Jeśli chcesz redukować to podstawa to solidna dieta. Najważniejsze to obcinka węglowodanów, więcej kalorii dajesz z tłuszczy i zwiększasz ilość białka ale bez przesady, żeby nie zakwasić organizmu. Dawka białka 2g/kg masy to będzie w sam raz. Do tego potrzeba dużo warzyw, mają mała zawartość energetyczna a poza mikroskładnikami dają uczucie [...]
Jedz wszystko w rozsądnych ilościach dostarczając odpowiedniej dziennej dawki kalorycznej , sporo węglowodanów złożonych i białka , na razie nie prowadź suplementacji. Buduj siłę , na suple i odżywki przyjdzie czas plus ewentualnie inne dodatki ;) Strong Mani nie przywiązują zazwyczaj pedantycznej wagi do odżywiania, tutaj liczą się inne [...]
[...] jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo powoli ale zaczyna zanikać, co zaj**iście motywuje. Co do treningu, diety itd : Stosuję dietę CKD, a więc bardzo mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczu. Ważyłem 76,5 na starcie, na chwilę obecną 73,5. Lecę z wagą bardzo, bo prawdopodobnie (tak mi się wydaje) za mało białka i tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwycie. 15,14,12 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:15,12,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15,14,12 przed treningiem jedz dużo węglowodanowo i po też jedz dużo węglowodanów. ćwicz na małym obciążeniu i zrób najpierw jakąś redukcje to są rady których się nauczyłem przez 6 miesiący treningu ,więc lepiej ci powiedzą ci starsi ;D [...]
Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam
Witam, przy stosowanej diecie z dodatkiem kalorycznym, po posiłku wyrzuca mi brzuch. Może to wina ilośći węglowodanów jaką spożywam (60 % w ciągu dnia). Ile % węglowodanów powinien zawierać mój plan dietetyczny?
[...] pakować w siebie fruktozę, która osadzi ci się jako tłuszczyk pod skórą :-) Zresztą, owoce są dobre dla kogoś, kto płuca z siebie wypluwa po męczącym i długim wysiłku, a nie po 40 min przebieżce, traktowanej, jako cardio :-) a jak masz ochote na słodycze, tzn, że jesz za mało i to właśnie dobrych węglowodanów. owoce zostaw sobie do śniadania :-)
[...] carb, to góra tydzień, bo więcej nie dałem rady wytrzymać. Kocham jeść węgle i nie będę tego nawet ukrywał. Po prostu napisałem wcześniej, że postaram się, aby różnice w spożyciu tłuszczu były teraz mniejsze i będę się starał utrzymywać wysokie spożycie węglowodanów (ale też bez przesady). Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Na razie jest dobrze.
Poprawiona dieta wygląda dobrze. Masz w niej dużo węglowodanów, które z czasem należy odjąć. Wincol owszem, moim zdaniem dla maksymalizacji efektów należy unikać (jak wszystkich produktów nabiałowych), czasami wplatając dla urozmaicenia. :-) Poza tym jak coś jest wolno wchłanialne, to chyba jasne że dłużej się przyswaja i zalega w układzie [...]
Hej, mam pytanie. Ale nie śmiejcie się ze mnie, po prostu jestem ciekawa. :) Dlaczego w dzień treningu nóg je się mniej węglowodanów? :) pierwsze slysze %-) gdzie cos takiego przeczytalas? mniej wegli je sie ewentualnie w dni nietrenigowe LOL:-) Ja w dzień nóg mam więcej ww.#-P Chyba jedyne pocieszenie, że wi ecej jedzenia, bo dzień nóg to [...]
Nie wiem jak ty to robisz z tymi płatkami stary. Może spróbuj płatków instant? One są drobniej pocięte i szybciej miękną. Co do sosów to zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów i tłuszczy w nich zawartych. Wybieraj te z minimalną ilością węgli. A najlepiej to rób samemu, np. z oleju lnianego budwigowego.
ale nie takie coś typu (ryby,dużo węglowodanów itd.),ponieważ to wiem mówisz że wiesz co jeść, jeżeli tak jest a nie wiesz ile co ma kcal b/w/t itp. to skorzystaj z jakiegoś kalkulatora dostępnego w internecie a masz mnóstwo opcji i będziesz wiedział.
[...] z moich obliczeń mniej więcej wychodzi iż powinienem spożywać 3000kcal , ale czy moglibyście mi powiedzieć co dokładnie powinnienem jeść ale nie takie coś typu (ryby,dużo węglowodanów itd.),ponieważ to wiem tylko byłbym naprawdę wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć w miarę sensowny plan co i ile mam jeść, żeby ta masa mięśniowa po pewnym [...]
[...] masła. Kolacja to jakaś np twaróg z makaronem. Oczywiście owoce i te orzechy (orzechy włoskie to tłuszcze, a nie białko;). Rozumiem że krochu z kasą, ale staraj się chociaż węglowodanów sporo zdrowych dostarczać, owsiankę zalej kefirem czy maślanką, jak masz dostęp do świeżych swojskich jaj to szamaj ile wlezie, rób choćby omlet z makaronem. [...]
Hej, mam pytanie. Ale nie śmiejcie się ze mnie, po prostu jestem ciekawa. :) Dlaczego w dzień treningu nóg je się mniej węglowodanów? :) pierwsze slysze %-) gdzie cos takiego przeczytalas? mniej wegli je sie ewentualnie w dni nietrenigowe
Czemu nie widac zmian???
