moim przypadku 80g. Białek i tłuszczy dałem najwięcej w obiedzie, gdyż jak wiadomo wtedy się pojawiają różne mięsa i tak dalej, więc dlatego ich więcej. A boję się więcej tłuszczy, bo będzie za duży wzrost tkanki tłuszczowej. [...]
Dieta zastój
