Dieta, pomocy!

Witam wszystkich profesjonalistów wiedzących na czym rzecz polega.
Otóż sprawa jest taka: czytałem już różne dietki, próbując ułożyć własną, mniej więcej wyliczyłem jaka ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy by mi pasowała, przeczytałem wiele wskazówek ile kalorii poszczególnych składników brać w jakich porach i zabrałem się za układanie diety. Jednak nic mi nie wychodzi, cały czas coś się nie zgadza, już szajby dostaję od tego. Wiem, pewnie wielu pomyśli "desperat" kolejny, który chce aby układać mu dietę, "wygodniś", ale... naprawdę pomocy, fiksuję. Opiszę tutaj wszystkie szczegóły i mam nadzieję, że ktoś się odezwie.


Wiek: 17
Wzrost: 184cm
Waga: 80kg
Trening: Wtorek, Środa, Sobota, Niedziela
Trening siłowy, na masę.
Jogging dwa razy w tygodniu.
Skłonność do uzyskiwania nadmiernej ilości tłuszczu.

Na "oko", proszę się tak bardzo nie sugerować tymi gramami, mogą się różnić jeśli ktoś uzna, że jest źle.


Posiłek 1 (śniadanie), godz. 6:30 - 7:00
40g białek, czyli 160kcal
130g węglowodanów, czyli 520kcal
14g tłuszczy, czyli 125kcal
razem: 805kcal

Posiłek 2 (drugie śniadanie), godz. 9:35 (przerwa w szkole)
30g białek, czyli 120kcal
100g węglowodanów, czyli 400kcal
10g tłuszczy, czyli 90kcal
razem: 610kcal

Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30
65g białek, czyli 260kcal
80g węglowodanów, czyli 320kcal
20g tłuszczy, czyli 180kcal
razem: 760kcal

Posiłek 4 (przed treningowy), godz. 15:00
0g białka (śladowe ilości)
70g węglowodanów, czyli 280kcal
12g tłuszczy, czyli 108kcal
razem: 388kcal

Posiłek 5 (po treningowy), godz. 18:00 - 19:00
45g białka, czyli 180kcal
80g węglowodanów, czyli 320kcal
0g tłuszczy (śladowe ilości)
razem: 500kcal - ?

Posiłek 6 (kolacja), godz. 20:30 - 21:00
60g białek, czyli 240kcal.
śladowe ilości tłuszczy i węglowodanów.
razem: 240kcal - ?


Kalorie razem: ok. 3303kcal


3g białka na kg masy ciała;
6g węglowodanów na kg masy ciała;
0.7g tłuszczy na kg masy ciała; (nie więcej, więcej będzie dla mnie za dużo)

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 00:41:40

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 00:42:13

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 01:05:23

lepiej rozpisz posiłki bo ww węglowodanowm nie równe tak samo z tłuszczem i białkami


co do tego dlaczego nie możesz więcej tłuszczy ? czego się boisz?

Czytałem, że węglowodanów z upływem godzin używać coraz mniej, jedynie po treningu spożyć ok. 1g na kg masy ciała, czyli w moim przypadku 80g.
Białek i tłuszczy dałem najwięcej w obiedzie, gdyż jak wiadomo wtedy się pojawiają różne mięsa i tak dalej, więc dlatego ich więcej.

A boję się więcej tłuszczy, bo będzie za duży wzrost tkanki tłuszczowej.


Proszę mnie poprawić, jeżeli nie mam racji.

tłuszcz nie odpowiada tylko za zwiększanie tkanki tłuszczowej tak naprawdę większe pradopodobieństwo że jej przybędzie jest z ww.....poczytaj trochę

po treningu wystarczy dać ok 60g ww z białkiem po ok godz znów posiłek

Czyli 60g węglowodanów + białka, czy 60g razem?

60 g ww plus ok 20-30g białka po treningu potem dalej uzupełniasz

Dobrze, a w innych posiłkach zmniejszyć ilość węglowodanów?

ja dałbym białka 2,5g

ww ok 4-5
reszta tłuszcze i zanczął powoli od niższej kaloryczności

To już trochę zgłupiałem.

2.5g białka na kmc;
4-5g węglowodanów na kmc;
1g tłuszczy na kmc;

tak być może?

a bilans się zgadza teraz?
jeśli takk to tak

Posiłek 1 (śniadanie), godz. 6:30 - 7:00
35g białek, czyli 140kcal
55g węglowodanów, czyli 220kcal
15g tłuszczy, czyli 135kcal
razem: 495kcal

Posiłek 2 (drugie śniadanie), godz. 9:35 (przerwa w szkole)
30g białek, czyli 120kcal
55g węglowodanów, czyli 220kcal
15g tłuszczy, czyli 135kcal
razem: 475kcal

Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30
35g białek, czyli 140kcal
55g węglowodanów, czyli 220kcal
20g tłuszczy, czyli 180kcal
razem: 540kcal

Posiłek 4 (przed treningowy), godz. 15:00
0g białka (śladowe ilości)
50g węglowodanów, czyli 200kcal
15g tłuszczy, czyli 135kcal
razem: 335kcal

Trening 16:00 - 18:00

Posiłek 5 (po treningowy), godz. 18:00 - 19:00
30g białka, czyli 120kcal
60g węglowodanów, czyli 240kcal
0g tłuszczy (śladowe ilości)
razem: ok. 360kcal

Posiłek 6 (kolacja I), godz. 19:30 - 20:00
30g białek, czyli 120kcal.
45g węglowodanów, czyli 180kcal
15g tłuszczy, czyli 135kcal
razem: 435kcal

Posiłek 7 (kolacja II) 21:00 - 22:00
40g białek, czyli 120kcal
śladowe ilości tłuszczy i węglowodanów.
razem: ok. 120kcal


Tak lepiej?

200g białek, czyli 800kcal - 28,6%
320g białek, czyli 1280kcal - 45,7%
80g tłuszczy, czyli 720kcal - 25,7%

Mogę jeszcze lekko zwiększyć liczbę węgli, tak do 50%, ale tak myślę, że jest mniej więcej okej.

ok. 2800kcal.

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 15:32:37

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 15:35:47

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 15:54:31