Przez ostatni rok schudłam 10 kg i wszystko byłoby ok gdyby nie to że brzuch pozostał :(. Wszyscy powtarzają mi że odstający brzuch to moja uroda i tak pozostanie. Nie wiem czy dalsza redukcja wagi da jakiś efekt bo ludzie mówią że jestem za chuda, widać mi ścięgna na nogach a brzuch jak był tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i [...]
[...] jestem tego świadomy, popełniłem parę błędów m.in. zrzuciłem za bardzo ilość kalorii od samego początku przez na pewno straciłem trochę na suchej masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować (od połowy marca). Waga zeszła 3kg w dół i dalej nie chce ruszyć. Stoję w miejscu już ze 3 tygodnie i nie wiem za bardzo [...]
Temat dla zawansowanych. Chodzi mi o jak najlepszą twardość. zamierzam w tej chwili jestem na trenie i trochę cypionatu idzie dostinex. cykl już trwa ponad rok ble ble. Celem jest zminimalizowanie estero a co za tym idzie prostarta też odpocznie od estrogenów no imaksymalne utwardzenie chcę dodać troche mety by samopoczucie i libido nie spadłona [...]
witam, potrzebna mi pomoc osob ktore znaja sie na rzeczy cwicze na silowni od 2009,w 2010 przez pol roku nie trenowalem,a jak trenowalem to bardzo nieregularnie,2011 rok ciezko mi powiedziec,ale tez nie pamietam dluzszych przerw,jedyna ktora pamietam to 2 tygodnie na przelomie maja i czerwca,cwiczac na silowni 3/4 na tydzien podejrzewam ze moze [...]
[...] : - Uginanie hantli młotkowe 3x12-10-8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 70-72kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na słowni : rok i roczna przerwa Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, [...]
[...] suplementy : mono i xp Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scroch ilość dni wolnych od kreatyny: przerwa 8 tyg przewidziane finanse na cykl: bez wiekszych ograniczeń ale wiadomo po co płacić więcej jeżeli można mniej uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ponad rok reg
[...] nie, proszę obeznanych o poprawkę bo zamierzam jutro ruszyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok z hakiem Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: zbilansowana +300kcal Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Poczatkujaca, a raczej srednio-zaawansowana osoba majaca za soba juz kilka miesiecy lub rok, roznych treningow z przewaga FBW zdarzyla juz w pewnym stopniu rozbudowac sobie fundamentalna mase, moim zdaniem po takim czasie - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przerzucam już ciężary ponad rok, ale teraz, od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć ostro z masowaniem. Ważę 60kg przy wzroście 167 cm, mam 16 lat i aktywnie ćwiczę każdego dnia. Jestem endomorfikiem. Tutaj zrzut BMR : http://img845.imageshack.us/img845/9392/04py.jpg A tutaj dieta: http://img689.imageshack.us/img689/7624/ihkm.jpg Co [...]
[...] tyle ile sie da Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol wegierka-nic nie dala Trening: pon,sro,piatek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 115 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok. Obwód pasa 120 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: Doskonały :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieżnia ,rower :) [...]
[...] -węglowodany:3g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKI PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok treningów na sucho 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy podzielony na duze partie miesni, dieta - 5 posilkow dziennie oczywiscie w miare mozliwosci staz - zaczynam 2 rok. I teraz tak chciałem do dwoch z czterech treningow w tygodniu albo do trzech dorzucic po silowym kardio tak z 30 minut - rowerek bieznia zobaczymy na co sil starczy :) wiem ze aby nie nie [...]
[...] ...... zeby ludzie sie nie bali ;] I tu pytanie czy po tych cyklach na mdrolu i propie suple beda dzialaly jak za dawnych lat.??......kreatyny nie jadlem juz chyba z rok i wiem ze ogolnie oddzialywuje inaczej niz sok wiec defacto te cykle z ssa nie powinny miec znaczenia? sa szanse zeby przy dobrej misce i jakims hmmmm horse power [...]
[...] o to że brałem kiedyś 2 razy cykl z teki i teścia potem przestałem to stosować i jechałem dalej na różnych odżywkach to wszystko było przez około 4 lata teraz nie ćwiczę z rok może półtora a mianowicie dlatego że zauważyłem że przetrenowałem organizm a do tego miałem ciężką pracę fizyczną wszystko do pewnego momentu się zebrało że nie miałem na [...]
[...] cyklu czekaja juz:24 tabletki clomidu i odzywka bialkowa.Dieta mam juz ulozona.Jest ona w szczegolnosci oparta na bialkach i weglowodanach.Cwicze juz ponad 2 lata a ostatni rok przepracowalem naprawde solidnie.Efekty mialem naprawde duze ale juz pod koniec roku szlo dosc opornie i wkoncu po dlugim na mysle zdecydowalem sie na 1 cykl.Wiem ze jak [...]
Witam, mam 17 lat i chce zaczac cwiczyc:) rok temu cwiczylem 2 miesiace... ale przerwalem(niestety) I podczas robienia brzuszkow i przesilenia kregoslupa on niestety bolal( czy to zle, czy normalne) Nawet w tym roku podczas ciezkiem pracy fizycznej w pracy bardzo bolal kregoslup:/ a mianowicie... chcialbym abyscie mi pomogli od jakiego planu [...]
[...] zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę zrzucić więcej. Gdy zaczynam ćwiczenia, rozpoczynam od 15 minut na bieżni - szybkim marszem. Plan [...]
Siema, poniżej zamieściłem swój plan do oceny, cel oczywiście masa, staz ponad rok, do tej pory ćwiczyłem planem 4-dniowym przez 10 tyg, teraz przechodze na 3-dniowy ze względu także na szkołę, zwróćcie uwage głównie na serie i powtórzenia czy wszystko dobrze dobrane, sogiem nagrodze, pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA [...]
Analiza Diety Na Masę - Junior - 60 kg endomorfik.
