w piątek to co w pon

Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]

Hej!! mam 22 lata 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg... postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz [...]

Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

Witam ; ) jestem na redukcji i chciałbym dorzucić wiecej aerobow :D Pon siłownia+25 minut aerobow,sroda,piatek to samo po siłowni :), a w dni nietreningowe dorzucic z 2x po 30 min ; ] ? Pon po treningu 25 min,sroda i piatek, wtorek rano i czwartek rano na czczo, oczywiscie co tydzin dokladac co 5 min ; ) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-22 [...]

Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie [...]

Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]

Witam . 28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest [...]

[...] mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak [...]

[...] na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli Triceps-Wyciskanie francuskie sztangieleo oburącz siedząc Plecy-Martwy Ciąg i [...]

[...] na bieżni przed treningiem, trening obwodowy na maszynach co są na siłowni, interwały po treningu 25min wt - cardio środa - to samo co w pon czwartek - to samo co we wtorek piątek - to samo co w po sobota - to samo co we wtorek niedziela - wolne i jadł tak: około 2400kcal 109b 95t 351w śniadanie 5 kromek chleba orkiszowego z serem po treningu [...]

Witam wszystkich :-) wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 186 cm Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz [...]

nie wiem czy taki trening bedzie odpowiedni dla mnie dlatego go tutaj zamieszne : staz mam 6 miechow i mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na [...]

edit: Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia [...]

Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]

[...] sprzętu na siłowni jednak jeżeli jest taka możliwość to wolałbym robić te ćwiczenia w domu. Ćwiczę co 2 dzień. Mniej więcej: Pon - sił wt - brzuszki śr - sił czw - brzuszki piątek - przerwa sobota - sił niedziela - brzuszki. Brzuchu wcale nie mam jakiegoś dużego jednak nie jestem na tyle chudy żeby mięśnie były widoczne. Schudnąć nie chce bo z [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]

Pytanie tak jak w temacie. Czy grajac w kosza zakladajac ze bede trenowal 4 razy w tygodniu czy trenowanie dwa razy tych samych partii nie grozi przetrenowaniem ?? Cwiczyl bym mniej wiecej tak Pon: Klatka, Barki, Biceps, Wtorek: Nogi, Triceps, Plecy. Potem sroda przerwa w czwartek to samo co w pon a piatek to samo co we wtorek ?? Trening z [...]